💠چگونه انتقادپذیر باشیم!!
♦️استفاده از زبان بدن مناسب در هر مرحله از انتقادپذیری، در انتقال درست احساساتتان نقش بسیار موثری را ایفا می‌کند.
🔅گاهی بیان بهترین کلمات با لحن نامناسب و حالت چهره در هم کشیده، تاثیر مثبت آن کلمات را نیز از بین می‌برد.
‼️ان‌شاءالله در ادامه با مرور تکنیک های زبان بدن به تاثیرات مثبت کلامتان بیفزایید.
#انتقادپذیری
#گوش_دادن_فعال
#فریاد_زدن
#توهین
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💠چگونه انتقادپذیر باشیم!!
2⃣حالت تدافعی خود را بشناسید:
♦️ما آماده‌ایم که در صورت انتقاد بلافاصله وارد حالت دفاعی شویم.
🔅آگاه شدن از حالت تدافعی می‌تواند اولین سد در عدم انتقاد پذیری را بشکند!
🔅وقتی به چیزی که موافق نیستید گوش می‌دهید، حالتی دفاعی به خود می گیرید، اما اگر انتقاد سازنده باشد، چطور؟
🔅اگر واقعا رفتار اشتباه شما به دیگری آسیب وارد کرده باشد، واکنش نابجای شما تنها از اعتبار و منطقتان نزد دیگران می‌کاهد.
🔅ممکن است فرد متعصبی به نظر برسید.
‼️ بهتر است ابتدا دلیل عصبانیت یا ناراحتی خود را کشف کنید و سپس تصمیم بگیرید چه پاسخی بدهید.
#انتقادپذیری
#گوش_دادن_فعال
#حالت_تدافعی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟
قالَ مولانا امیرالمؤمنین عليه السلام:
♦️ردعُ النَّفسِ عَن زَخارِفِ الدُّنيا ثَمَرَةُ العَقلِ
🔅ميوه خردمندى، رهانيدن جان از زرق و برق دنيا است
📚غررالحکم حدیث ۵۳۹۹
#حدیث
#امام_علی_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟
🌺قالَ مولانا امیرالمؤمنین عليه السلام:
♦️أصابَ مُتَأنٍّ أو كادَ، أخطَأ مُستَعجِلٌ أو كادَ
🔅كسى كه با آرامش كار كرد به مطلوب رسيد، يا بدان نزديك شد. شتابكار به خطا رفت، يا بدان نزديك شد.
📚غرر الحکم حدیث ۱۲۹۰
#حدیث
#امام_علی_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💠انتقادپذیری در سیره‌ی بزرگان:
🔹یکبار به مرحوم علامه طباطبایی گفتند :
🔅فلان کس از شما انتقاد کرده است ، علامه فرمود :
♦️ "من که رسوای جهانم! عیب من یکی دوتا نیست ، خب این هم رویش! "
#انتقادپذیری
#سیره_بزرگان
#علامه_طباطبایی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌸بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌸
🌺قالَ مولاناامیرالمؤمنین علیه السلام:
♦️لا يَكُن أهلُكَ وذو وُدِّكَ أشقَى النّاسِ بِكَ
🔅مبادا خانواده ات و دوستدارانت، به واسطه تو، بدبخت ترين مردمان باشند!
📚غررالحكم حدیث 10199
#حدیث
#امام_علی_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟
🌸قالَ مولانا العسکری علیه السلام:
♦️خیرُ إخوانِکَ مَنْ نَسِیَ ذَنْبَکَ و ذکرَ إحسانَکَ؛
🔅بهترین برادرانت کسی است که خطای تو را فراموش کند و نیکی تو را به یاد داشته باشد.
📚اعلام الدین، ص 313.
#حدیث
#امام_حسن_عسکری_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌸بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌸
🌺قالَ مولاناامیرالمؤمنین علیه السلام:
♦️اَلدَّهْرُ يَوْمَانِ يَوْمٌ لَكَ وَ يَوْمٌ عَلَيْكَ فَإِذَا كَانَ لَكَ فَلاَ تَبْطَرْ وَ إِذَا كَانَ عَلَيْكَ فَاصْبِرْ
🔅دنیا دو روز است روزی به سود تو و روزی به زیان تو ، هر گاه به سود تو بود سرکشی مکن و وقتی به زیان تو بود شکیبایی پیشه کن
📚 نهج البلاغه حکمت ۳۹۶
#حدیث
#امام_علی_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب:
1️⃣محرک های خود را پیدا کنید:
♦️در اختلالات اضطرابی، معمولاً محرک‌های خاصی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب در فرد می‌شوند.
🔅این محرک‌ها می‌تواند دیدن یک شخص باشد یا ممکن است چیزی باشد که موقعیت وحشتناکی را که قبلاً اتفاق افتاده، برایتان یادآوری کند.
