#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ سکته مغزی یکی از مسائل جدی و قابل پیشگیری است که می‌توان با توجه به برخی نکات ورزشی، خطر آن را کاهش داد. در زیر چند نکته ورزشی در ارتباط با سکته مغزی را بررسی خواهیم کرد: 1️⃣ مشارکت در فعالیت‌های ورزشی: شرکت در فعالیت‌های ورزشی منظم می‌تواند عوامل خطر سکته مغزی را کاهش دهد. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌های تیمی می‌توانند به بهبود عملکرد قلبی - عروقی کمک کنند و احتمال سکته مغزی را کاهش دهند. 2️⃣ توجه به حفظ وزن سالم: یکی از عوامل خطر سکته مغزی، چاقی است. حفظ وزن سالم و کاهش وزن اضافی می‌تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند. 3️⃣ کنترل فشار خون: فشار خون بالا یکی از عوامل خطر سکته مغزی است. ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند باعث کاهش فشار خون شود و در نتیجه خطر سکته مغزی را کاهش دهد. 4️⃣ استفاده از وسایل ایمنی: در برخی ورزش‌ها مانند اسکی، اسکیت، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های تیمی، استفاده از وسایل ایمنی مانند کلاه، پوشاک محافظ و وسایل محافظتی ضروری است. این وسایل می‌توانند در صورت وقوع حادثه، از جمله به سر و مغز جلوگیری کنند و خطر سکته مغزی را کاهش دهند. ✔️ نکته مهمی که باید توجه داشته باشید این است که قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز، راهنمایی لازم را از او دریافت کنید. 🔸دکتر محمد حسین پیشوایی 🔹متخصص بیهوشی 🗣 با #نبض_ورزش در لحظه زندگی کن 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش و سلامت استخوان‌ها در ارتباط بسیار نزدیکی با یکدیگر قرار دارند. در زیر چند نکته مهم در این زمینه را برای شما توضیح می‌دهم: 1️⃣ افزایش قدرت استخوان: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و تمرینات مقاومتی می‌توانند به افزایش قدرت استخوان کمک کنند. این ورزش‌ها باعث فشار و تحریک استخوان‌ها می‌شوند و باعث تقویت آن‌ها می‌شوند. 2️⃣ پیشگیری از آسیب: ورزش منظم و معتدل می‌تواند در پیشگیری از آسیب‌های استخوانی مانند شکستگی‌ها و کمردرد به شما کمک کند. با تمرین ورزشی مناسب می‌توانید عضلات و استخوان‌های خود را تقویت کرده و از آسیب‌ها در ورزش‌های روزمره جلوگیری کنید. 3️⃣ حفظ چگالی استخوان: ورزش‌های مقاومتی مانند بدنسازی، وزنه‌برداری و تمرینات استقامتی می‌توانند به حفظ چگالی استخوان کمک کنند. با پیشرفت سن، چگالی استخوانی کاهش می‌یابد و احتمال ابتلا به بیماری‌های استخوانی مانند اُستئوپروز (کاهش چگالی استخوان) افزایش می‌یابد. ورزش‌های مقاومتی می‌توانند این فرایند را کند کنند و از افت چگالی استخوان جلوگیری کنند. 4️⃣ افزایش سلامت عمومی: ورزش به طور کلی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی شما کمک کند. با تقویت استخوان‌ها و عضلات، میزان انرژی و استقامت بدنتان افزایش می‌یابد و ریسک ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی-عروقی کاهش می‌یابد. 