𝓐𝘶𝘹𝘪𝘭𝘪𝘶𝘮
برای متحول کردن بدن و اب کردن چربی های بدن این تمرین هارو انجام بده
• حرکت پروانه -۵٠ ثانیه
• برپی -۱٠ ثانیه
• پلانک -یک دقیقه
• بالا بردن پا -۲٠ ثانیه
• چرخش روسی -۲٠ ثانیه
• کرانچ -۲٠ ثانیه
• کرانچ معکوس -۲٠ ثانیه
𝓐𝘶𝘹𝘪𝘭𝘪𝘶𝘮
برای متحول کردن بدن و اب کردن چربی های بدن این تمرین هارو انجام بده • حرکت پروانه -۵٠ ثانیه • برپی -
فعلا قابلیت بارگیری به دلیل درخواست زیاد فراهم نیست
نمایش در ایتا
𝓐𝘶𝘹𝘪𝘭𝘪𝘶𝘮
برای متحول کردن بدن و داشتن پاهای باریک تر و لاغر تر این تمرینارو انجام بده
~ ۲٠ ثانیه اسکات
~ ۴٠ ثانیه حرکت پروانه
~ ۱۵ ثانیه بالا بردن پا
~ ۱ دقیقه وال سیت