حس خوب قدم زدن تو جنگلای سبز و هوای بارون نم رو میده :>🌿✨ 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0

. خواب .✨ برای اینکه شب بتونی خواب با کیفیتی داشته باشی و توی روز بازدهیت بیشتر باشه و صبحم بتونی زود بیدار شی باید یه سری چیزا رو رعایت کنی و میزان خواب شب ما و کیفیتش تاثیر زیادی روی خلق و خو و شادابی پوستمون داره و خیلی مهمه. یکی از نکاتی ک باید رعایتش کنیم و احتمالا خیلی هامونم میدونیم و بديهی هست ولی بیشترمون انجامش نمیدیم ، اینه که حداقل یه ساعت قبل خواب گوشی و صفحات تلوزیون و ال سی دی ها دوری کنیم و وقتی ما شب موقع خوابمون ب گوشی نگاه می‌کنیم این پیغام به مغز میرسه ک چون نور هست پس الان روزه ، و ملاتونین کمتری ترشح میشه و باعث میشه ما دیرتر به خواب بریم . برنامه ریزی کردن درست برای خواب ، یعنی سر یه تایم خوابیدن و بیدار شدن هم کمک زیادی به خواب با کیفیت ما میکنه . و بعد از ظهر ها هم بهتره نوشیدن کافئین ، همون قهوه و چایی و .. رو برای خودمون ممنوع کنیم . دوش آب گرم گرفتن ، خوردن شیر گرم و مدیتیشن کردن هم خیلی توی کیفیت خوابمون تاثیر داره . (اموزشش هم قبلا براتون گذاشتم) . و بعضی روزام هست که ما خیلی خسته ایم و فشار زیادی رومون بوده و بخاطر همین شب نمیتونیم بخوابیم، و مغز ما توی این حالت دچار خشکی و کم آبی شده ، بعضی مواد مثل کاهو که آب رسانی کافی رو به مغزمون انجام میدن باعث میشن که آرامش بیشتری بگیریم و بتونیم راحت تر بخوابیم . و قبل خواب کتاب خوندن هم باعث خواب آلودگی میشه و میتونه به ما کمک کنه . یه چیز دیگه ک میتونه کمک زیادی کنه تنفس ماست ، تنفس ۴۷۸ یا تسکین هم تاثیر خیلی زیادی توی کاهش اظطراب دارا و به خواب‌آلودگی کمک میکنه. و اینطوریه که ۴ ثانیه دم از دهان ، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس ، و ۸ ثانیه بازدم از طریق بینی . تکرارش به مدت ۱ تا ۳ دیقه یا بیشتر در زمان بیخوابی ، میتونه باعث خواب‌آلودگی و به خواب رفتن سریع بشه . بازم اگه چیزی یادم اومد میگم ✨ ببخشید طولانی شد✨

اینارو اجرا کنید واقعا جواب میده:)✨ تجربه های خودم بودن و یسری اطلاعات که اساتید این زمینه دراختیارم قرار دادن.

نکته مهمش برنامه ریزی برای خوابتونه که خیلی تاثیر داره . اگه هرشب تا ۲ و .. بیدارین توقع نداشته باشین یه شبه خوابتون اوکی شه!😂🥲 مثلا سعی کنید کلی خودتونو خسته کنید و شرایطی ک گفتم رو برای خودتون اجرا کنید و ساعت ۱۱ شب برین تو رختخواب، درسته ممکنه تا نصف شب خوابتون نبره ، اما وقتی صبح زود بیدار شین و ظهرم نخوابین ، قطعا شب بعد خواب بهتری خواهید داشت✨

یه همچین جای آرامش بخشی:)✨ قشنگ روان آدم شاد میشه :>🌿 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0

صدای رد شدن آب ، رد شدن باد از لا به لای درختا ، جیک جیک پرنده ها و طراوت اینجارو حس میکنی؟ :]🌿✨ 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0

وایب قشنگ این عکس:>✨🪴

یکم زیبایی ببینید :]]]🌿🤍

🪴🤍