تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که با تمرکز بر بازه‌های کوتاه و استراحت‌های منظم، باعث افزایش بهره‌وری و کاهش خستگی ذهنی می‌شود. مراحل اجرای آن به شکل زیر است:
1. انتخاب کار
یک وظیفه مشخص یا بخشی از یک پروژه را انتخاب کن.
2. تنظیم تایمر
تایمر را روی ۲۵ دقیقه بگذار (به این بازه یک "پومودورو" گفته می‌شود).
3. تمرکز کامل روی کار
بدون هیچ وقفه‌ای، تنها روی همان کار تا پایان ۲۵ دقیقه تمرکز کن.
(اگر چیزی به ذهنت رسید که نیاز به توجه داشت، سریع روی یک کاغذ یادداشت کن و ادامه بده).
4. پایان پومودورو و استراحت کوتاه
وقتی تایمر به پایان رسید، یک علامت برای تکمیل پومودورو بزن و ۵ دقیقه استراحت کن (مثلاً بلند شو، آب بخور، کمی حرکت کن).
5. تکرار چرخه
دوباره یک پومودورو جدید ۲۵ دقیقه‌ای شروع کن و مراحل بالا را تکرار کن.
6. استراحت بلندتر بعد از چهار پومودورو
پس از تکمیل ۴ پومودورو (حدود ۲ ساعت)، یک استراحت بلندتر (۱۵ تا ۳۰ دقیقه) داشته باش تا مغزت تازه شود.
🔑 نکته مهم: در طول یک پومودورو باید تمام حواس‌پرتی‌ها (شبکه‌های اجتماعی، پیام‌ها و …) را کنار بگذاری.
💫 رسانه مجازی نابغه شو
@nabeqeshou