🔅هنگامی که با یکی از محرک‌های خود مواجه می‌شوید، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید تا ذهن خود را از آن مورد و اضطراب ناشی از آن دور کنید.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#پیدا_کردن_محرک‌ها
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💢راهکار عملیاتی:
🔹اگر نمی‌دانید که چه چیزی محرک اضطراب شماست، زمانی که دچار اضطراب می‌شوید دلیل آن را در یک دفترچه، #یادداشت کنید.
🔅این کار می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد تا بفهمید چرا دچار حملات اضطرابی می‌شوید.
🔅یادداشت کنید چه کسی با شما بود، کجا بودید و چه می‌کردید.
🔅سپس یادداشت‌های خود را ارزیابی کنید تا ببینید آیا ارتباط مستقیمی با حملات اضطرابی شما وجود دارد یا خیر؟
‼️این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید محرک‌های شما چیست تا بتوانید در آینده برای سلامت روان بهتر از آنها اجتناب کنید.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#پیدا_کردن_محرک‌ها
#راهکار_عملیاتی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب:
2️⃣به اندازه کافی بخوابید:
♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد.
🔅با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمن استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود.
🔅علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند.
‼️هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمن بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#خواب_کافی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💢راهکار عملیاتی:
🔹یک راه آسان برای پیاده‌سازی خواب بیشتر در برنامه روزانه خود، تعیین ساعت خواب است.
🔅اگر مجبورید هر روز صبح برای سرکار زود از خواب بیدار شوید، محاسبه کنید چه ساعتی باید بخوابید تا حداقل هشت ساعت خوابیده باشید.
🔅از مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که ایجاد کننده‌ی اختلال در خواب شما هستند نیز دوری کنید.
🔅سپس سعی کنید 30 دقیقه قبل از آن زمان در رختخواب باشید.
‼️قطعاً این روش بسیار ساده ارزش امتحان کردن را دارد.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#خواب_کافی
#راهکار_عملیاتی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟
🌼قالَ مولانا الحسین علیه‌السلام:
♦️شُكرُكَ لِنِعمَةٍ سالِفَةٍ يَقتَضى نِعمَةً آنِفَةً؛
🔅شكر تو بر نعمت گذشته، زمينه ساز نعمت آينده است.
📚نزهة الناظر و تنبیه الخاطر،ص80
#حدیث
#امام_حسین_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب:
3️⃣مصرف کافئین را به حداقل برسانید:
♦️اگرچه یک فنجان قهوه گرم در صبح دقیقاً همان چیزی است که شما برای تقویت روحیه و بالا بردن سطح انرژی خود به آن نیاز دارید، اما می‌تواند به بیشتر شدن اضطراب نیز کمک کند.
🔅کافئین یک محرک است و روی ذهن شما تأثیر می‌گذارد.
🔅با مصرف کافئین مغز شما به سرعت به کار میفتد و همین امر می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.
🔅با توجه به این تغییرات و بالا رفتن سطح انرژی، ترک کافئین برای بسیاری از افراد کار بسیار دشواری است.
‼️اما با توجه اینکه استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد ارزش خواهد داشت.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#کم_کردن_کافئین
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💢راهکار عملیاتی:
🔹اگر شما هم عاشق قهوه یا چای هستید، سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید یا می‌توانید چای یا قهوه بدون کافئین را امتحان کنید تا ببینید آیا سطح انرژی شما را تامین می‌کند یا خیر؟
🔅با این حال، اگر بعد از حذف مصرف کافئین تفاوتی در سطح اضطراب خود مشاهده نکردید، ممکن است ارزش نداشته باشد که آن را کاهش دهید.
‼️چند هفته قبل از حذف کامل کافئین، علائم خود را کنترل کنید.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#کم_کردن_کافئین
#راهکار_عملیاتی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب:
4️⃣هرگز وعده‌های غذایی را #حذف نکنید:
♦️ممکن است در هنگام اضطراب به شدت دچار حالت تهوع شوید به طوری نتوانید غذایی بخورید.
🔅مشابه خواب کافی، نبود غذای کافی، می‌تواند بدن شما را در حالت وحشت قرار دهد که برای #سلامت‌روان بسیار خطرناک است.
🔅حذف یک وعده غذایی می‌تواند باعث #کاهش_قندخون شود که بدن را مجبور به تولید #اپی‌نفرین می‌کند که به #آدرنالین نیز معروف است.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#غذای_کافی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب:
🔅 #اپی‌نفرین، هورمون «جنگ یا گریز» است که کبد را مجبور می‌کند تا گلوکز بیشتری تولید کند تا بدن وارد عمل شود.
🔅هنگامی که این اتفاق می‌افتد، بدن شما #کورتیزول بیشتری تولید خواهید کرد زیرا تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرد.
