🟣محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز❗️💪 🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری 🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری 🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری 🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری 🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری 🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری 🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری #ورزشی https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

شکستن راحت قولنج #ورزشی https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

🔥معجزه شنا الماسی در خانه🔥 #ورزشی -شنا الماسی در بین حرکات شنا به دلیل سخت بودن و درگیر کردن تعداد زیادی از عضلات(بازو،سینه،شکم و پشت)یکی از بهترین حرکات برای تمرین در خانه محسوب میشه! (این حرکت رو از دست ندید👌🏻) https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9

❇️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین دردوران چربی سوزی و در دوران عضله سازی 💪 🔹 یکی از مهمترین وعده های غذایی, وعده بعد از تمرین میباشد چرا که بدن طی تمرین خالی از گلیکوژن میشود و شما 30 دقیقه زمان دارید تا ذخایر از دست رفته را پر کنید در غیر این صورت بدن برای پر کردن این ذخایر از عضلات بدن استفاده میکند. 💪 بهترین گزینه برای بعد تمرین در دوران عضله سازی؛ 🔹 ابتدا کمی قند طبیعی میباشد ....مثل خرما 🔹 سپس کربوهیدرات....مثل سیب زمینی یا نان جو 🔹 و در اخر پروتئین....مثل فیله مرغ یا سفیده میباشد. 🔥 در دوران چربی سوزی  سبزیجات و پروتئین لازم است. ..مثل سالاد سبزیجات به همراه سفیده تخم مرغ #ورزشی https://eitaa.com/joinchat/2908684320C3c7a0987b9