قهرمان‌هایِ خسته، اما پرقدرت! ✨💪 می‌خوام از خانم‌هایی بگم که بعد از یک روزِ پرکار و دغدغه‌های زیاد، با وجودِ خستگی، باز هم درِ باشگاه رو باز می‌کنن و میان. شماهایی که حتی وقتی "حوصله ندارید"، باز هم به خودتون اهمیت می‌دید و برای سلامتی‌تون وقت می‌ذارید؛ شما قهرمانِ زندگی خودتون هستید. اینکه جا نمی‌زنید و با تمامِ خستگی، تمرین می‌کنید، یعنی اراده‌تون از هر چیزی قوی‌تره. ممنونم که اینقدر قوی هستید و باعث افتخار منید. خسته نباشیدِ گرم تقدیم به همه‌ی شما بانوهای پرتلاش 😌🌸

دوست‌ ورزشکار من ؛🙋🏻‍♀ برای دسترسی راحت‌تر به مطالب کانال و آشنایی با رشته های ورزشی از هشتک‌های پایین استفاده کن. #هاپکیدو #تی‌آرایکس #فیتنس‌نوجوانان

دیروز را رها کن ؛ از اهالی امروز باش 🌤 صبحتون‌بخیر✨

صبحانه رژیمی خیلی راحت و سریع حاضر میشه و برای روز هایی که فعالیتت زیاده ، تمرین داری بهترین گزینه هست. 📌مواد لازم ▫️جودوسرپرک ۵ قاشق غ‌خ ▫️شیرکم‌چرب ۱ لیوان ▫️کره‌بادوم‌زمینی ۱ قاشق غ‌خ ▫️عسل ۱ قاشق غ‌خ ▫️موز

❗️ یک باور غلط درباره تغذیه ❗️ باور غلط: کربوهیدرات باعث چاقی می‌شود. واقعیت اینه که: کربوهیدرات، دشمن بدن نیست چاقی از زیاده‌روی در کالری میاد، نه فقط از کربوهیدرات، بدن ورزشکارها برای تمرین و ریکاوری به کربوهیدرات نیاز داره. ✅ انتخاب بهتر: کربوهیدرات‌های باکیفیت مثل: 🔸نان سبوس‌دار 🔸برنج 🔸جو دوسر 🔸میوه 🔸سیب‌زمینی 💛@MobifitChanel

بعد تمرین فقط خسته نیستی؛ بدنت نیاز به ریکاوری داره بعد از تمرین، این ۳ چیز مهمه: 🔹آب و مایعات 🔹پروتئین برای ترمیم عضله 🔹کربوهیدرات برای پر کردن انرژی از دست‌رفته چند مثال خوب: 🔹شیر و موز 🔹ماست یونانی و میوه 🔹مرغ و برنج 🔹تخم‌مرغ و نان 🔹ساندویچ تن ماهی هرچی زودتر ریکاوری رو شروع کنی، بهتر نتیجه می‌گیری.

ورزشکارای تی‌آرایکس بعد تمرین روز دوشنبه میدونن باید یه تغذیه درست داشته باشن 😁

❗️گذر از تبادلات ❗️

از گردش ایام دل‌آرزده مباش...! شبتون‌آروم 🌙

چرا تغذیه به تنهایی برای بانوان ورزشکار کافی نیست؟🤔 بانوان ورزشکار به دلیل فعالیت‌های شدید بدنی در رشته‌هایی نظیر هاپکیدو و فیتنس، بیش از سایرین در معرض کمبود ریزمغذی‌ها قرار دارند. اگرچه رژیم غذایی پایه و اساس سلامتی است، اما مکمل‌های اصولی می‌توانند خلاءهای تغذیه‌ای را پر کرده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. در پست‌های امروز، ۵ مکمل ضروری که هر بانوی ورزشکاری باید با آن‌ها آشنا باشد را بررسی می‌کنیم.😉 💎@MobifitChanel

حیاتی‌ترین عنصر برای استقامت و رفع خستگی ✅ آهن نقش کلیدی در انتقال اکسیژن به عضلات دارد. فقر آهن شایع‌ترین کمبود در میان بانوان ورزشکار است. فواید اصلی: 🔸افزایش سطح انرژی و رفع خستگی مزمن 🔸بهبود عملکرد سیستم تنفسی حین تمرینات هوازی 🔸تقویت سیستم ایمنی بدن 🔸افزایش تمرکز ذهنی در اجرای تکنیک‌ها ⏰ بهترین زمان مصرف: بهترین زمان، صبح‌ها با معده خالی است. برای جذب بهتر، حتماً همراه با ویتامین C (مانند یک لیوان آب پرتقال) مصرف شود. ♦️ نکته: تا ۲ ساعت قبل و بعد از مصرف آهن، از نوشیدن چای، قهوه و مصرف لبنیات خودداری کنید. 💎@MobifitChanel