🔸مجتبی ناجی 🔹دکتری تربیت‌ بدنی و علوم‌ ورزشی 🗣 #نبض_ورزش قم اینجا میزنه👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ نوشیدن آب هنگام‌ ورزش؛ نوشیدن آب هنگام ورزش بسیار مهم است و فواید زیادی دارد. در ادامه به برخی از این فواید اشاره می‌کنم: 1️⃣ هیدراسیون: وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما از طریق تعریق، آب و الکترولیت‌های مهم را از دست می‌دهد. نوشیدن آب در هنگام ورزش کمک می‌کند تا بدن شما رطوبت مناسبی حفظ کند و از هیدراسیون جلوگیری شود. 2️⃣ حفظ عملکرد عضلات: آب نقش مهمی در عملکرد عضلات دارد. با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش می‌توانید عملکرد عضلات خود را بهبود بخشید و از کشش و خستگی و گرفتگی زودرس جلوگیری کنید. 3️⃣ حفظ سطح انرژی: آب برای تأمین انرژی لازم برای ورزش بسیار مهم است. با نوشیدن آب قبل و حین ورزش، سطح انرژی شما بالا می‌رود و می‌توانید به خوبی ورزش کنید. 5️⃣ حفظ حرارت بدن: هنگام ورزش، بدن شما گرم می‌شود و برای حفظ حرارت مناسب آب لازم است. با نوشیدن آب، می‌توانید از افتادن دمای بدن جلوگیری کنید و حرارت بدن را در حد مطلوبی حفظ کنید. ✔️ بنابراین، نوشیدن آب در هنگام ورزش بسیار مهم است و به حفظ سلامتی و عملکرد بهتر در ورزش کمک می‌کند. ▫️دکتر جمشید وفایی منش‌ ▪️متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش معلولین یک حوزه مهم در دنیای ورزش است که به افرادی که دارای معلولیت هستند، فرصتی برای شرکت در فعالیت‌های ورزشی را می‌دهد. در ادامه چند نکته مهم در مورد ورزش معلولین را بررسی خواهیم کرد: 1️⃣ ترویج توانمندی‌ها: ورزش معلولین به افراد معلول کمک می‌کند تا توانمندی‌های خود را در زمینه‌های مختلف از جمله قدرت بدنی، تعادل و هماهنگی بهبود بخشند. این فعالیت‌ها به آنها اعتماد به نفس بیشتر و افزایش کیفیت زندگی می‌دهد. 2️⃣ رقابت و انگیزه: ورزش معلولین فرصتی را برای شرکت در رقابت‌های ورزشی فراهم می‌کند. این رقابت‌ها باعث افزایش انگیزه و تلاش بیشتر در دستیابی به اهداف شخصی و تیمی می‌شود. 3️⃣ سلامتی و بهبود فیزیکی: فعالیت‌های ورزشی معلولین به بهبود سلامتی و فیزیکی کمک می‌کند. ورزش‌های معلولین می‌تواند عوارض جانبی معلولیت را کاهش دهد و در بهبود عملکرد قلب و عروق، قوام و انعطاف پذیری عضلات و بهبود تنفس مؤثر باشد. 4️⃣ اجتماعی سازی: ورزش معلولین فرصتی را برای ایجاد ارتباطات اجتماعی و ایجاد روابط دوستانه بین افراد معلول فراهم می‌کند. این فعالیت‌ها به آنها احساس تعلق و همبستگی را با دیگران می‌دهد. 4️⃣ الگوی انگیزشی: ورزش‌کاران معلول برای دیگران با معلولیت نمونه‌های انگیزشی هستند. فعالیت و پیشرفت آنها به سایر افراد معلول اثبات می‌کند که با تلاش و تمرین می‌توانند به نتایج برتر دست یابند. 🌺 روز جهانی معلولین‌ گرامی باد ▪️دکتر محسن‌ ساری؛ تکنیکال ارتوپدی ▫️دکتر زهرا ولی زاده؛ فیزیوتراپیست 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ فواید ورزش بر جسم‌ و روح: 1️⃣ سلامتی جسمی: ورزش باعث افزایش قدرت عضلات، افزایش استقامت قلبی و عروقی، افزایش تحمل بدن در برابر فعالیت‌های روزمره و کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی می‌شود. 2️⃣ بهبود سلامت روحی: ورزش به آزاد شدن هورمون‌های خوشحال کننده مانند اندورفین می‌انجامد که باعث بهبود خلق و خوی و کاهش استرس و افسردگی می‌شود. ورزش همچنین می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس و افزایش انرژی روحی کمک کند. 3️⃣ بهبود تمرکز و عملکرد شناختی: ورزش به عنوان یک مشغله فعال، می‌تواند بهبود تمرکز و حافظه را تسهیل کند. همچنین، فعالیت بدنی منظم می‌تواند باعث افزایش تمرکز و عملکرد شناختی بهتر در کارها و وظایف روزمره شود. 4️⃣ افزایش انرژی: ممارسه ورزش منجر به افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود. این افزایش انرژی می‌تواند در