برا لاغر شدن پا دیدی دونده های ماراتن چقدر لاغرن، چون زیاد میدون عضله لاغر و قوی با استقامت بالا ولی دو۱۰۰متر، کم میدوه ولی با سرعت عضلاتی انفجاری با حجم مناسب @msdbri

حرفه ایی میخایی کار کنی باید با برنامه پیش بری حتی استراحت و ریکاوری هم باید با برنامه و‌به مقدار لازم باشه @msdbri

یه برنامه روزانه یعنی هر روز باید تکرارش کنی حتی جمعه سه هفته انجامش بده 🔶برا رفقای چاق ۸ست ۲دقیقه کیسه میرنی با استراحت بین تایم ۲۰ثانیه 🔷رفقای لاغر ۱۴ست میزنن 📣کل تایم رو فعال باش و‌ ضربه بزن و هرگز ثابت نشو و درحال جابجایی باش 💬توی ست دوم فشار رو احساس میکنی ولی از ست ۴که رد میشی احساس میکنی روغن کاری شدی و‌داری خیلی راحت ضربه میزنی، پس ادامه بده و‌ متوقف نشو @msdbri

یه برنامه یه روز در میون یعنی هر روز بزنی فشار زیادی داره و شاید بعضی بدنا خالی بکنن استارت ۳۰ثانیه روی کیسه با تمام قدرت و سرعت تعداد ۱۰تا استراحت بین تایم، حداقل ۴۰ثانیه 🔔 این آیتم قند زیادی میسوزونه پس حتما یه ساعت قبل تمرین، خرما و آب عسل یا شربت شیره مصرف کنید 📢تعداد۱۰تا هم برا عموم افراده اگه میتونید تا ۳۰تا ۳۰ثانیه هم بزنید خداوند جزای خیر نصیبتون‌کنه😎 📣پیشنهاد میشه به جای ۳۰ثانیه، ۳۵ ثانیه بگیرید که همیشه بدنتونو بالا ببندید تا توی مسابقه کم‌نیاره @msdbri

اما برنامه تمرینی که خیلی مهمتره اجرای تک ضربه ها و سیستمی زدنه روی میت بهتره ولی در نبود میت گیر و روی تایم بالا باید روی کیسه بزنی اگه میخایی دست رو تقویت کنی بچسب به سیستم مایته گیاکو ۲۰۰تا بزن یعنی ۴۰۰تا ضربه واقعا هیچیه و‌همه میتونن بزنن تمرین پا میخایی فقط پای تک بزن هر پا ۱۰۰تا مواشی چودان همین تک ضربه هارو بچسب معجزه میبینی از بدنت باور کن @msdbri

همیشه کسی که بالای کوه رو‌میگیره برنده ج نگ حساب میشه شما هم‌توی مبارزه دست بالا رو‌انتخاب کنید از بالا به پایین ضربه بزن این جوابه @msdbri

کسایی که روی پنجه بازی میکنن و‌موقع اصابت وزن بدن رو به جلو‌ میندازن دارن از همین سراشیبی به سمت پایین برای قدرت گیری استفاده میکنن @msdbri

همون قیچی توی فوتبال⚽️ پای اصلی رو‌میزاری عقب یه لحظه چرخش و اصابت💣 وازاری نگرفتم از این حرکت ولی من تلاشمو میکردم که همه کاری بکنم و خدا بود که کمک میکرد @msdbri

سرعت دویدن در فوتبال و رزمی رزمیکاری که یه بار میاد فوتبال بازی کنه فرقش اینه که 1️⃣ نفس ۹۰دقیقه بازی کردن داره 2️⃣از ساق تو ساق نمیترسه😄 3️⃣ تمارض براش ضعفه😆 4️⃣ نسبت به میانگین مردم، سرعت بهتری دارن @msdbri

اوایل حتی رفقای مذهبی خودم هم نطق کنایه آمیز داشتن نسبت به تمرین با مدّاحی و منم جواب خاصی نداشتم ولی دیوانگی ما به کسی ربط ندارد😅 صاحب علم قمر🌒 @msdbri

📜بعضی نکات هست که اصلا نمیتونی درک کنی منظورم از درک کردن اینه که عمق و گل مطلب رو پیدا کنی مفهوم‌کار رو درک کنی شاید بتونی فقط حفظ کنی ولی حفظ کردن کی بوَد مانند گرفتن مفهوم حالا نکته ایی که میخام بگم اینه که برا گرفتن مفهوم باید پُرُسِه تمرین رو رد کنی حالا پُرُسِه تمرین چیه؟ اینه که باید مرز سرحالی رو رد بکنی به خستگی و بی حالی و نتونستن برسی و اون رو هم رد کنی بعدش اگه ادامه بدی یعنی اگه خودتو مجبور به ادامه دادن بکنی و توی اون تمرین فکر بکنی میتونی درک کنی و به ابعاد و قابلیت های جدید بدن و ذهنت دست پیدا کنی @msdbri

یه برنامه تمرینی که دیشب کار کردیم ۴۰ثانیه استارت ضربه آزاد ۴۰ثانیه استراحت روی کیسه دونفر روی هر کیسه یه نفر میزنه، یه نفر کیسه رو میگیره👌 @msdbri