🌲
زندگی دوختن شادیهاست
وبه تن کردن پیراهن گلدار امید
زندگانی هنر هم نفسی با غمهاست
آری ذهن ما باغچه است
گل در آن باید کاشت
ور نکاری گل سرخ
علف هرز در آن می روید
✍ #مجتبی_کاشانی.
@Nastaran_igder_psy
🤔بنظرم عجیبترین حرفی که آدم میتونه تو سال ۲۰۲۶ بزنه این هست که داروی روان وابستگی میاره و عارضه داره، نخور !
❌تمامی داروها عارضه دارند، قرص چربی، فشار، قندخون.
حتی داروهای آنتی بیوتیک که بعد از عملهای جراحی مصرف میشه...
اما بحث نسبتِ فایده به ضرره، اگر سود و فایده دارو به ضررش بچربه حتما باید مصرف بشه.
اضطراب و افسردگی درمان نشده، به مرور باعث بیماری های جسمی مثل MS، دیابت، آلزایمر ، بیماری های پوستی میشه.
❌❌فقط بعضی از داروها مثل کلونازپام ، آلپرازولام و دیازپام در دراز مدت طی سالیان، و با مصرف دوزهای بالا وابستگی میارن.
مصرف داروهای روان تحت نظر روانپزشک و با دوز مناسب مشکلی ایجاد نمیکنه.💯
✍نسترن ایگدر / روانشناس بالینی و رواندرمانگر
@Nastaran_igder_psy
✅
بله ، تنها با مصرف دارو افسردگی درمان نمیشه و در گذر زمان با کوچکترین بحرانِ محیطی مجددا برمیگرده..
برای درمان افسردگی، حتما باید ترکیب دارو و رواندرمانی باشه
و در کنار اینها، حتما حتما تغییر سبک زندگی یعنی ورزش منظم، کاهش مصرف شیرینیجات، افزایش مصرف آب و سبزیجات و خواب کافی در شب .
@Nastaran_igder_psy
در کتاب «نشخوار فکری»
نوشتهٔ الیور کالینز آمده است که:
⬇️
#نشخوار_فکری ، شما را وادار میکند تا روی جزئیات ریز،
آنقدر تمرکز کنید تا خیلی بزرگ به نظر برسند
و نتوانید از پس آن برآیید.
ممکن است نکات خیلی مهمی نباشند،
اما چون مدت زیادی را روی آنها تمرکز کردهاید، در ذهنتان بزرگ شدهاند و
بر تواناییتان در کنترل آنها غلبه کردهاند.
🌼
@Nastaran_igder_psy
‼️چند نفر از شما پرسیده بودید:
⁉️«هنوز مدارس شروع نشده، ولی من از همین الان استرس امتحان دارم!»
⁉️«اصلاً هنوز امتحانی نداریم، پس چرا اینقدر نگرانم؟»
واقعیت این است که اضطراب همیشه منتظر وقوعِ یک اتفاق نمیماند.
گاهی ذهنِ ما خیلی زودتر از خودِ اتفاق، شروع میکند به پیشبینی کردن آن.
دانشآموز ممکن است هنوز امتحانی نداشته باشد، اما ذهنش از همین حالا پر شود از:
⬇️
«نکنه نتونم؟»
«نکنه نمرهام کم بشه؟»
«نکنه از بقیه عقب بمونم؟»
«نکنه مامان و بابام ناراحت بشن؟»
پس شاید چیزی که دانشآموز را مضطرب کرده، فقط «امتحان» نباشد؛
بلکه معنایی باشد که امتحان برای او پیدا کرده است.
در پست بعدی ببینیم
وقتی میگوییم «از امتحان میترسم»، دقیقاً از چه چیزی ممکن است بترسیم؟
⁉️
#استرس #امتحان (۱)
@Nastaran_igder_psy
#استرس #امتحان (۲)
وقتی دانشآموز میگه:
«من از امتحان استرس دارم.»
بهتره فقط به خودِ امتحان نگاه نکنیم.
گاهی پشت این استرس، نگرانیهای دیگری وجود داره:
🔹 ترس از نمره پایین
🔹 ترس از شکست
🔹 مقایسه شدن با بقیه
🔹 ناامید کردن والدین
🔹 ترس از اینکه «به اندازه کافی خوب نباشم»
🔹 یا حتی تجربه بد از امتحانات قبلی
🤔پس یک سؤال مهم از شما؛
«وقتی به امتحان فکر میکنی، دقیقاً از چه چیزی میترسی؟»
👈والدین هم میتوانند به جای اینکه سریع بگویند:
«هنوز که امتحان نداری!»
کمی مکث کنند و همین سؤال رو بپرسند.
🌿پس فهمیدنِ دلیلِ واقعی نگرانی، خودش
اولین قدم است برای کاهش آن .
@Nastaran_igder_psy
زمانی که فکر امتحان باعث اضطرابت شد،
این سه سؤال را از خودت بپرس:
۱. دقیقاً از چه چیزی میترسم؟
سعی کن نگرانیات را مشخص کنی.
۲. آیا این موضوع در کنترل من است؟
اگر هست، ببین چه کاری میتوانی انجام بدهی.
۳. همین امروز چه قدم کوچکی میتوانم بردارم؟
لازم نیست از همین حالا نگران تمام امتحانات سال باشی.
🔸یک قدم کوچک کافی است:
مرور یک درس،
تنظیم برنامه،
پرسیدن یک سؤال،
یا حتی خواب و استراحت کافی.
❎و اگر اضطراب امتحان شدید و مداوم است
و روی خواب، تمرکز، عملکرد تحصیلی یا زندگی روزمره دانشآموز اثر گذاشته،
بهتر است این اضطراب جدیتر بررسی شود.❎
#استرس #امتحان (۳)
@Nastaran_igder_psy