درمان طرحواره شکست طرحواره درمانی یکی از موثرترین روش های درمانی است. این روش درمانی بسیاری از رویکردهای درمانی از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)، روانکاوی، درمان متمرکز بر هیجان و نظریه دلبستگی را ترکیب می کند تا به افراد کمک کند الگوهای ناسازگار در افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک کنند. درمانگر از طریق صحبت با افرادی که در کودکی با این تله مواجه شده‌اند، سعی در تغییر باورها و تصورات ذهنی ، خاطرات دوران کودکی شخص می‌کند. پس از مدتی تصویر ذهنی شخصی که دچار این تله شده است تغییر کرده و به صلح با کودک درون خود می‌رسد. در نهایت، این صلح می‌تواند احساساتی همچون پذیرش خود را در فرد افزایش دهد. نکته مهمی که برای درمان تله شکست بسیار حائز اهمیت است نحوه برخورد نزدیکان و اعضای خانواده مراجع با فرد است. اینکه مراجع از حمایت عاطفی و درک اعضای خانواده، دوستان و یا نزدیکانش برخوردار باشد می‌تواند به درمان سریع­تر او کمک کند. در حقیقت، آگاهی مراجع از احساسات درونی خود و تاثیرات این تله می‌تواند به درمان و بهبودی کارآمد و سریعتر مراجع کمک کند . فاطمه صالحی مشاور رشد و توسعه فردی ، طرحواره درمانگر ✅ما را در تلگرام دنبال کنید https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید @moshavernaj ✅ ما را در اینستاگرام دنبال کنید clinical.psychology.iaun.naj ✉️شماره پیامک 09012358704

اینفوگرافیك زمان و تعداد سوالات آزمون سراسری سال 1403(نوبت دوم)

‍ #تلنگر نمکدان را که پر می کنی توجهی به ریختن نمکها نداری … اما زعفران را که میسابی به دانه دانه اش توجه می کنی... حال آنکه بدون نمک هیچ غذایی خوشمزه نیست ولی بدون زعفران ماهها و سالها میتوان آشپزی کرد و غذا خورد مراقب نمکهای زندگیمان باشیم… ساده و بی ریا و همیشه دم دست … که اگر نباشند وای بر سفره زندگی👌 شب خوش 🌱

اضطراب کنکور یکی از تجربیاتی است که بسیاری از دانش‌آموزان به آن برمی‌خورند. اضطراب کنکور، حسی مختلط از هیجان و نگرانی و چیزی عمیق و شخصی است که هر فردی به نوع خودش تجربه می‌کند. تصور کنید که قلمروی شخصیت‌های داستانی مانند شما و من، در حال رقابت در جاده‌ای پر از چالش و فرصت هستیم. در این رقابت، هر کدام از ما با آرزوی کسب رتبه‌ای برتر در امتحانات کنکور، به دنبال این هستیم که در جهانی پر از امتحانات و استرس، بهترین نسخه خودمان را به نمایش بگذاریم. اگرچه این مسیر پر از نگرانی‌ها و اضطراب‌هاست، اما همین اضطراب‌ها نقطه شروع ما برای رشد و تحول است. هر گامی که برای آمادگی برمی‌داریم، یک گام نزدیک‌تر به بلوغ و پیروزی است. این مسیر، زمینه‌ای است که در آن انسان‌ها شهود خود را افزایش دهند و به دنبال بهترین نتیجه برای آینده خود بگردند. پس بیایید با انگیزه و اعتماد به نفس، این سفر هیجان انگیز را به پایان برسانیم و در هر گام، به تلاش و استعدادهای خود احترام بگذاریم. این کنکور، فرصتی است برای ثابت کردن به خودمان و دیگران که قادر به تجربه و پیشرفت هستیم. 🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی. کلینیک جامع روان‌شناسی بالینی و سلامت ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

مدیریت اضطراب شب قبل از کنکور می‌تواند به شما کمک کند تا با آرامش و اعتماد به نفس بیشتر به جلسه آزمون بروید. در اینجا چند راهکار مفید برای کاهش اضطراب شب قبل از امتحان آورده شده است: 1. پایان دادن به مطالعه: شب قبل از کنکور به مرور مختصر و مرور یادداشت‌ها اکتفا کنید. سعی کنید تا ساعت معینی مطالعه را پایان دهید و به ذهن خود استراحت دهید. 2. آرامش قبل از خواب: فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب غیر درسی، گوش دادن به موسیقی آرام، یا تماشای یک فیلم کوتاه را انجام دهید تا ذهن خود را آرام کنید. 3. تکنیک‌های آرامش‌بخش: از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. 4. آماده کردن وسایل: تمام وسایل مورد نیاز برای کنکور را شب قبل آماده کنید. کارت ورود به جلسه، مداد، پاک‌کن، ساعت و هر چیزی که نیاز دارید را آماده کنید تا صبح روز امتحان دچار استرس نشوید. 5. غذای سبک: یک شام سبک و سالم بخورید. از مصرف غذاهای سنگین یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید تا خواب بهتری داشته باشید. 6. برنامه‌ریزی برای صبح: برنامه‌ای برای صبح روز امتحان تنظیم کنید تا به موقع بیدار شوید، صبحانه بخورید و به محل امتحان برسید. این کار به کاهش استرس کمک می‌کند. 7. خواب کافی: تلاش کنید زودتر به رختخواب بروید و حداقل 7-8 ساعت خواب کافی داشته باشید. خواب کافی برای بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی بسیار مهم است. 8. یادآوری موفقیت‌ها: به خودتان یادآوری کنید که چقدر برای این آزمون تلاش کرده‌اید و توانایی‌های خود را باور داشته باشید. 9. اجتناب از افکار منفی: تلاش کنید افکار منفی را از خود دور کنید. به جای فکر کردن به نتیجه منفی، به موفقیت‌ها و توانایی‌های خود تمرکز کنید. 10. حمایت دوستان و خانواده: اگر نیاز به صحبت دارید، با دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید. حمایت آنها می‌تواند به شما آرامش بیشتری بدهد. با استفاده از این راهکارها، می‌توانید شب قبل از کنکور اضطراب خود را کاهش دهید و با آرامش بیشتری به امتحان بروید. 🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی. کلینیک جامع روان‌شناسی بالینی و سلامت ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

در جلسه کنکور، مدیریت اضطراب بسیار مهم است تا بتوانید بهترین عملکرد خود را نشان دهید. در اینجا چند راهکار برای مدیریت اضطراب در جلسه کنکور آورده شده است: 1. تنفس عمیق: اگر احساس اضطراب کردید، چند نفس عمیق بکشید. این کار می‌تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش بیشتر شما کمک کند. 2. تمرکز بر روی سوالات: تلاش کنید تا ذهن خود را بر روی سوالات و پاسخ‌دهی متمرکز کنید. به جای فکر کردن به نتیجه نهایی، بر روی مراحل پاسخ‌دهی به هر سوال تمرکز کنید. 3. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا تمرکز بر روی یک تصویر یا صدا می‌تواند به آرامش شما کمک کند. 4. مدیریت زمان: زمان خود را به درستی مدیریت کنید. ابتدا سوالات ساده‌تر را پاسخ دهید تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد، سپس به سراغ سوالات دشوارتر بروید. 5. یادآوری موفقیت‌ها: به خودتان یادآوری کنید که تاکنون چقدر تلاش کرده‌اید و این تنها یک امتحان است. این کار می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. 6. استفاده از تکنیک‌های خودگویی مثبت: به خودتان بگویید که می‌توانید این کار را انجام دهید و هرچه بهتر تلاش کنید. 7. استراحت‌های کوتاه: اگر احساس خستگی یا استرس شدید کردید، چند لحظه از صندلی خود بلند شوید و بدن خود را کمی حرکت دهید تا انرژی دوباره پیدا کنید. 8. اجتناب از حواس‌پرتی: تلاش کنید تمرکز خود را حفظ کنید و از توجه به دیگران و محیط اطراف خود اجتناب کنید. 9. نوشیدن آب: داشتن یک بطری آب با خود می‌تواند به شما کمک کند تا هیدراته بمانید و احساس بهتری داشته باشید. 10. یادآوری هدف‌ها: به یاد داشته باشید که این امتحان تنها یک مرحله از زندگی شماست و هر نتیجه‌ای که به دست آورید، می‌توانید از آن درس بگیرید و به جلو بروید. با استفاده از این راهکارها، می‌توانید اضطراب خود را در جلسه کنکور مدیریت کرده و بهترین عملکرد خود را نشان دهید. 🍃🍂🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی. کلینیک جامع روان‌شناسی بالینی و سلامت ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