بهبود عملکرد روزمره، کاهش خستگی و افزایش تمرکز کمک کند. 5️⃣ بهبود کیفیت خواب: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. فعالیت بدنی منظم قبل از خواب می‌تواند به عمق و کیفیت خواب کمک کند و باعث خواب آرام و تازه‌ای شود. ✔️ به طور کلی، ورزش برای جسم و روح فواید بسیاری دارد. انتخاب یک فعالیت ورزشی که شما دوست دارید و به آن علاقه دارید، می‌تواند باعث شادابی و بهبود کیفیت زندگی شما شود. ▫️دکتر محمد حسین‌ پیشوایی ▪️متخصص بیهوشی 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ حضور فیزیوتراپ در تیم‌های ورزشی بسیار حائز اهمیت است. در زیر چند نکته مهم در این زمینه را برایتان آورده‌ام: 1⃣ پیشگیری از آسیب: فیزیوتراپ با استفاده از تمرینات و درمان‌های مناسب، به پیشگیری از آسیب‌های ورزشی کمک می‌کند. او می‌تواند تمرینات اصلاحی و تمرینات تقویتی را برای ورزشکاران طراحی کند. 2⃣ درمان آسیب: در صورت بروز آسیب در تیم ورزشی، فیزیوتراپ می‌تواند به طور مستقیم درمان را آغاز کند. او می‌تواند انواع تکنیک‌های درمانی مانند ماساژ، تمرینات تنظیمی و کشش عضلانی را اجرا کند. 3⃣ بازگشت به ورزش: فیزیوتراپ مسئول بازگشت ورزشکاران به فعالیت‌های ورزشی پس از آسیب است. او می‌تواند برنامه‌های بازگشت به ورزش، تمرینات تقویتی و کمک در استراحت و تغذیه را برای ورزشکاران تهیه کند. 4⃣ ارائه مشاوره: فیزیوتراپ می‌تواند به تیم ورزشی مشاوره‌های مربوط به سلامت عمومی و بهبود عملکرد بدهد. او می‌تواند در راهنمایی درباره تمرینات مناسب، استراحت درست و تغذیه بهینه به تیم ورزشکاران کمک کند. ✔️ حضور فیزیوتراپ در تیم‌های ورزشی بسیار حائز اهمیت است و می‌تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی کمک کند. ▫️زهرا ولی زاده ▪️فیزیوتراپیست 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ چند نکته در ارتباط با استفاده ویتامین C برای ورزشکاران: 1️⃣ تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و می‌تواند در پیشگیری از عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک کند. این مورد برای ورزشکاران به خصوص در طول دوره‌های سخت تمرینی بسیار حائز اهمیت است. 2️⃣ جذب بهتر آهن: مصرف ویتامین C همراه با مواد غذایی حاوی آهن، باعث جذب بهتر آهن توسط بدن می‌شود. این مورد برای ورزشکارانی که به دلیل تمرینات سنگین و طولانی ممکن است از کمبود آهن رنج ببرند، مفید است. 3️⃣ کاهش التهابات: ویتامین C دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند در کاهش التهابات عضلانی و مفصلی کمک کند که معمولاً به دنبال تمرینات شدید و ورزش‌های با فعالیت بالا رخ می‌دهد. 4️⃣ بازسازی بافت‌ها: ویتامین C نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که باعث بازسازی بافت‌های بدن، از جمله بافت عضلانی است. این مورد می‌تواند در بهبود و سریع‌تر شدن فرآیند بهبودی ورزشکاران پس از زخم‌ها و آسیب‌ها مفید باشد. ✔️ همچنین، مهم است به منابع ویتامین C توجه کنید. مصرف مقدار مناسب ویتامین C از طریق مواد غذایی مانند لیمو ترش، پرتقال، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز و...