🌱📚✍ خببببب بریم سراغ تکنیک ها. لطفا با دقت بخونید و سعی کنید در طول مطالعه تون به کار ببرید.😍📚 ۴ تکنیک بلند مدت افزایش تمرکز وقتی پای پاسخ دادن به سوالات امتحانی آن هم در مدت زمان محدود به میان می‌آید، تمرکز اهمیت چند برابری پیدا می‌کند. در لحظات پرتنش و استرس‌زا، چه شب قبل از امتحان باشد و چه جلسه امتحان، تمرکز بالا کمک می‌کند بتوانید از تمام داده‌های ذهنتان استفاده کنید، دچار اشتباهاتی مانند جا گذاشتن سوال یا فراموش کردن بخشی از جواب و اشتباهات کوچک نشوید. تمرکز یک شبه به دست نمی‌آید و عوامل مختلف شخصیتی، روانی، محیطی و مهارتی در اختلال تمرکز نقش دارند. قبل از هر چیز توصیه اکید ما این است که اگر عدم تمرکز در مسائل روزمره مشکل‌ساز شده، حتما برای تشخیص علت دقیق و مداخله تخصصی به یک روانشناس تحصیلی یا روانشناس کودک و نوجوان مراجعه کنید. در کنار آن می‌توانید از راهکارهای معمول بهبود یا افزایش تمرکز برای موفقیت در امتحانات کمک بگیرید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک پومودور این تکنیک به شما کمک می‌کند با کنترل و مدیریت زمان، تمرکز خود را افزایش دهید. در واقع وقتی مغز می‌داند قرار نیست مدت طولانی تمرکز داشته باشد و کاری انجام دهد، احتمالا بیشتر با شما همکاری می‌کند. در این روش باید کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید و برای هر بخش زمان کوتاهی حدود ۲۵ دقیقه در نظر بگیرید. پس از هر پومودورو (هر ۲۵ دقیقه) حدود ۵ دقیقه استراحت داشته باشید. بعد از گذشت هر ۴ پومودورو، یک زمان استراحت طولانی‌تر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) در نظر بگیرید. سعی کنید در بازه‌های استراحت کاری انجام دهید که بهره وری شما را برای پومودوروی بعدی بیشتر کند. فیلم دیدن یا انجام کاری که نصفه و نیمه می‌ماند، باعث به هم‌ریختگی بیشتر ذهن می‌شود. بنابراین به جای سر زدن به شبکه‌های اجتماعی، فضای اینترنت، خواندن کتاب غیر درسی یا فیلم دیدن، در فواصل کوتاه استراحت چند تمرین تنفس یا حرکت کششی انجام دهید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک یکپارچگی حسی یکپارچگی حسی به معنی هماهنگی اطلاعات دریافتی از حواس مختلف است. همبستگی فراوانی بین توانایی دقیق دیدن و حس کردن با تمرکز وجود دارد. فرض کنید در حال چای خوردن هستید، زمانی یکپارچگی حسی دارید که حین برداشتن لیوان چای، حواستان به عطر، طعم، رنگ و دمای چای باشد. حالا فرض کنید در حال پاسخ به سوالات امتحانی هستید، اگر یکپارچگی حسی در شما قوی باشد و آن را تمرین کرده باشید، قادر به تمرکز روی سوال و آنچه از شما می خواهد هستید. برای تقویت یکپارچگی حسی، سعی کنید طی روز چند کار هرچند ساده و بی‌اهمیت را با استفاده از تمام حواس خود و به طور کامل انجام دهید. مثلا هنگام آهنگ گوش دادن، همراستا با درک ریتم و شعر، خواننده را در حال خواندن ترانه تصور کنید. برای تقویت یکپارچگی حسی چند فعالیت مختلف مانند غذا خوردن و فیلم دیدن یا درس خواندن را همزمان انجام ندهید. تکنیک یکپارچگی حسی یکپارچگی حسی به معنی هماهنگی اطلاعات دریافتی از حواس مختلف است. همبستگی فراوانی بین توانایی دقیق دیدن و حس کردن با تمرکز وجود دارد. فرض کنید در حال چای خوردن هستید، زمانی یکپارچگی حسی دارید که حین برداشتن لیوان چای، حواستان به عطر، طعم، رنگ و دمای چای باشد. حالا فرض کنید در حال پاسخ به سوالات امتحانی هستید، اگر یکپارچگی حسی در شما قوی باشد و آن را تمرین کرده باشید، قادر به تمرکز روی سوال و آنچه از شما می خواهد هستید. برای تقویت یکپارچگی حسی، سعی کنید طی روز چند کار هرچند ساده و بی‌اهمیت را با استفاده از تمام حواس خود و به طور کامل انجام دهید. مثلا هنگام آهنگ گوش دادن، همراستا با درک ریتم و شعر، خواننده را در حال خواندن ترانه تصور کنید. برای تقویت یکپارچگی حسی چند فعالیت مختلف مانند غذا خوردن و فیلم دیدن یا درس خواندن را همزمان انجام ندهید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک گشتالتی تمرکز همیشه آنچه از آن فرار می‌کنید به شکل بزرگ‌تری باز می‌گردد. فرض کنید در حال درس خواندن هستید و ناگهان موضوعی ناراحت‌کننده به یادتان می‌آید، کافی است سعی