تکنیک تغذیه ای جلسه امتحان تغذیه قبل از امتحان و تنقلاتی که سر جلسه با خودتان می‌برید می‌تواند به نوعی دوپینگ مغز برای امتحان باشد. قبل از جلسه خصوصا اگر دچار اضطراب و استرس هستید، از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های محرک حاوی ادویه، کافئین (قهوه و چای)، کاکائو (شکلات) و قند زیاد خودداری کنید. بهترین تغذیه قبل از امتحان ترکیب سبزیجات، پروتئین (مانند انواع گوشت و تخم مرغ) و نشاسته پیچیده (مانند سیب‌زمینی و برنج) در کنار یکدیگر است. برای خوراکی سر جلسه هم توصیه می‌کنیم از مغزیجات استفاده کنید که به دلیل داشتن نمک الکترولیت‌های بدن را تامین می‌کنند و در عین حال ترکیبی متعادل از قند، چربی، ویتامین‌ها و پروتئین هستند. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک پنهان سازی سوالات  اگر در جلسه با دیدن سوالات حس می‌کنید مطالب ناگهان از ذهن شما می‌پرند و همه چیز را فراموش می‌کنید، این تکنیک برای تمرکز در جلسه امتحان و آزمون به درد شما می‌خورد. به هیچ عنوان همه سوالات را قبل از جواب دادن نخوانید. به جای آن برگه پاسخ را روی برگه امتحانی بگذارید طوری که فقط یک سوال مشخص باشد. سوال را بخوانید و فقط به آن فکر کنید. بعد از ۱ دقیقه نوشتن پاسخ تشریحی را شروع کنید و وقتی تمام شد سراغ سوال بعدی بروید https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

 تکنیک کوتاه مدت افزایش تمرکز در امتحان تمرین طولانی مدت کلید افزایش تمرکز است و دانش‌آموزانی که مجموعه‌ای از شرایط روحی، جسمی و آمادگی درسی برای جلسه امتحان را دارند، اغلب در جلسه آزمون بهتر عمل می‌کنند. اما اگر قبلا برای تمرین وقت نگذاشته‌اید، آنقدرها دیر نشده  و می‌توانید با یک سری میانبرها و راه های افزایش تمرکز در امتحان، برای چند ساعت هم که شده تمرکز حواستان را بالا ببرید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

تکنیک تایم باکسینگ تایم باکسینگ از طریق برنامه‌ریزی کارها به صورت روزانه و ایجاد یک ضرب‌الاجل، به حفظ تمرکز کمک می‌کند. حتما تجربه کرده‌اید که وقتی زمان یک کار محدود است آن را خیلی سریع‌تر پیش می‌برید. در تکنیک تایم باکسینگ از این ویژگی ذهن به نفع تمرکز حواس استفاده می‌شود. برای اینکه دائم ذهنتان دچار استرس کارهای عقب افتاده نباشد، باید یک برنامه کلی روزانه داشته باشید و به آن پایبند بمانید. اینکه یک کار وقت‌گیر را طی یک روز انجام دهید و برای انجام سایر کارهایتان وقت کم بیاورید به مرور باعث نگرانی و کاهش تمرکز روی کارها می‌شود چون همیشه یک کار عقب‌افتاده وجود دارد. در این تکنیک کارها را به بخش‌های کوچک تقسیم می‌کنیم و هر بخش را در یک روز انجام می‌دهیم. از طرفی خود نوشتن از جمله روش‌هایی است که ذهن را در مسیر تمرکز، تسلط و پایبندی همراهی می‌کند. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

اجرای تکنیک تایم باکسینگ یک دفتر برای اجرای این تکنیک در نظر بگیرید، بالای برگه روز و تاریخ را بنویسید. هر روز صبح یا از شب قبل برنامه خود را روی یکی از برگه‌ها ترسیم کنید. هر برگه باید شامل ۳ باکس اصلی شامل اطلاعات زیر باشد: لیست کارهایی که به هیچ عنوان نباید ناتمام بمانند و در اولویت اصلی هستند. لیست افکار یا نگرانی‌های مزاحمی که دارید. زمانبندی کارهایی که در لیست قبلی نوشته‌اید. https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e

و در پایان میخوایم یه جمعبندی داشته باشیم در مورد تکنیک های بیان شده: 📚کدام تکنیک ها برای افزایش تمرکز در امتحان کاربرد دارند؟ تغذیه مناسب، نوشیدن آب کافی، تمرکز سوال به سوال، تنفس عمیق و شمارش معکوس از جمله تکنیک‌هایی هستند که برای چند ساعت به افزایش تمرکز در امتحان کمک می‌کنند. 📚کدام تکنیک های بند مدت برای افزایش تمرکز مفید هستند؟ روش‌های برنامه‌ریزی اصولی مانند تایم باکسینگ، استفاده از روش پومودورو، مراقبه ذهنی، تکنیک‌های گشتالتی و یکپارچگی حسی در طولانی مدت تمرکز حواس و دقت شما را افزایش می‌دهند. #مشاوره_تحصیلی_و_برنامه_ریزی_درسی_تیوان #سونیا_پوردولتی #کارشناس_ارشد_روانشناسی https://eitaa.com/joinchat/2824864004C6d7a620f5e