♦️برا گرم کردن پروانه زدن قیچی زدن زانو بالا زدن رو پیشنهاد میکنم. 🔺حرکت زانو بالا با حرکت عکس العمل دست اگه ترکیب بشه، تاثیر بیشتری توی گرم کردن داره 🔺با این ۳تا حرکت راحت توی ۵ دقیقه بدن گرم میشه ✔️این برنامه رو برا تقویت ساعد و‌ مچ دست میگم ۱. حالت شنا یک دقیقه نگه میداری جابجایی دست از کف دست به سیکن یا کوکِن(پشت دست) ۲. ۱۵ثانیه استراحت ۳. بارفیکس ۱دقیقه نگه میداری و اگه حرفه ایی هستی، جابجایی مچ دست روی بارفیکس رو بزن، یعنی یه بار پشت دست به سمت شما باشه، یه بار به سمت بیرون(حالت جلو بازو) این تمرین باید ۱۰ست تکرار بشه ولی راند ۱دقیقه بالای بارفیکس سنگینه میتونید ۴۰ثانیه بزارید برای بارفیکس 🔴ولی تعداد ۱۰راند خیلی مهمه تکرار بالای راند مهمتر از تایم بالا هست اگه تایم رو بالا بگیرید، نمیتونید تکرار زیاد بزنید و از این جهت باهم تناقض دارن و‌من ترجیح میدم تایم ۳۰ثانیه بیارم ۳۰ ثانیه شنا ۳۰ثانیه بارفیکس ولی با تکرار ۲۰راند تا از برنامه نترسید و بتونید کامل انجامش بدید. ♦️آیتم بعدی برای رزمی کارای بدون وسیله ۱. فقط ۲۰تا شنا میزنید ولی مدل شنا کفی یعنی هربار که اومدید بالا، کف میزنید در طول زمان یک دقیقه ۲. یک دقیقه بلافاصله بعد شنا شادو میزنید ضربات مایته گیاکو دست جلو / دست عقب تایمر رو به این شکل میزارید ۱دقیقه تمرین(برای شنا) ۱دقیقه استراحت(برای شادو) @msdbri

♦️امروز بعد ۷سال رکورد کیسه زدنم رو جابجا کردم 🔺تاحالا رکورد طولانی ترین زمان کیسه زدنم ۳۰ راند ۳دقیقه با استراحت ۲۰ثانیه بود امروز کردمش ۳۲راند 🔴البته این رکوردا زیاد تاثیر گزار نیست روی نفس فایت چیزی که تاثیر مستقیم داره نفس غیرهوازی هستش یعنی با تمام توان ۳راند ۳دقیقه بزنی بعدش ۵دقیقه استراحت کنی دوباره ۳راند ۳دقیقه با تمام توان بزنی و خیلی سخته که با تمام توان بزنی همون توانی که باهاش ۳۰ثانیه می‌زنی رو اگه بزاری برای ۳دقیقه واقعا پدرت در میاد @msdbri

پرچم ۵در۷ متر زدنش با چوب که غیر ممکنه فقط با نی میشه چرخوند قبلا یه نی سنگین داشت که به زور میچرخوندیم اما یکی از رفقا گفت به نی نازک تر وصلش کنیم و با اینکه من مطمئن بودم نی نازک میشکنه ولی بعد از تست کردن دیدیم که نه!!!! @msdbri

یکی از رفقا خیلی کاردرستم توی کار تجارت سیب🍎 هستن و الان با قیمت خخخخخیلی پایین دارن سیب قرمز ارومیه پخش میکنن البته کارشون عمده س اگه برا ایستگاه صلواتی یا مصرف بالا دارید بهشون پیامک بدید ☎️09129527105 👤آقای حسین زاده ✔️همه جوره تائیدن ▪️قیمت فروششون هم واقعا عالیه @msdbri

سفید کننده خط نداریم توی جمعمون؟😎 بچه های بالا کجای مجلسن

الان یه لحظه وصل شدم دیدم چه فحشایی که نبودم بشنوم یکی وصلمون کنه بریم جهاد تبیین😅

▪️سالها مهسا امینی رو بزرگ کردن بدون هیچ دلیلی ۴۰هزار نفر کشته رو از شکمشون درآوردن درحالیکه ۳.۴هزار نفر بود که خیلیاشونم بسیجی و مردم مظلومی بودن که از پشت خنجر خوردن(نه از نیروی انتظامی) هرچند نیروی انتظامی هم حق داره از مقرّ خودش دفاع کنه در برابر تروریستای مسلّح ▪️ولی احساس هزاران نفر رو تحت تاثیر قرار دادن فقط با تکرار تکرار تکرار درحالیکه هیچ منطق قوی نداشتن ولی حوادثی بر ما(جمهوری اسلامی)تحمیل شد که از لحاظ منطقی و احساسی اشک جهانیان رو در میاره ولی … کجاس رسانه قوی⁉️ کاش از همین مردم پا به رکاب که با وجود گرونی های طاقت فرسا، کف خیابون رو رها نمیکنن یه لشکر رسانه ایی قوی بسازیم ▪️حداقل الان سنگش رو بزاریم تا انشالله در آینده بهش برسیم مثل جریان موشکی که دانه ش رو توی دفاع مقدس کاشتن و الان میوه ش رو برداشت کردیم @msdbri

♦️ساخت گدان قوی همیشه تخصص رشته کیوکوشین بوده بخاطر تکرار زیاد این آیتم ۱. اسکوات ۱دقیقه ۲. ضربه خوری دو به دو(۱ دقیقه) یا هر‌دو باهم بعد از هر اسکوات ضربه میزنن روی پا 🔴 تا مدل انقباض عضله ران پا برای تحمل بیشتر ضربه حریف رو‌پیدا کنید خیلی زمان میبره و نیازمند تکراره @msdbri

بمب=‌کمک بشردوستانه سس=‌حمله تروریستی @msdbri

#انگشتر حاج یوسف از رفقای توی کار انگشتر هستن بیشتر کارشون ارساله به شهرای دیگه 09104580977 @angoshtare-zinat اینم کانالشونه @yetalabe