کنید از موضوع دور شوید تا با شدت بیشتری ذهنتان را درگیر کند. از طرفی نمی‌توانید زمان طولانی به نشخوار فکری درباره ناراحتی و مشکلات بپردازید. بر اساس روانشناسی گشتالت، محرک‌ها معمولا نیاز به دریافت توجه هستند و بی‌توجهی کار را خراب‌تر می‌کند. راه چاره این است که یک دفتر یادداشت یا برگه روی میزتان داشته باشید و در چنین زمان‌هایی موضوع را روی کاغذ بنویسید. از قبل در دفتر برنامه‌ریزی خود زمانی برای فکر کردن به تمام مواردی که در روز لیست کرده‌اید در نظر بگیرید. به این صورت مغز شما هنگام استرس و نگرانی یک پاسخ دریافت می‌کند که اولا کوتاه است، ثانیا یک وعده پاداش می‌گیرد، به او قول می‌دهید که سر فرصت برمی‌گردید و به مشکل فکر می‌کنید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک تنفسی افزایش تمرکز یکی از اولین عملکردهای بدن که با افزایش سطح استرس تحت تاثیر قرار می‌گیرد، تنفس است. تنفس معمولا در هنگام اضطراب بالا حبس می‌شود یا کوتاه و تند است. از آن‌جایی که پایین بودن سطح اکسیژن خون باعث کاهش عملکرد مغز می‌شود متمرکز بودن سر جلسه امتحان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد. قبل از جلسه و حین آن تنفس آگاهانه داشته باشید. هر چند دقیقه یک بار دو نفس عمیق متناوب بکشید. به این صورت که با یک بازدم عمیق ۲ ثانیه هوا را از دهان خارج کنید، ۴ ثانیه دم عمیق از بینی داشته باشید و ۲ ثانیه نفس را حس کرده و بعد از اول تکرار کنید. تنفس عمیق حین امتحان کمک می‌کند استرس مغز کاهش پیدا کند و سلول‌های مغزی قادر با سوزاندن مولکول‌های غذایی باشند https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک شمارش برعکس یکی از دلایل عمده نداشتن تمرکز در امتحان، استرس و اضطراب ناشی از نشخوار فکری است. شمارش معکوس تا حدی کمک می‌کند هجوم افکار را متوقف کرده و به کاهش استرس امتحان کمک کنید. برای اجرای این تکنیک از شماره ۱۰۰ به عقب، ۳ تا ۳ تا بشمارید (۱۰۰، ۹۷، ۹۴ و …). وقتی ذهنتان کمی سر و سامان گرفت و استرس کمتر شد، دوباره به برگه امتحانی برگردید. این یکی از تکنیک‌های رایج روانشناسی شناختی درمانی برای مقابله با حواس‌پرتی و افزایش تمرکز در جلسه امتحان و آزمون است. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک تغذیه ای جلسه امتحان تغذیه قبل از امتحان و تنقلاتی که سر جلسه با خودتان می‌برید می‌تواند به نوعی دوپینگ مغز برای امتحان باشد. قبل از جلسه خصوصا اگر دچار اضطراب و استرس هستید، از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های محرک حاوی ادویه، کافئین (قهوه و چای)، کاکائو (شکلات) و قند زیاد خودداری کنید. بهترین تغذیه قبل از امتحان ترکیب سبزیجات، پروتئین (مانند انواع گوشت و تخم مرغ) و نشاسته پیچیده (مانند سیب‌زمینی و برنج) در کنار یکدیگر است. برای خوراکی سر جلسه هم توصیه می‌کنیم از مغزیجات استفاده کنید که به دلیل داشتن نمک الکترولیت‌های بدن را تامین می‌کنند و در عین حال ترکیبی متعادل از قند، چربی، ویتامین‌ها و پروتئین هستند. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک پنهان سازی سوالات  اگر در جلسه با دیدن سوالات حس می‌کنید مطالب ناگهان از ذهن شما می‌پرند و همه چیز را فراموش می‌کنید، این تکنیک برای تمرکز در جلسه امتحان و آزمون به درد شما می‌خورد. به هیچ عنوان همه سوالات را قبل از جواب دادن نخوانید. به جای آن برگه پاسخ را روی برگه امتحانی بگذارید طوری که فقط یک سوال مشخص باشد. سوال را بخوانید و فقط به آن فکر کنید. بعد از ۱ دقیقه نوشتن پاسخ تشریحی را شروع کنید و وقتی تمام شد سراغ سوال بعدی بروید https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

 تکنیک کوتاه مدت افزایش تمرکز در امتحان تمرین طولانی مدت کلید افزایش تمرکز است و دانش‌آموزانی که مجموعه‌ای از شرایط روحی، جسمی و آمادگی درسی برای جلسه امتحان را دارند، اغلب در جلسه آزمون بهتر عمل می‌کنند. اما اگر قبلا برای تمرین وقت نگذاشته‌اید، آنقدرها دیر نشده  و می‌توانید با یک سری میانبرها و راه های افزایش تمرکز در امتحان، برای چند ساعت هم که شده تمرکز حواستان را بالا ببرید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e