باسلام 🌱 برخی از فوائد ورزش : ۱. ذهن انسان را برای افزایش توجه ، تمرکز و انگیزه فردی آماده می کند . ۲. سلول‌های لازم را برای ورود اطلاعات جدید آماده می‌کند ۳. ورزش به مغز کمک می‌کند تا برای حفظ اطلاعات و یادگیری مطالب جدید آماده شود . این مطالب و صدها فوائد ورزش را میدانیم اما سوال اینجاست 🤔 چرا اقدام نمی‌کنیم ⁉️ تا حالا به محدودیتهای ورزش کردن توجه کردین ؛ محدودیت‌هایی که باعث شدن تا کنون جامعه از فوائد ورزش بهره کافی و لازم را نبرد آموزش و مشاوره گره گشای افکار منفی و موانع ایجاد شده در مسیر کسب سلامت جسمی و روانی است ✅ شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید https://eitaa.com/moshavernaj

کنکوری جان، سلام 🙋‍♂ خسته نباشی💪 بالاخره کنکور هم تمام شد😍 حالا چیکار کنیم؟؟🤔 بعد از کنکور می‌توانید اقدامات زیر را در نظر بگیرید: ### استراحت و بازیابی انرژی بعد از دوره‌ای طولانی و پرتنش، به خودتان استراحت بدهید. به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بپردازید و با خانواده و دوستان وقت بگذرانید. ### پیگیری نتایج کنکور نتایج کنکور را پیگیری کنید و در صورت نیاز، به تحلیل نتایج بپردازید تا نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. ### انتخاب رشته با توجه به علاقه‌مندی‌ها، توانایی‌ها و نتایج کنکور، رشته‌ای که می‌خواهید در آن ادامه تحصیل دهید را انتخاب کنید. مشاوره با افراد متخصص می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد. ### آماده‌سازی مدارک مدارک و مستندات لازم برای ثبت‌نام در دانشگاه را آماده کنید. این شامل مدارک تحصیلی، شناسنامه، کارت ملی و عکس‌های جدید است. ### یادگیری مهارت‌های جدید می‌توانید از این فرصت استفاده کنید و مهارت‌های جدیدی بیاموزید. این مهارت‌ها می‌توانند شامل زبان‌های خارجی، مهارت‌های کامپیوتری، یا هر چیزی که به آن علاقه دارید، باشند. ### فعالیت‌های داوطلبانه در فعالیت‌های اجتماعی و داوطلبانه شرکت کنید. این کارها به شما کمک می‌کنند تا مهارت‌های اجتماعی‌تان را تقویت کنید و تجربیات جدید کسب کنید. ### برنامه‌ریزی برای آینده اهداف تحصیلی و شغلی خود را مشخص کنید و برای دستیابی به آنها برنامه‌ریزی کنید. می‌توانید به مطالعه در زمینه‌های مختلف بپردازید تا دید بهتری نسبت به آینده خود پیدا کنید. ### ورزش و سلامت فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. ورزش کردن به سلامتی جسم و روح کمک می‌کند و می‌تواند استرس‌های بعد از کنکور را کاهش دهد. ### مطالعه کتاب‌های مفید کتاب‌های مفید و آموزنده بخوانید. این کتاب‌ها می‌توانند در زمینه‌های مختلفی مانند توسعه فردی، مهارت‌های شغلی یا حتی سرگرمی باشند. این اقدامات، می‌توانند به شما کمک کنند تا بعد از کنکور بهترین استفاده را از وقت خود ببرید و برای آینده‌تان برنامه‌ریزی کنید. 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی. کلینیک جامع روان‌شناسی بالینی و سلامت ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

حضور مشاوران کلینیک جامع روانشناسی بالینی و سلامت و مرکز مشاوره امین در کنار دانش آموزان کنکوری و پاسخگوئی سوالات دانش آموزان و خانواده های محترم👆👆

