تشکر از شما که نظر دادین:))🧡 دفعه دیگه بیایید پیوی میگم براتون، اینجا فک کنم کسی براش مهم نیست هیشکی هیچی نمیگه😭😂

🌿🧡

💛+💗=🫂

به وقت صبح :)✨🌿

🍄🪴

🪴✨

سلام سلامم این مدت من باز مریض شده بودم بعد اون مریضی سختی که ۳ ماه طول کشید، بخاطر همین نبودممم از خاطره مریضی این دفعه براتون بگم که از شدت تب داشتم چرت و پرت میگفتم 😔😂 ساعت گوشیمو کوک کرده بودم که پاشم قرص بخورم (آهنگش یه صبح دیگه..) بود ، میگفتم به به من این آهنگو باید تو جهان پخش کنم (اصن نمیفهمیدم این اهنگه چیه و چطور داره پخش میشه) 😔😂 خواهرم اومد تو اتاقم رفت سراغ کمدش ، داشتم باهاش دعوا میکردم که چرا اهنگای منو تو کمدت قایم کردی ، هی میگفت چی؟😐 هی من تکرار می‌کردم ، آخرش گفتم اه تو هیچی نمیفهمی آخرش خودم ازت انتقام میگیرم😂😂😂 این به کناررر ، از شدت مریضی فک میکردم پادشاه اشکانیان هستم میگفتم این بهترین حکومتی بود ک میتونستم تاسیس کنم و من خیلی خوبم🤣 یهو یه ندا اومد چرا پادشاه ساسانیان و هخامنشیان که حکومت بهتری داشتن نباشی؟ هی میگفتم نه ببین فقط اشکانیان 😂😂 و کلییی هذیون های دیگهههه 😂😭

یه آهنگ توپ ، با پس زمینه صدای پرنده برای آرامشتون و وقتایی که میخوایید درس بخونید🥺🌿 #مطالعه #ارامش 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0

حس خوب قدم زدن تو جنگلای سبز و هوای بارون نم رو میده :>🌿✨ 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0

. خواب .✨ برای اینکه شب بتونی خواب با کیفیتی داشته باشی و توی روز بازدهیت بیشتر باشه و صبحم بتونی زود بیدار شی باید یه سری چیزا رو رعایت کنی و میزان خواب شب ما و کیفیتش تاثیر زیادی روی خلق و خو و شادابی پوستمون داره و خیلی مهمه. یکی از نکاتی ک باید رعایتش کنیم و احتمالا خیلی هامونم میدونیم و بديهی هست ولی بیشترمون انجامش نمیدیم ، اینه که حداقل یه ساعت قبل خواب گوشی و صفحات تلوزیون و ال سی دی ها دوری کنیم و وقتی ما شب موقع خوابمون ب گوشی نگاه می‌کنیم این پیغام به مغز میرسه ک چون نور هست پس الان روزه ، و ملاتونین کمتری ترشح میشه و باعث میشه ما دیرتر به خواب بریم . برنامه ریزی کردن درست برای خواب ، یعنی سر یه تایم خوابیدن و بیدار شدن هم کمک زیادی به خواب با کیفیت ما میکنه . و بعد از ظهر ها هم بهتره نوشیدن کافئین ، همون قهوه و چایی و .. رو برای خودمون ممنوع کنیم . دوش آب گرم گرفتن ، خوردن شیر گرم و مدیتیشن کردن هم خیلی توی کیفیت خوابمون تاثیر داره . (اموزشش هم قبلا براتون گذاشتم) . و بعضی روزام هست که ما خیلی خسته ایم و فشار زیادی رومون بوده و بخاطر همین شب نمیتونیم بخوابیم، و مغز ما توی این حالت دچار خشکی و کم آبی شده ، بعضی مواد مثل کاهو که آب رسانی کافی رو به مغزمون انجام میدن باعث میشن که آرامش بیشتری بگیریم و بتونیم راحت تر بخوابیم . و قبل خواب کتاب خوندن هم باعث خواب آلودگی میشه و میتونه به ما کمک کنه . یه چیز دیگه ک میتونه کمک زیادی کنه تنفس ماست ، تنفس ۴۷۸ یا تسکین هم تاثیر خیلی زیادی توی کاهش اظطراب دارا و به خواب‌آلودگی کمک میکنه. و اینطوریه که ۴ ثانیه دم از دهان ، ۷ ثانیه نگه داشتن نفس ، و ۸ ثانیه بازدم از طریق بینی . تکرارش به مدت ۱ تا ۳ دیقه یا بیشتر در زمان بیخوابی ، میتونه باعث خواب‌آلودگی و به خواب رفتن سریع بشه . بازم اگه چیزی یادم اومد میگم ✨ ببخشید طولانی شد✨

اینارو اجرا کنید واقعا جواب میده:)✨ تجربه های خودم بودن و یسری اطلاعات که اساتید این زمینه دراختیارم قرار دادن.

نکته مهمش برنامه ریزی برای خوابتونه که خیلی تاثیر داره . اگه هرشب تا ۲ و .. بیدارین توقع نداشته باشین یه شبه خوابتون اوکی شه!😂🥲 مثلا سعی کنید کلی خودتونو خسته کنید و شرایطی ک گفتم رو برای خودتون اجرا کنید و ساعت ۱۱ شب برین تو رختخواب، درسته ممکنه تا نصف شب خوابتون نبره ، اما وقتی صبح زود بیدار شین و ظهرم نخوابین ، قطعا شب بعد خواب بهتری خواهید داشت✨

یه همچین جای آرامش بخشی:)✨ قشنگ روان آدم شاد میشه :>🌿 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0

صدای رد شدن آب ، رد شدن باد از لا به لای درختا ، جیک جیک پرنده ها و طراوت اینجارو حس میکنی؟ :]🌿✨ 𝓱𝓽𝓽𝓹𝓼://𝓮𝓲𝓽𝓪𝓪.𝓬𝓸𝓶/𝓜𝔂_𝓹𝓵𝓪𝔂𝓵𝓲𝓼𝓽0