توصیه می‌شود. قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. ▪️دکتر جمشید وفایی منش ▫️متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ هیدروتراپی (آب درمانی) برای کمر درد؛ 🏊‍♂️ تمرین‌های آب درمانی می‌توانند به کاهش دردهای کمر کمک کنند. این تمرین‌ها عمدتاً به تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌پردازند که می‌تواند کمک کند تا استحکام و پشتیبانی بیشتری در ناحیه کمر ایجاد شود. 1️⃣ شنا: شنا یک تمرین بسیار خوب برای قوام عضلات کمر است. در حالت شنا، عضلات کمر به طور مداوم کار می‌کنند و به تقویت آنها کمک می‌کنند. 2️⃣ فشار آب: با استفاده از فشار آب در استخر می‌توانید تمرین‌هایی مانند پیاده روی و دویدن در آب انجام دهید. این تمرین‌ها کمک می‌کنند تا عضلات کمر را تقویت کنید و در عین حال فشار و وزن بدن را کمتر کنید. 3️⃣ آبگرم: قرار دادن منطقه دردناک در آب گرم می‌تواند به کاهش درد کمک کند. آب گرمی که به عضلات کمر می‌رسد، می‌تواند آنها را آرام کند و درد را کاهش دهد. 4️⃣ تمرینات تعادل: تمریناتی مانند ایستادن در آب با استفاده از تعادل بدن و تمرینات تقویت عضلات کمر و شکمی می‌توانند به بهبود استحکام کمر کمک کنند. ✔️ بیشتر سعی کنید در عمقی از استخر باشید که آب در سطح ناف یا کمی بالاتر باشد. در چند جلسه اول از فشار آوردن به کمر جداً پرهیز کنید. ▫️مجتبی ناجی ▪️دکتری تربیت‌ بدنی و علوم‌ ورزشی 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ اهمیت ورزش برای سلامت عمومی جامعه 1️⃣ بهبود فیزیکی: ورزش باعث تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها می‌شود. این امر باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش سلامت فیزیکی افراد در جامعه می‌شود. 2️⃣ کاهش خطر بیماری‌ها: فعالیت‌های ورزشی منجر به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، عوامل ریسک سرطان و افسردگی می‌شود. 3️⃣ بهبود روحی و روانی: ورزش برای بهبود وضعیت روحی و روانی افراد بسیار مؤثر است. فعالیت‌های ورزشی می‌تواند تنش روحی را کاهش دهد، احساس خوبی را افزایش دهد و استرس را کاهش دهد. 4️⃣ ارتقای تعامل اجتماعی: فعالیت‌های ورزشی، فرصتی را برای برقراری ارتباط اجتماعی با دیگران فراهم می‌کند. با شرکت در تیم‌ها و گروه‌های ورزشی، افراد می‌توانند با همدیگر ارتباط برقرار کنند و روابط اجتماعی خود را بهبود بخشند. 5️⃣ افزایش عملکرد تحصیلی و شغلی: ورزش به افزایش تمرکز و توانایی های شناختی کمک می‌کند. این امر می‌تواند عملکرد تحصیلی و شغلی افراد را ارتقا دهد. ✔️ ورزش نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت عمومی جامعه دارد و باید تشویق و پشتیبانی شود. ▫️مجتبی ناجی ▪️دکتری تربیت‌ بدنی و علوم‌ ورزشی 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ رابطه بین ورزش قهرمانی و تغذیه 💠 در واقع، تغذیه مناسب و سالم می‌تواند عاملی برای بهبود عملکرد ورزشی و دستیابی به عناوین قهرمانی باشد. در ادامه چند نکته مهم درباره این رابطه را بیان می‌کنم: 1️⃣ انرژی: ورزش قهرمانی نیاز به انرژی زیادی دارد. تغذیه مناسب باعث تأمین انرژی لازم برای فعالیت‌های ورزشی و بهبود استقامت می‌شود. 2️⃣ افزایش قدرت: برخی مواد غذایی، مانند پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و ویتامین D، می‌توانند به افزایش قدرت و عملکرد عضلات کمک کنند. 3️⃣ بازسازی عضلات: بعد از تمرینات سنگین، عضلات باید بازسازی شوند. مصرف پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند در بازسازی و بهبود عضلات کمک کند. 4️⃣ جلوگیری از آسیب: تغذیه صحیح می‌تواند از آسیب‌های ورزشی مانند شکستگی‌ها، کشیدگی‌ها و التهابات جلوگیری کند. 5️⃣ روحیه و تمرکز: تغذیه مناسب می‌تواند بر روحیه و تمرکز ورزشکار تأثیر بگذارد و در برابر استرس و خستگی مقاومت کند. ▫️دکتر جمشید وفایی منش ▪️متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ فواید خواب کافی برای ورزشکاران که بسیار حائز اهمیت است: 1️⃣ بهبود عملکرد و قدرت: خواب کافی باعث بازسازی عضلات و بازیابی انرژی در بدن می‌شود. این به ورزشکاران کمک می‌کند تا قدرت بدنی و عملکرد خود را بهبود بخشند. 