🍳🥞صبحانه روز کنکور : حتما حتما صبحانه بخورید چیزای با طبع گرم و پرانرژی بخورید. 👈 اگر دستگاه گوارش تون به چیزی حساسه اصلا نخورید 👈دستشویی رفتن تو تایم آزمون وقت تون رو هدر میده 🟢#خواب راحت و آروم شب قبلش هم یادتون نره.

امروز میخوایم درباره یه موضوع مهم صحبت کنیم و اون #خواب یه کنکوریه🫤 چیزی که خیلیا باهاش مشکل دارن و شده مانع پیشرفت🫠 🚩اول از همه باید بدونی که یه فرد کنکوری نباید مثل یه فرد عادی و غیر کنکوری رفتار کنه و باید یه سبک زندگی و یه روتین خاص و مشخص داشته باشه! 🚩نکته بعدی اینه که: شما باید در طول شبانه روز ۸ ساعت ⏰ بخوابید. ⚠️البته باید حواسمون باشه که انسان ها باهم متفاوتن و یه فرد ممکنه با ۸ ساعت انرژی کافی رو بدست بیاره یه فرد دیگه با ۱۰ ساعت اما از حداقلی که گفته شده بهتره که کمتر نشه! 🚩بهترین زمان خوابیدن چه تایمیه؟! از ۱۰ شب تا ۶ صبح مخصوصا برای بچه های دوازدهمی این بهترین زمانه و بهترین کار اینه که همین تابستون به این ساعت عادت کنین. 🚩رابطه‌ات با #خواب_ظهر و بعد از ظهر چطوره؟! ایرادی نداره به شرطی که عادت داشته باشی و زمانش باید بین ۴۵ تا ۵۰ دقیقه باشه و بیشتر نشه❌ 🚩ساعت خوابت رو درست کن یه ساعت مشخص بخواب و بیدار شو. حالا که نکاتش رو گفتیم اگه خیلی خوابالویی😂این راهکارا برای توئه: با این راهکارها خوابت رو کمتر کن! 📌شب ها غذای سنگین نخور⛔️ 📌اگه طبع سرد داری از خوردن غذاهای سرد فاصله بگیر و اونارو به حداقل برسون. و برعکس اگه طبع‌ات گرمه از غذاهای گرم دوری کن. 📌خواب کوتاه ظهر میتونه خیلی کمکت کنه. 📌موقع درس خوندن چندین ساعت یه جای ثابت و بدون تحرک نشین و تایم استراحتت حتما چند قدم راه برو و حرکت کششی انجام بده. 📌با یه برنامه تدریجی و پله پله میتونی میزان خوابت رو کم کنی. مثلا هر چهار روز یکبار ۱۵ تا ۳۰ دقیقه از ساعت خوابت کم کن تا به ساعت استاندارد برسی. 📌آزمایش خون رو فراموش نکن چون ممکنه یکی از دلایل خستگی و خواب زیادت کم خونی باشه.

✅درس که میخونم خوابم میگیره چیکار کنم؟ ✅وضعیت وضعیت نشستن : وضعیت شما در هنگام مطالعه خیلی مهمه، همیشه سعی کنید سعی کنید صاف بشینید و اگر در حالت استاندارد هم خواب آلود بودید کمی قدم بزنید. ✅ تغییر مداوم : سعی کنید وقت مطالعه دائما وضعیت خودتونو تغییر بدید چون ثابت موندن و حرکتی نداشتن خودش یکی از عوامل خواب الودگیه!! ✅ عدم برنامه ریزی : نداشتن یه برنامه منظم و معین هم معمولا باعث خواب آلودگی میشه و مطمئنا وقتی یک برنامه منظم دارید و باید بهش عمل کنید این حس خواب آلودگی کمتر میشه! ✅ محیط مطالعه : محیطی که درس میخونید خیلی مهمه و معمولا اگه نور اتاق کم باشه یا دمای اتاق زیاد تر از حد معمول باشه، بدن خود به خود به سمت خواب میره پس همیشه نور و دمای اتاق رو متعادل نگه دارید. #خواب #کنکور #مشاوره ● @newkonnori ●

📍چند راهکار ساده ولی تاثیر گذار برای تنظیم #خواب: ۱-ساعت را دقیقا برای همان زمانی که میخواهید بیدار شوید تنظیم کنید و ثابت قدم باشید🦿🫵🏻 ۲-در ساعات پایانی روز کافئین ننوشید🫗 ۳-خواب های نامنظم یا طولانی را در طی روز کاهش دهید🥱 ۴-سعی کنید ساعت خواب و بیدار شدن شما زمانی ثابت باشه👀 ۵-درصورت مشورت با پزشک متخصص میتوانید مکمل ملاتونین مصرف کنید🌟 ۶-از خوردن شام دیروقت و سنگین دوری کنید🥗🍔 ۷-دمای اتاق خواب تنظیم باشد💡 ۸-تا حد امکان قبل از خواب دغدغه های فکری خود را کاهش دهید💛 ۹-موسیقی ارامش بخش گوش دهید🎻😊 ۱۰-چند ساعت قبل از خواب ورزش سنگین انجام ندهید🥰 ۱۱-قبل از خواب از فضای مجازی دوری کنید🥰 @newkonnori