🧠 خواب؛ راز عملکرد بهتر مغز 👨‍⚕️ دکتر سید حجت کاوه | فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم‌پزشکی مشهد: ✨ بهترین زمان خواب شبانه بین ۸ تا ۱۰ شب است؛ همزمان با فعال شدن هورمون ملاتونین که ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می‌کند. 📝 یک قانون طلایی برای خواب راحت‌تر: اگر بعد از ۲۰ دقیقه در رختخواب خوابتان نبرد: ✅ بلند شوید ✅ به یک فضای کم‌نور بروید ✅ کار آرامش‌بخش انجام دهید (مثل کتاب خواندن یا موسیقی ملایم) ✅ وقتی احساس خواب‌آلودگی برگشت، به تخت برگردید. 🔑 چرا ؟ زیاد ماندن در تخت بدون خواب، ارتباط ذهن با خواب را مختل می‌کند و بی‌خوابی را مزمن می‌کند. 🌙 خواب باکیفیت = مغز قوی‌تر + تمرکز بیشتر + انرژی بالاتر #خواب_کافی #سلامت_روان #ملاتونین #بیخوابی #بهداشت_خواب #اختلال_خواب #سبک_زندگی #خواب_با_کیفیت #خواب_عمیق #زندگی_سالم کسب اطلاعات بیشتر در خصوص خواب آرام و راحت در آدرس 👇👇 https://B2n.ir/gk3691 https://eitaa.com/mums_info

دو ساعت پیش از خواب، نور را کم کنید تا مغزتان آرام بگیرد! 🧠 کم کردن نور محیط فقط دو ساعت پیش از خواب**، می‌تواند کیفیت خوابتان را چند برابر کند! 🔹 **نور زیاد**— مخصوصاً نور سفید مهتابی یا صفحه گوشی — مغز را فریب می‌دهد و ترشح «هورمون خواب» (ملاتونین) را کاهش می‌دهد. 💡 **برای خواب آرام‌تر: 1️⃣ دو ساعت قبل از خواب نور محیط را کاهش دهید. 2️⃣ گوشی را کنار بگذارید (حتی با حالت شب هم نه!) 3️⃣ از چراغ‌های آباژوری و نور ملایم استفاده کنید. 4️⃣ دمای اتاق را بین ۲۳ تا ۲۴ درجه نگه دارید. 🩺 دکتر سید کاوه حجت، رئیس کلینیک خواب ابن‌سینا وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد: «کاهش نور پیش از خواب، کلید اصلی داشتن خوابی آرام و باکیفیت است.» 🌙 #خواب_با_کیفیت #بهداشت_خواب #سلامت_روان #دانشگاه_علوم_پزشکی_مشهد #ملاتونین #زندگی_سالم https://eitaa.com/mums_info