2️⃣ افزایش تمرکز و تمرینات بهتر: وقتی که بدن و ذهن خوب استراحت کنند، ورزشکاران می‌توانند بهتر و با کیفیت‌تر تمرین کنند. 3️⃣ تقویت سیستم ایمنی: خواب کافی برای ورزشکاران به عنوان یک نیروی دفاعی عمل می‌کند. در طول خواب، سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود و ورزشکاران می‌توانند از این طریق در برابر بیماری‌ها و آسیب‌های جسمانی مقاومت کنند. 4️⃣ بهبود استقامت و عملکرد قلبی عروقی: با استراحت کافی، قلب و عروق بدن می‌توانند بهتر خون را به اندام‌ها منتقل کنند و عملکرد بهتری داشته باشند. ✔️ نکته: برای رعایت سیکل خواب منظم، لازم است سطح‌ ویتامین D کافی داشته باشیم. با توجه به اهمیت خواب کافی برای ورزشکاران، برنامه‌ریزی منظم و کافی خواب به عنوان یک بخش ضروری از برنامه تمرینی ورزشکاران محسوب می‌شود. ▪️دکتر محمد حسین‌ پیشوایی ▫️متخصص بیهوشی 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزشکارانی که با مشکل زانوی پرانتزی روبرو هستند باید به نکات زیر توجه کنند: 1️⃣ تمرینات استحکامی: انجام تمریناتی که عضلات اطراف زانو را تقویت کند، می‌تواند بهبود قابل توجهی در وضعیت زانوی پرانتزی ایجاد کند. تمریناتی مانند اسکوات، لانچ و خم شدن پاها می‌توانند مفید باشند. 2️⃣ استفاده از پشتیبانی مناسب: استفاده از باندهای پشتیبانی، زانوبندها یا کفش‌های مناسب می‌تواند به کاهش فشار و استرس بر زانو کمک کند. این وسایل می‌توانند زانو را در حالت صحیح قرار دهند و از آسیب دیدگی بیشتر جلوگیری کنند. 3️⃣ استراحت و تعویض فعالیت: حداکثر تلاش ممکن است بر زانوها اضافه فشار بیاورد. به همین دلیل، استراحت کافی و تغییر فعالیت‌ها در صورت نیاز می‌تواند بهبود را تسریع کند. 4️⃣ کنترل وزن: اضافه وزن می‌تواند فشار زیادی بر زانوها وارد کند. حفظ وزن مناسب و کاهش وزن در صورت لزوم، می‌تواند بهبود را تسهیل کند. ✔️ در نهایت، در صورتی که مشکل زانوی پرانتزی شما بهبود نیابد یا شدت بیشتری بگیرد، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. ▪️زهرا ولی زاده ▫️فیزیوتراپیست 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش هایی برای کاهش سر درد وجود دارند. بهترین ورزش‌ها برای کاهش سر درد عبارتند از: 1️⃣ پیاده‌روی: یکی از راه‌های ساده و موثر برای کاهش سر درد است. با پیاده‌ روی در فضای آزاد، خون بهتر جریان می‌یابد و احتمال ایجاد سر درد کاهش می‌یابد. 2️⃣ یوگا: تمرینات یوگا می‌توانند به کاهش تنش عضلات و بهبود جریان خون در بدن کمک کنند و بنابراین سر دردها را کاهش دهند. 3️⃣ شنا: شنا یک ورزش کامل برای تقویت عضلات و بهبود جریان خون است. این ورزش می‌تواند به کاهش سر دردها کمک کند. 4️⃣ تمرین هوازی: تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری یا شنا کمک می‌کنند تا عضلات را بهبود داده و جریان خون را افزایش دهند، که می‌تواند به کاهش سر دردها منجر شود. ✔️ مهم است که قبل از هر نوع ورزش، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. اما به طور کلی، ورزش‌هایی که باعث افزایش جریان خون می‌شوند و عضلات را تقویت می‌کنند، می‌توانند در کاهش سر درد به شما کمک کنند. ▫️دکتر محمدحسین پیشوایی ▪️متخصص بیهوشی 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ اهمیت تغذیه پس از ورزش: 1️⃣ مصرف پروتئین: پس از ورزش، بدن نیاز به پروتئین دارد تا عضلات را بازسازی کند. موادغذایی مانند ماست، تخم مرغ، ماهی، سویا و لوبیا قرمز منابع خوبی از پروتئین هستند. 