هر فشاری تمرینی نیاز به ریکاوری داره وقتی بدن شما خیلی گرم میشه برای بازگشت به حالت اولیه باید بدن رو سرد کنی ولی این سرد کردن یه اصولی داره و الان میخام فقط به دوش آب سرد اشاره کنم زمان ۵دقیقه تمام بدن غیر از جمجمه به مرور عادت میکنید به این سرما و سختی روزهای اول رو نداره ولی واقعا لازمه وگرنه بدنتون لش میشه و فاقد انرژی و مستمر نمیتونید توی تمرین فشار بیارید اگه وان یا بشکه دارید میتونید یخ بندازید و لذت ببرید از بازگشت بدنتون به تنظیمات کارخانه @msdbri

آیتم ۱۰ثانیه استارت ۱۵ ثانیه استراحت نمیدونید چه پدری در میاره ۱۰ثانیه تمام زورتو بزنی و فقط ۱۵ثانیه وقت داری هرجوری میتونی نفس بگیری و استراحت کنی این مدل تمرینی که از این الگوی زمانی تبعیت میکنه ترکیبی از سیستم کراتین فسفات و اسیدلاکتیکی هستش که حسابی کربوهیدرات میسوزونه و فشارتونو‌ میندازه(اگه مایه بزارید) و بنظر من خیلی به درد رزمی کارا میخوره @Msdbri

«متعهد باش» متعهد به وظیفه ت وقتی یه وظیفه ایی بهت میسپرن ته تهش انجام بده . ✖️خیلیا بر این باورن که آدم خوبی هستن ولی هیچ تعهدی نسبت به مسئولیت و وظیفه شون ندارن ✔️شاید به تعبیری: هیچ کاره و همه کاره هیچ مسئولیتی قبول نمیکنن ولی توی همه چی ابراز نظر میکنن یه کار رو‌ قبول کن و‌توی اون کار متخصص و متعهد و قهرمان باش

حرف از تعهد کاری میزنم 🪩تا بگم بیشتر از اینکه به فکر کارشکنی بعضی مسئولین یا عدم آگاهی از واقعیتهای جنگ باشیم باید به فکر وظیفه خودمون باشیم #کف_خیابون هرگز هم این وظیفه رو‌ سبک نشمرید که اگه شُل کنید، جبران نشدنی میخورید ☑️و بنظر من امریکا بارها ثابت کرده که اگه انتقامی درخور خون شهید نگیری بدتر خواهد زد. @msdbri

#سردار رو زدن انتقامش ؟؟ عین الاسد خالی ! درسته #شهید رئیسی رو‌ زدن اصلا رسانه ایی نکردن یا اثبات نشد که بتونیم به فکر انتقام باشیم #سید_حسن با ۸۰تن بمب انتقامی به بزرگی خون رهبر حزب الله نداشت #اسماعیل_هنیه که مهمان ایران بود. #جنگ_۱۲روزه و شهادت بزرگ‌ترین سرداران محبوب نظام و بنظر کوته فکر من پایان جنگ ۱۲روزه رو‌ ما تعیین نکردیم تا اینجای تاریخ میگفتیم دشمن جرأت نداره پاشو فراتر بزاره و به فکر زدن رهبر انقلاب باشه ولی زد🖤 و الان بزرگ‌تر از خون #امام_شهید فقط این جمهوری اسلامی هستش که همه اذعان دارند که حضور هرروز مردم در #کف_خیابون مانع وصول دشمن به این هدف شده. @msdbri

هرشب کف خیابونیم برا حفاظت از جمهوری اسلامی برا #انتقام خون #امام_شهید برا دلگرمی بیشتر بچه های #پدافند برا ریختن زنگار ترس از دل مسئولان غربزده @msdbri

امشب برا بار اول رفتیم زنبیل آباد واقعا شلوغه جایی برا ما نبود @msdbri

♦️شنا تعادلی 🔺توی هر حرکتی وقتی تعادلتونو به چالش میکشید سبب میشه که ریز عضلات و پایین تا بالای عضلات بزرگ به صورت کامل تحت فشار قرار بگیره @msdbri

ترکیب دفاع و ضربه و جابجایی با الگوی خاص 🔺استایلتو بساز 🔺تقویت عصب و عضله 🔺ساخت ناخودآگاه @msdbri

♦️دوتا تمرین برا دوقلو پشت پا و عضله ساق @msdbri

میت بالشتی ۲۰در۴۰ سانت رو نمیشد بهتر از این تبلیغ کرد😅😍 @razm110