با سلام دوستان در زیر مراحل تصمیم‌گیری که به شما کمک می‌کنند تا بهترین تصمیم‌ها را در هر زمینه ای (مانند انتخاب رشته، شغل و...) بگیرید را توضیح خواهیم داد. 1. تشخیص و تعریف مساله در این مرحله، ابتدا باید مساله را به طور دقیق شناسایی و تعریف کنید. بدون شناخت دقیق مساله، تصمیم‌گیری موثر تقریبا غیرممکن است. به‌عنوان‌مثال، فرض کنید که شما باید انتخاب کنید که آیا باید به یک شغل جدید منتقل شوید یا به شغل فعلی خود ادامه دهید. مساله ممکن است شامل عوامل مختلفی مانند پیشرفت شغلی، کیفیت زندگی، و تعادل کار و زندگی باشد.  🌸☘🌸☘🌸☘🌸☘🌸☘ 2. جمع‌آوری اطلاعات در این مرحله، باید اطلاعات مربوطه را جمع‌آوری کنید. این اطلاعات می‌تواند شامل داده‌های آماری، تجربیات شخصی، مشاوره از افراد مورد اعتماد و منابع مطالعاتی باشد. به‌عنوان‌ مثال، درصورتی‌که برای تصمیم‌گیری در مورد انتخاب شغل به دنبال اطلاعات می‌گردید، می‌توانید با استفاده از اینترنت، مصاحبه با افرادی که در صنعت مربوطه فعالیت دارند و مطالعه کتاب و مقالات مرتبط، به اطلاعات لازم دست یابید. 💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸  3. تحلیل و ارزیابی گزینه‌ها در این مرحله، باید گزینه‌های موجود را تحلیل و ارزیابی کنید. باتوجه‌به اطلاعات جمع‌آوری شده، به‌تفصیل به بررسی مزایا و معایب هر گزینه بپردازید. برای مثال، در تصمیم‌گیری مربوط به تغییر شغل، مزایا ممکن شامل فرصت‌های پیشرفت شغلی و حقوق بالاتر در شغل جدید، درحالی‌که معایب ممکن شامل عدم‌اطمینان و تغییرات در سبک زندگی هستند.  🌸🌷🌸🌷🌸🌷🌸🌷🌸🌷 4. انتخاب بهترین گزینه بعد از تحلیل گزینه‌ها، باید بهترین گزینه را انتخاب کنید. در این مرحله، برای انتخاب بهترین گزینه، باید با توجه‌ به اهداف، ارزش‌ها و محدودیت‌های خود، تصمیمی را اتخاذ کنید که باعث رضایت بیشتر شما شود. به‌ عنوان‌ مثال، در تصمیم‌گیری مربوط به انتخاب شغل، شما ممکن است تصمیم بگیرید که به شغل جدید منتقل شوید، زیرا فرصت‌های پیشرفت و حقوق بالاتر شما را جذب می‌کند و در عین‌حال، زندگی شخصی شما را بهبود می‌بخشد. 🪴🌼🪴🌼🪴🌼🪴🌼🪴🌼 5. اجرا و ارزیابی تصمیم بعد از انتخاب گزینه، باید تصمیم را اجرا کرده و نتایج آن را ارزیابی کنید. ارزیابی نتایج به شما کمک می‌کند تا ببینید که تصمیم‌گیری شما موثر بوده است یا خیر. در صورت نیاز، می‌توانید تغییراتی ایجاد کنید یا به گزینه دیگری متمرکز شوید. به‌عنوان‌ مثال، درصورتی‌که تصمیم بگیرید که به شغل جدید منتقل شوید، پس از مدتی می‌توانید ارزیابی کنید که آیا تصمیمتان درست بوده است و آیا به تحقق اهدافتان کمک کرده است یا خیر. دکتر محمدی. روانشناس🙂 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی. کلینیک جامع روان‌شناسی بالینی و سلامت ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

از عاشورای سال 61 هجری قمری، دیگر زمان از عاشورا نگذشته است و همه روزها عاشوراست. زمان بر امتحان من و تو می گردد تا ببیند که چون صدای هَل مِن ناصرِ امام عشق برخیزد، چه می کنیم؟… (شهید سید مرتضی آوینی)

💭اگر درگیر نشخوارفکری هستید این چهارتا تمرین میتونه کمکتون کنه: تمرین۱: به خودتون یادآور بشید که افکار شما معادل با واقعیت نیست! مثلاً وقتی یکیو میبینم نگران میشم نکنه ازش خوشم بیاد و افکار خیانت به سرم بزنه اما فکر کردن به احتمال خیانت معادل اتفاق افتادن اون نیست. تمرین۲: تماشای افکار به جای سرکوب اون‌ها وقتی فکر منفی به سرتون میاد به جای تلاش برای پرت کردن حواس، افکارتون رو مشاهده کنین. «افکار شما مثل ابرهای آسمون هستند که در حال چرخیدن در آسمانن. ابرها رد میشن، افکارتون رو مشاهده کنیدن تا رد بشن☁️.» تمرین۳: تغییر توجه وقتی افکارتون اضطراب شدیدی ایجاد میکنه؛ سعی کنین برای ۵ دقیقه توجهتون رو به تمامی صداهای محیط اطراف جلب کنین. تمرکز بر حواس پنجگانه به حضور در لحظه کمک می‌کنه. تمرین۴: به چالش کشیدن باورها یکی از باورهای غلط خودتون رو پیدا کنید و بگید این فکر، چه فایده‌ای براتون داشته؟ آیا تکرارش مشکلتون رو حل میکنه؟ اگر نه پس فکر راه حل دیگه‌ای باشید! 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