2️⃣ هیدراتاسیون: ورزش باعث افزایش تعرق و از دست دادن مایعات از بدن می‌شود. لذا پس از ورزش، حتماً باید مایعات را جبران کنید. آب، نوشیدنی‌های الکترولیتی و نوشیدنی‌های ورزشی مناسب هستند. 3️⃣ کربوهیدرات‌ها: بدن برای بازسازی انرژی پس از ورزش، نیاز به کربوهیدرات دارد. مصرف موادغذایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی می‌تواند کمک کننده باشد. 4️⃣ مصرف موادغذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها: ورزش باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. مصرف موادغذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند میوه‌ها و سبزیجات، به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می‌کند. 5️⃣ میزان غذا: بسته به نوع و شدت ورزش، میزان غذای مورد نیاز متفاوت است. مشاوره با یک تغذیه‌شناس می‌تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی مناسب برای ورزش خود را تعیین کنید. ✔️ نوشیدن شربت آبلیمو بعد از ورزش بدن را با رساندن مواد مغذی مورد نیاز بازسازی میکند و از تجمع اسید لاکتیک بدن که موجب درد عضلات بعد از ورزش میشود، جلوگیری میکند. ▫️دکتر جمشید وفایی منش ▪️متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 #بزرگترين کانال ورزشی استان قم 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ با روزی 30 دقیقه پیاده روی، از قند خون در امان بمانید! ▫️ورزش به عنوان یکی از روش‌های کنترل قند خون بسیار مهم است. فعالیت‌های ورزشی می‌توانند باعث کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین شود. تمرینات معتدل مانند پیاده‌روی یا شنا می‌تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند. برنامه ورزشی منظم و همراه با رژیم غذایی مناسب می‌تواند کنترل بهتری بر قند خون داشته باشد. 💠 راه­‌های کاهش قند خون: 1️⃣ تغییر در رژیم غذایی به سمت مواد غذایی با فیبر بالا و کم‌چربی 2️⃣ ورزش منظم و فعالیت بدنی منظم 3️⃣ کنترل وزن و جلوگیری از چاقی 4️⃣ مصرف متعادل قند و کربوهیدرات 5️⃣ مصرف داروها و پیروی از دستورات پزشک 6️⃣ روزانه 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی که تا 30 درصد قند خون را کاهش می دهد. ▫️مجتبی ناجی ▪️دکتری تربیت‌ بدنی 🗣 اخبار ورزش و سلامتی اینجاست👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش بیش از اندازه و افراطی، از ورزش نکردن بدتر است! 🔸بعد از انجام تمرین های ورزشی، بدن نیاز به بازسازی عضلات دارد! 🔹تمرین افراطی موجب دردهای زانو، آرتروز و آریتمی خواهد شد. ✔️ انجام ورزش افراطی می‌تواند منجر به مشکلات جسمانی شود، از جمله آسیب رساندن به عضلات و استخوان‌ها، افزایش خطر ابتلا به آسیب‌های مربوط به ورزش، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و اختلال در فرآیندهای استراحت و بازسازی بدن. همچنین ممکن است منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. ▪️زهرا ولی زاده ▫️فیزیوتراپیست 🗣 اخبار ورزش و سلامتی اینجاست👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ اگر در ماه رمضان ورزش می‌کنید، دو بار افطار کنید! ▫️این توصیه حتی برای افراد عادی هم مفید است؛ وعده افطار را به دو قسمت تبدیل کنید. این کار باعث می‌شود معده سنگین نشود و یک مرتبه و ناگهانی معده با غذاهای حجیم انباشته نشود. در اصل وعده افطار باید مثل یک میان وعده سبک و حاوی شیر و خرما و سوپ باشد. ▫️وعده اصلی را هم به خوردن یک وعده مقوی‌تر اختصاص دهید. فاصله این ۲ وعده بهتر است حدود ۱/۵ تا ۲ ساعت باشد و در این فاصله ورزشکار می‌تواند به انجام ورزش و تمرینات خود بپردازد و بعد از آن، شام اصلی را میل کند. ▫️برای ورزشکاران‌ توصیه می‌شود که در سحری از غذاهای پر انرژی و پر پروتئین مانند تخم مرغ، نان و پنیر استفاده کنند. همچنین در افطار، مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ یا ماهی به همراه مقدار مناسبی از نان، سبزیجات و میوه‌ها برای بازسازی عضلات و انرژی لازم پیشنهاد می‌شود. 💠 چند نکته ... ✔️ کارشناسان بهترین ساعت تمرین و فعالیت ورزشی در ماه رمضان را معمولا ۲ تا ۴ ساعت بعد از افطار می‌دانند. ✔️ مصرف مايعات فراوان بعد از افطار فراموش نشود. ▪️دکتر جمشید وفایی منش ▫️متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 اخبار ورزش و سلامتی اینجاست👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ اگر ورزش نمی کنید روزی ۲۰ نفس عمیق بکشید! ✔️ فواید کشیدن نفس عمیق: 🔸هضم غذا 🔸سلامت قلب 🔸کاهش بیماری های ناشی از چاقی 🔸کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش ▫️دکتر محمد حسین‌ پیشوایی ▪️متخصص بیهوشی 🗣 اخبار ورزش و سلامتی اینجاست👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ چگونه ورزش، ما را در برابر سرطان محافظت می کند؟ ▫️بی تحرکی احتمال ابتلا به سرطان را در انسان افزایش می دهد. علاوه بر این در دراز مدت منجر به نیاز بیشتر به دارو، بستری در بیمارستان و ملاقات بیشتر با پزشک می شود. ▫️تحقیقات نشان داده که 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط به گونه ای که تنفس و ضربان قلب افزایش یابد، در بیشتر روزهای هفته و در صورت امکان، 7 روز هفته می تواند سبب حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان شود. ▫️زهرا ولی زاده ▪️فیزیوتراپیست 🗣 اخبار ورزش و سلامتی اینجاست👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش و حفظ نشاط و شادابی... ▫️ورزش به عنوان یکی از عوامل اصلی حفظ سلامتی بدن و ذهن شناخته می‌شود. با ورزش می‌توانید استرس روزمره را کاهش دهید، انرژی مثبت بدن خود را افزایش دهید و سلامت عمومی خود را تقویت کنید. ▫️ورزش مناسب باعث بهبود قوای بدنی، افزایش تمرکز و بهبود خواب می‌شود. اگر می‌خواهید زندگی بهتری داشته باشید، ورزش را به روزمرگی خود اضافه کنید. ✔️ هر چه بیشتر ورزش کنید، زندگی شادتر و سالم‌تری خواهید داشت. 🔸مجتبی ناجی 🔹دکتری تربیت‌ بدنی و علوم ورزشی 🗣 اخبار سلامتی و ورزش اينجاست👇 🆔https://eitaa.com/joinchat/4178837767Cca0f4292bc