🔅به همین دلیل ممکن است هنگام گرسنگی اضطراب بیشتری داشته باشید و یا ممکن است افراد در هنگام اضطراب «گرسنه» شوند.
‼️مهم است که وعده‌های غذایی را حذف نکنید به خصوص زمانی که از قبل مضطرب هستید.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#غذای_کافی
#اپی‌نفرین
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💢راهکار عملیاتی:
🔹سعی کنید یاد بگیرید کدام غذاها در کوتاه مدت شما را آرام می‌کنند.
🔅شاید یک دستور غذایی خانوادگی وجود داشته باشد که با خاطرات خوش دوران کودکی همراه باشد.
🔅یا شاید غذایی هست که دوستش دارید و همیشه حس شگفت‌انگیزی در شما ایجاد می‌کند.
🔅شاید این غذا برای شما مغذی نباشد اما باز هم خوردن آن از نخوردن، و حذف یک وعده غذایی بهتر است.
‼️هرآنچه که به شما کمک می‌کند تا تمام وعده‌های خود را بخورید و سطح کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهد، انجام دهید.
#ارتباط_موثر
#موانع
#استرس
#غذای_کافی
#راهکار_عملیاتی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌸بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌸
🌺قالَ مولاناامیرالمؤمنین علیه السلام:
♦️الإِيثارُ أحسَنُ الإِحسانِ ، و أعلى مَراتِبِ الإِيمانِ
🔅ایثار ، بهترین ایثار و بالاترین مرتبه ایمان است.
📚 غرر الحکم ج 2 ص 31
#حدیث
#امام_علی_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💠مهارت #ارتباط_موثر با دیگران
♦️همانطور که گفته شد، برقراری ارتباط یک نیاز غریزی است.
🔅برطرف نشدن این نیاز به خصوص در کودکی، می‌تواند اختلالات روانی را پایه‌ریزی کند.
🔅به طور مثال افرادی که با اختلال اسکیزوئید (عدم توانایی در برقراری رابطه صمیمانه با دیگران و زندگی در دنیای خیالی درونی خود) دست و پنجه نرم می کنند، در کودکی نتوانسته‌اند ارتباط موثری با اطرافیان خود داشته باشند.
🔅یا به نوعی از این ارتباط آسیب دیده‌اند، در واقع منشا این اختلال، احساس تنهایی است.
#ارتباط_موثر
#موانع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
💠مهارت #ارتباط_موثر با دیگران
♦️ارتباطات بین‌فردی، بسیار فراتر از معنای واضح کلمات و اطلاعاتی است که از طریق پیام منتقل می‌کنند.
🔅ارتباط، شامل پیام‌های ضمنی، چه #عمدی و چه #غیرعمدی نیز می‌شوند؛ که از طریق رفتارهای غیرکلامی منتقل می‌گردند .
🔅ارتباطات #غیرکلامی می‌توانند اطلاعاتی بیشتر و معنایی فراتر از آنچه می‌گوییم منتقل کنند.
‼️برخی از تخمین‌ها حاکی از آن است که حدود 70 تا 80 درصد ارتباطات، غیرکلامی است.
📌در ادامه با تعریف زبان بدن و اهمیت body language بیشتر آشنا خواهیم شد.
#ارتباط_موثر
#موانع
#ارتباط_غیرکلامی
#زبان_بدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
⁉️زبان بدن چیست ؟
🔹تمام رفتارهای غیرکلامی شما ، وضعیت نشستن ، تُن صدا، میزان تماس چشمی، و... پیام های مهمی به طرف مقابل ارسال می‌کنند.
🔅این سیگنال‌ها ، می‌توانند احساس راحتی به دیگران بدهند ، باعث اعتماد طرف مقابل به شما بشوند یا آن ها را جذب شما کنند یا می‌توانند تاثیر معکوسی داشته و باعث سردرگمی فرد مقابل یا ناراحتی او بشوند .
🔅در برخی موارد آنچه از دهان شما خارج می‌شود و آنچه از طریق زبان بدن نشان می‌دهید دو چیز کاملاً متفاوت هستند.
‼️اگر حرفی بزنید که بدن شما خلاف آن را نشان دهد، شنونده ممکن است احساس کند که صادق نیستید .
#ارتباط_موثر
#موانع
#ارتباط_غیرکلامی
#زبان_بدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات
🌟بسم‌الله‌الرحمن‌الرحیم🌟
🌹قالَ مولانا امیرالمومنین علیه السلام:
♦️اِنَّ رَأيَكَ لا يَتَّسِعُ لِكُلِّ شَئٍ فَفَرِّغْهُ لِلْمُهِمَّ
🔅فكر تو گنجايش هر چيز را ندارد، پس آن را براى آنچه «مهم» است، فارغ گردان.
📚غررالحكم حدیث 3638
#حدیث
#امام_علی_علیه‌السلام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاه‌ها | آپارات