قابل توجه افرادی که به لحاظ شغلی در موقعیتی هستند که ساعت های طولانی در حالت بدنی ثابتی قرار دارند👆👆 قابل توجه افرادی که از دردهای گردن و شانه و ... رنج می‌برند👆👆 قابل توجه افرادی که به اصل پیشگیری بهتر از درمان است، معتقدند👆👆 قابل توجه همه افرادی که برای سلامتی خود اهمیت قائل هستند 😊👆

📌سندرم ایمپاستر چیست؟                   سندرم ایمپاستر ویژه افراد موفق است. بسیاری از افراد توانمند و تیزهوش علی‌رغم قابلیت‌ها و موفقیت‌های روز افزون هیچ احساس مثبت درونی به توانمندی‌ها و قابلیت‌های خود ندارند بلکه معتقدند دیگران را به گونه‌ای فریب داده‌اند. به عبارت دیگر این سندرم را می‌توان به عنوان مجموعه‌ای از احساسات عدم کفایت تعریف کرد که از این باور نشأت می‌گیرد که فرد ناشایست بوده و قابلیت انجام کار را ندارد. ایمپاسترها دارای علایم روان‌شناختی از قبیل اضطراب بالا و همیشگی، عزت‌نفس پایین تعارض بین حقارت و برتری، خودپنداره منفی، ترس از رو شدن دست، ترس از شناسایی شدن و ... دارند. 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

⬅️منطقه امن: به حالتی رفتاری اشاره دارد که طی آن شخص اضطراب و استرسی احساس نمی‌کند، الگوهای رفتاری محدودی دارد، معمولا تغییر و پیشرفتی در عملکردش مشاهده نمی‌شود و از پذیرفتن ریسک دوری می‌کند. 🔴ذهن ما همیشه به دنبال دوری کردن از اضطراب هست پس ما را در منطقه امن زندانی میکند و مانع یادگیری و رشد ما می شود . 🔴ما باید ذهن خود را پرورش دهیم تا اضطراب خود را کنترل کند و حتی بفهمد که شکست هم جزوی از مسیر یادگیری و رشد است .

روزهای خوب خواهند آمد هر سر بالایی یک سرازیری دارد نفس عمیق بکش بیخیال همه اتفاقای عجیب و غریب زندگی هم اکنون زندگی کن.. خدا از تاریکی های‌ روزگار برایت نور و روشنایی می‌آفریند... شبتون پر از آرامش 🌸

باسلام 🌱 تغییر سبک زندگی جمله ای که زیاد شنیدیم .البته در وحله اول برای ما خوشایند نیست ولی وقتی متحمل هزینه های زیاد ریالی ،زمانی و روانی شدیم می‌بینیم که چاره ای غیراز قبول این واقعیت نداریم . هر پیشرفتی مستلزم تغییر در روند زندگی است یعنی قبول کنیم و اقدام کنیم . حرکت نو را بعد از قبول تغییر سبک زندگی انتخاب کنید و با آموزشهای آن سلامت جسمی خودتون رو تضمین کنید .🏅 با آرزوی تندرستی و موفقیت 🌹 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید https://eitaa.com/moshavernaj

