📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 4️⃣هرگز وعده‌های غذایی را #حذف نکنید: ♦️ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید. 🔅مشابه خواب کافی، نبود غذای کافی، می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای #سلامت‌روان بسیار خطرناک است. 🔅حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث #کاهش_قندخون شود که بدن را مجبور به تولید #اپی‌نفرین می‌کند که به #آدرنالین نیز معروف است. #ارتباط_موثر #موانع #استرس #غذای_کافی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 🔅 #اپی‌نفرین، هورمون «جنگ یا گریز» است که کبد را مجبور می‌کند تا گلوکز بیشتری تولید کند تا بدن وارد عمل شود. 🔅هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بدن شما #کورتیزول بیشتری تولید خواهید کرد زیرا تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد. 🔅به همین دلیل ممکن است هنگام گرسنگی اضطراب بیشتری داشته باشید و یا ممکن است افراد در هنگام اضطراب «گرسنه» شوند. ‼️مهم است که وعده‌های غذایی را حذف نکنید به خصوص زمانی که از قبل مضطرب هستید. #ارتباط_موثر #موانع #استرس #غذای_کافی #اپی‌نفرین ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠اضطراب امتحانی ♦️بدون تردید ترس از آزمون و امتحان بین دانش‌جویان و دانش‌آموزان، تقریبا همه گیر و رایج است و می‌توان گفت مهمترین علت این موضوع، نتیجه‌ای است که از امتحان به دست می‌آید. 🔅نتیجه‌ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب شده و باعث ارتقا، تهدید، تشویق و یا تنبیه می‌شود. ‼️با توجه به مرور انواع روش‌های مطالعه در هفته‌های گذشته، اکنون مهمترین عوامل ایجاد ترس و اضطراب امتحان، راه‌های کاهش آن، نقش والدین و خانواده‌ها در این زمینه و نکات تغذیه‌ای مورد توجه در ایام امتحانات را مورد بررسی قرار می‌دهیم. #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

♦️مهمترین عوامل ایجاد ترس و اضطراب امتحان: 🔅ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده 🔅سخت گیری اساتید در طول سال تحصیلی 🔅انتظار بیش از حد والدین 🔅عدم وجود خود باوری در فرد 🔅نامشخص بودن سؤالات 🔅عدم آمادگی کافی برای امتحان #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان: ♦️در این خصوص نظرات مختلفی وجود دارد که مهمترین آن‌ها به شرح زیر است: 1️⃣تنظیم برنامه‌ی خواب و استراحت 🔅برخی با این تصور که «هنگام امتحانات برای مطالعه‌ی بیشتر، اصلا نباید خوابید و یا خیلی کم خوابید» باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می‌شوند. ‼️کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است، اما افراط در آن هرگز مفید نخواهد بود #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب #تنظیم_خواب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان: ♦️در این خصوص نظرات مختلفی وجود دارد که مهمترین آن‌ها به شرح زیر است: 2️⃣پرهیز از کاهش تغذیه ♦️افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت. 🔅بایستی با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کرد. #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب #تغذیه_مناسب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان: 3️⃣آماده شدن برای امتحان ♦️داشتن برنامه ریزی و روش‌های صحیح مطالعه در طول سال تحصیلی 🔅مطالب درسی را بتدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید. 🔅از یادداشت‌های خود، یادداشت‌های فشرده‌ای بردارید، تا بازسازی ذهنی، رمز گردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود 🔅سعی کنید به نوع آزمون پی ببرید، تا بتوانید مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب #آمادگی ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠 اضطراب امتحانی: ♦️علائم زیستی، رفتاری، و روانی اضطراب امتحانی ♦️عوامل تشدید کننده 🎥دکتر محمدرضا رضایی 🔹مشاور تحصیلی #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان: 4️⃣تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جز سؤالات امتحانی باشد می‌توانید محدوده سؤالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد، حدس زده و بیشتر به آنها بپردازید. 🔅برای این منظور سؤالات امتحانی سال‌های گذشته کمک خواهند کرد. 🔅توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه می‌کند #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب #مطالب_مهم ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان: 5️⃣پرهیز از اضطراب‌های متفرقه ♦️مثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. ♦️اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات

💠روش‌های کاهش اضطراب امتحان: 6️⃣داشتن تصور ذهنی مثبت از خود ♦️به جای پرداختن به جنبه‌های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی برای مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید. #تحصیلی #روان‌شناختی #آزمون #امتحان #اضطراب ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه) سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات