«متعهد باش» متعهد به وظیفه ت وقتی یه وظیفه ایی بهت میسپرن ته تهش انجام بده . ✖️خیلیا بر این باورن که آدم خوبی هستن ولی هیچ تعهدی نسبت به مسئولیت و وظیفه شون ندارن ✔️شاید به تعبیری: هیچ کاره و همه کاره هیچ مسئولیتی قبول نمیکنن ولی توی همه چی ابراز نظر میکنن یه کار رو‌ قبول کن و‌توی اون کار متخصص و متعهد و قهرمان باش

حرف از تعهد کاری میزنم 🪩تا بگم بیشتر از اینکه به فکر کارشکنی بعضی مسئولین یا عدم آگاهی از واقعیتهای جنگ باشیم باید به فکر وظیفه خودمون باشیم #کف_خیابون هرگز هم این وظیفه رو‌ سبک نشمرید که اگه شُل کنید، جبران نشدنی میخورید ☑️و بنظر من امریکا بارها ثابت کرده که اگه انتقامی درخور خون شهید نگیری بدتر خواهد زد. @msdbri

#سردار رو زدن انتقامش ؟؟ عین الاسد خالی ! درسته #شهید رئیسی رو‌ زدن اصلا رسانه ایی نکردن یا اثبات نشد که بتونیم به فکر انتقام باشیم #سید_حسن با ۸۰تن بمب انتقامی به بزرگی خون رهبر حزب الله نداشت #اسماعیل_هنیه که مهمان ایران بود. #جنگ_۱۲روزه و شهادت بزرگ‌ترین سرداران محبوب نظام و بنظر کوته فکر من پایان جنگ ۱۲روزه رو‌ ما تعیین نکردیم تا اینجای تاریخ میگفتیم دشمن جرأت نداره پاشو فراتر بزاره و به فکر زدن رهبر انقلاب باشه ولی زد🖤 و الان بزرگ‌تر از خون #امام_شهید فقط این جمهوری اسلامی هستش که همه اذعان دارند که حضور هرروز مردم در #کف_خیابون مانع وصول دشمن به این هدف شده. @msdbri

هرشب کف خیابونیم برا حفاظت از جمهوری اسلامی برا #انتقام خون #امام_شهید برا دلگرمی بیشتر بچه های #پدافند برا ریختن زنگار ترس از دل مسئولان غربزده @msdbri

امشب برا بار اول رفتیم زنبیل آباد واقعا شلوغه جایی برا ما نبود @msdbri

♦️شنا تعادلی 🔺توی هر حرکتی وقتی تعادلتونو به چالش میکشید سبب میشه که ریز عضلات و پایین تا بالای عضلات بزرگ به صورت کامل تحت فشار قرار بگیره @msdbri

ترکیب دفاع و ضربه و جابجایی با الگوی خاص 🔺استایلتو بساز 🔺تقویت عصب و عضله 🔺ساخت ناخودآگاه @msdbri

♦️دوتا تمرین برا دوقلو پشت پا و عضله ساق @msdbri

میت بالشتی ۲۰در۴۰ سانت رو نمیشد بهتر از این تبلیغ کرد😅😍 @razm110

گاهی یه دفاع ضربه ساده اونم فقط ضربات دست انقدر محاسباتش سخت میشه که ذهنت یاری نمیکنه 🔺حرکتی که برای دفاع انجام میشه از بالا به سمت پایین با تیغه دست معمولا با حفظ هوشیاری و حرکت به موقع که دست حریف رد نشده باشه یا زودتر دست من پایین نیاد و برگشت سریع تا دست به بالا برای دفاع بعدی 🔺حرکتی که برای ضربه انجام میشه شروع حرکت مشت از کنار صورت به صورت مستقیم به سمت نقطه هدف نه اینکه مشت شما یه مسیر کج و ماوج رو طی بکنه با نهایت سرعت و انفجار و با رعایت اینکه ضدحمله نخوری و با باز شدن دنده خودتون یهو ضربه سیکن مواشی سوپرایزتون نکنه @msdbri

هنگ کلین ۱۴تا پرش تک پا ۱۴تا راست ۱۴تا چپ 🔺پشت هم بزنید نفستون وا شه 🔺اگه فیله قوی ندارید وزنه سبک بردارید 🔺استفاده از کمربند لیفت خیلی خوبه برا آیتمای کار با وزنه 🔺تعداد ست رو حداقل ۵تکرار بزنید ۳ست برا سوسولاس @msdbri