𝓐𝘶𝘹𝘪𝘭𝘪𝘶𝘮
٭ ۱٠ تمرین ساده که بدنتونو در عرض یکماه متحول میکنه.
۱.اسکات(squat)
۲.شنا(push-up)
۳.پلانک(plank)
۴.لانج(lunge)
۵.کرانچ شکم(crunch)
۶.برپی(burpee)
۷. بالا بردن زانو (High Knees)
۸.پل باسن (Glute Bridge)
۹.کوهنورد (Mountain Climbers)
۱٠. کشش بدن (Stretching)
𝓐𝘶𝘹𝘪𝘭𝘪𝘶𝘮
٭ ۱٠ تمرین ساده که بدنتونو در عرض یکماه متحول میکنه. ۱.اسکات(squat) ۲.شنا(push-up) ۳.پلانک(plank)
فعلا قابلیت بارگیری به دلیل درخواست زیاد فراهم نیست
نمایش در ایتا