💥مثل همه چیزای دیگه ، تصمیم گیری ما آدما هم خسته کننده میشه و طبق گفته پژوهش ها،ما یه ظرفیت روزانه برای تصمیم گیری داریم که اگه این ظرفیت پر بشه تصمیم گیری ما دچار خطا میشه! که این در مورد یه پزشک ریسک بالایی داره 📌 این ظرفیته به چند تا عامل بستگی داره.. مثل سختی مثلا تصمیم برای این که صبحانه چی بخورم ظرفیت کمتری رو پر میکنه و تصمیم برای خرید یه ماشین جدید بررسی جزئیات، ظرفیت بیشتر.. حالا چطوری میشه این خستگیه رو مدیریت کرد؟ 1️⃣ تصمیم های روزانه کمتری بگیریم 2️⃣ تصمیم های تکراری رو با یه برنامه ریزی حذف کنیم ( امروز لباس چی بپوشم؟ ناهار چی بخورم و ..) 3️⃣ تصمیم های مهم رو بزارید صبح ها بگیرید 4️⃣ اگر تصمیم مهمی دارید و خسته اید، بزاریدش برای روز های بعد 5️⃣ تصمیم ها و کارهای مهم رو بزارید تو اولیت کارهاتون 6️⃣ بین تصمیم گیری ها، مخصوصا تصمیم گیری های بزرگ زمانی رو برای بازیابی انرژی ذهنی بزارید 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

📌اختلال خوردن چیست؟ اختلال خوردن یک اختلال روانی است که به عنوان یک الگوی ناهنجار در تغذیه و رفتارهای مرتبط با غذا تعریف می‌شود. این اختلال ممکن است شامل الگوهای غذاخوردن بیش از حد یا کمتر از حد، مصرف غذا به صورت ناقص یا غیرمنظم، و یا رفتارهای پریشان‌کننده مرتبط با غذا و وزن شود. اختلال خوردن به دو شکل اصلی شناخته می‌شود: اختلال خوردن بولیمیا (Bulimia Nervosa) که شامل دوره‌های خوردن بیش از حد و روش‌های جبرانی بعد از آن نظیر استفراغ یا مصرف داروهای لاغری است، و اختلال خوردن آنورکسیا (Anorexia Nervosa) که به عنوان الگوی رژیم‌غذایی شدید و تلاش برای کاهش وزن به حدی که منجر به کاهش وزن شدید یا ناگزیری از آن می‌شود، تعریف می‌شود. بسیاری از عوامل مختلف ممکن است در بروز اختلالات خوردن نقش داشته باشند، از جمله فشارهای اجتماعی برای داشتن وزن مناسب، نقص‌های تصویر بدنی، اضطراب و افسردگی. این اختلالات ممکن است منجر به مشکلات جسمی شدید نظیر نارسایی قلبی و کلیوی، آسیب به سیستم گوارشی، و تغذیه نامناسب شود. روان‌درمانی، مشاوره تغذیه، و مداخلات رفتاری از جمله روش‌های درمان اختلال خوردن هستند. هدف این درمان‌ها علاوه بر بهبود الگوهای غذاخوردن، بهبود تصویر بدنی و کاهش اضطراب و افسردگی است. همچنین، پشتوانه خانواده و جامعه نقش بسیار مهمی در درمان و پیشگیری از اختلالات خوردن دارند. 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj

حواست باشه مسیر خیلی مهم‌تر از سرعته، خیلی‌ها دارن باسرعت به سمت ناکجا میرن..🫧 شبتون پر آرامش😇💫

🔆چطوری موقع بیدار شدن حس بهتری داشته باشیم؟ یک پژوهش جدید نشان داده است که امکان دارد صبح هنگام بیدار شدن با احساس بیداری و پرانرژی رو به رو شویم، اگر به سه عامل کلیدی توجه کنیم: خواب کافی، فعالیت فیزیکی و صبحانه کامل. این پژوهش توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا، «برکلی»، صورت گرفته است. طبق یافته‌های این پژوهش، این موارد باعث افزایش سطح بیداری می‌شوند: ۱. فعالیت بدنی مناسب در روز قبل ۲. خواب کافی ۳. صبحانه حاوی کربوهیدرات و محدودیت شکر از دیگر یافته‌های این پژوهش این است که پاسخ قندی خون پس از صبحانه نیز نقش مهمی در بیدار شدن بهتر دارد. این تحقیق نشان داده است که عوامل فوق به طور مستقل تاثیر گذاشته و می‌توانند باعث افزایش سطح بیداری در صبح شوند. 🍃همراه همیشگی شما هستیم در دانش شهر ایران 🍃 شماره تماس: 03142291113 03142291068 03142292332 شماره پیامک: 09012358704 ادرس: ورودی دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف آباد. روبه روی پارکینگ دانشجویی. نبش فلکه شهید قاسم سلیمانی ✅ما را در تلگرام دنبال کنید. https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj ✅ ما را در ایتا دنبال کنید. https://eitaa.com/moshavernaj