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش و درمان‌ افسردگی ▫️افسردگی در واقع يك بيماری فراگير و لطمه زننده به روح و روان آدمی است كه از مشخصات آشكار آن احساس پوچ بودن و ناراحتی؛ احساس نا اميدی و بی ارزش بودن و تفكرات منفی است. ▫️فرد مبتلا به افسردگی دارای رفتار كُند و آهسته است. محققان علوم رفتاری مي گويند كه افسردگی های پيشرفته نشانه ها و علائمی هستند كه می توانند فعاليت های روزمره، مطالعه، خواب،‌ خوراك و شركت در فعاليت های خوشايند و سرگرم كننده را تحت تاثير قرار دهند. ▫️ورزش یکی از راه‌هایی است که اندورفین را در خون بالا می‌برد و از این طریق به درمان افسردگی کمک می‌کند. انجام ورزش از نوع اصولی آن، نه فقط ترشح اندورفین، بلکه ترشح هورمون‌های شادی‌آورِ دیگری مانند نوراپی‌نفرین، دوپامین و سروتونین را هم تحریک می‌کند. در نتیجه باعث درمان افسردگی خواهد شد. ▫️دکتر محمد حسین‌ پیشوایی ▪️متخصص‌ بیهوشی 🗣 با #نبض_ورزش در لحظه زندگی کن 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ تقویت ستون‌ فقرات ▫️برخی از ورزش‌هایی که می‌توانند به تقویت ستون فقرات کمک کنند شامل پیلاتس، یوگا، شنا، پیاده‌روی و ورزش‌های کششی مانند تای چی و پیلاتس آبی هستند. با این ورزش‌ها و تمرین منظم و صحیح می‌توان عضلات پشتی را تقویت کرده و ستون فقرات را استحکام بخشید. ✅ درصد بالایی از مبتلایان به دیسک کمر با درمان غیر جراحی بهبود می‌یابند. تمرینات کششی یکی از روش‌هایی است که در درمان دیسک کمر و کمردرد مفید است. 🔸زهرا ولی زاده 🔹فیزیوتراپیست 🗣 اخبار سلامتی و ورزش اینجاست👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ ورزش با شکم خالی ⛔️ ممنوع! ▫️ورزش در حالت ناشتا ممکن است مقداری چربی بدن را به سرعت بسوزاند، اما در دراز مدت بهترین گزینه برای بدن شما نیست. ▫️قبل و بعد از تمرین، یک میان وعده یا وعده غذایی کوچک بخورید تا مطمئن شوید که سوخت مناسبی دارید تا بهترین عملکرد خود را در باشگاه داشته باشید. ▫️ورزش با معده خالی باعث از دست دادن توده عضلانی بدون چربی در همان زمان می شود که می تواند مانع کاهش وزن طولانی مدت شود. ▪️دکتر جمشید وفایی منش ▪️متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 اخبار ورزش و سلامتی در #نبض_ورزش 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ بعد از تعویض مفصل زانو ورزش کنید: 1. تقویت عضلات 2. بهبود دامنه حرکتی 3. حفظ وزن مناسب ✔️ نتیجه‌گیری ▫️ورزش‌های بعد از عمل تعویض مفصل زانو می‌توانند نقش مهمی در توانبخشی و بهبود عملکرد زانو داشته باشند. ▫️برای مثال، انجام تمریناتی مانند کشش و صاف کردن زانو می‌تواند به تقویت عضلات پا، افزایش انعطاف پذیری زانو و بهبود عملکرد مفصل زانو کمک کند. ▫️این ورزش‌ها معمولا توسط متخصصان فیزیوتراپی توصیه می‌شوند و باید با رعایت دستورات و راهنمایی‌های پزشکی، به تدریج انجام شوند. انجام ورزش‌ در بازگشت به فعالیت‌های روزمره و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک می‌کند. ▪️فیزیوتراپیست ▪️زهرا ولی زاده 🗣 اخبار ورزش و سلامتی در #نبض_ورزش 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635

#یکشنبه_های_سلامتی ❇️ با ورزش به مبارزه با کبد چرب بروید! ▫️پیاده‌روی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه‌ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده‌روی کنند، می‌تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. ▫️شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش‌های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی‌های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می‌تواند تاثیر دو چندانی داشته باشد. 🔹دکتر جمشید وفایی منش 🔸متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش 🗣 جدیدترین های سلامتی و ورزش 👇 🆔 https://eitaa.com/joinchat/3149529397Cc324f7b635