ضربه زدن موثرتوسط اعضاي بدن به نقاط حساس و حياتي حريف براي پيروزي در يك نبرد تن به تن ضروري مي باشد. سرباز بايد بتواند از اصول ضربه زدن موثر استفاده كند اگر بخواهد در يك نبرد شديد، زنده بماند. الف – حالت: حالت روحي مناسب داراي اهميت اساسي در توانايي سرباز براي غلبه بر يك حريف مي باشد. سرباز در نبرد تن به تن بايد داراي اين حالت روحي باشد كه دشمن را شكست خواهد داد و ماموريت خود را به پايان خواهد رساند، فرقي نمي كند كه چه اتفاقي رخ دهد. سرباز در يك نبــرد تا سر حد مرگ بايد داراي اين حالت روحي باشد كه بالاتر از همه نجات خواهد يافت، چشم انداز مغلوب شدن نمي تواند به ذهن او وارد شود. او بايد خود را متعهد سازد كه حريف را دائما با هر چه كه نياز دارد بزند تا او را به زمين زند يا مقاومت اورا پايان بخشد. يكي از كمكهاي حافظه اين است : (اورا بزن و بنداز!) ب – موج ضربه اي سيال: ضربه بايد طوري وارد شود كه به هدف برخورد كند و سلاح حداقل بمدت 1/0 ثانيه در محل برخورد باقي بماند. اينكار همه انرژي جنبشي ضربه را در منطقه هدف رها مي كند و موج ضربه اي سيالي بوجود مي آورد كه به بافت آسيب ديده منتقل مي شود و موجب حداكثر صدمه مي شود. ضروري است كه همه ضربه ها به نقاط حساس و نقاط حركتي عصب توسط اين اصل در ذهن وارد شوند. كمك حافظه اين است: (بزن و بچسب!) ج – انتخاب هدف: ضربه ها بايد به نقاط حساس حريف و نقاط حركتي عصب وارد شوند. نتايج ضربه هاي موثر به نقاط حساس در بند 1-4 بررسي شده اند. ضربه هاي وارد شده به نقاط حركتي عصب باعث بيهوشي موقت و اختلال حركتي عضله در منطقه آسيب ديده بدن مي شوند. بيهوشي مغزي زماني حاصل مي شود كه مغز براي يك لحظه توسط تحريك بيش از حد در اثر ورودي بيش از اندازه – مثلا ضربه اي به يك عصب مهم – سردرگم و گيج مي شود. بيهوشي، حريف را بممدت 3 تا 7 ثانيه كاملا ناتوان مي سازد و اجازه مي دهد كه سرباز، كار حريف را بسازد، موقعيت را كاملا كنترل كند يا گريز خود را انجام دهد. گاهي اوقات چنين ضربه اي باعث بيهوشي مي شود. يك ضربه موفق به يك مركز حركتي عصب نيز با ايجاد گرفتگيها و اختلال عضله بعلت بار اضافي عصب، بخش آسيب ديده بدن را غيرقابل حركت مي سازد. (نقاط حركتي عصب كه براحتي قابل دسترس مي باشند، در شكل 1-4 نشان داده شده اند). (1) نقطه فشار شكاف گردني: در پايه گردن درست بالاي جناغ واقع شده است. فشار به اين شكاف مي تواند تعادل حريف را بر هم بزند. فشار انگشتان كه به اين شكاف ضربه مي زند، درد شديدي را بوجود مي آورد كه باعث مي شود حريف بطور غير ارادي از فشار عقب بكشد. (2) نقطه حركتي عصب بالاي استخوان كتف: اين عصب در جايي قرار گرفته است كه ماهيچه ذوزنقه اي به كنار گردن متصل مي شود. ضربه به اين نقطه باعث درد شديد، اختلال موقت بازو و دست آسيب ديده و بيهوشي مغزي بمدت 3 تا 7 ثانيه مي شود. ضربه بايد توسط دست چاقويي يا مشت چكشي از پشت بسمت پائين باشد. (3) منشا شبكه بازويي: اين مركز حركتي عصب ، كنار گردن مي باشد. آن احتمالا قابل اعتماد ترين منطقه براي ضربه زدن و بيهوش كردن مي باشد. هر بخش از دست يا بازو ممكن است استفاده شود – كف دست، پشت دست، دست چاقويي ، دست تيغه اي، مشت چكشي، نوك شست، يا ساعد. يك ضربه درست به منشا شبكه بازويي باعث موارد زير مي شود: - درد شديد - توقف كامل فعاليت حركتي - اختلال موقت بازوي آسيب ديده - بيهوشي مغزي بمدت 3 تا 7 ثانيه - بيهوشي احتمالي (4) نقطه فشار شكاف استخوان ترقوه شبكه بازويي: اين مركز پشت استخوان ترقوه در يك حفره، تقريبا وسط فاصله بين جناغ و مفصل شانه قرار دارد. ضربه بايد توسط يك سلاح كم برخورد يا نوك شست براي ايجاد بيهوشي شديد مغزي و اختلال بازوي آسيب ديده وارد شود. (5) نقطه حركتي ارتباط شبكه بازويي: جلوي مفصل شانه قرار دارد و ضربه اي به اين نقطه ميتواند باعث از كار افتادن بازو شود. چند ضربه ممكن است براي تضمين اختلال كلي بازو و دست ضروري باشد. (6) عقده ستاره اي: اين عقده در بالاي عضله سينه و بطور متمركز در بالاي نوك پستان قرار دارد. يك ضربه محكم به اين مركز مي تواند باعث بيهوشي شديد، اختلال تنفسي و بيهوشي احتمالي گردد. يك مشت مستقيم يا چكشي بايد براي ايجاد گرفتگيها در عصبها استفاده شود كه به قلب و سيستمهاي تنفسي آسيب مي رساند. (7) مهره هاي گردن: در پايه جمجمه واقع شده اند و ضربه اي به اين مهره هاي ويژه مي تواند باعث بيهوشي يا مرگ احتمالي شود. هرچه اين ضربه محكمتر باشد، احتمال مرگ بيشتر است. (8) نقطه حركتي عصب زند زبرين: اين نقطه حركتي عصب در بالاي ساعد، درست زير آرنج قرار دارد. ضربه هاي وارد شده به اين نقطه مي توانند باعث اختلال باز و و دست آسيب ديده شوند. عصب زند زبرين بايد توسط مشت چكشي يا استخوانهاي ساعد يا توسط يك سلاح ضربه اي اگر در دسترس باشد، ضربه ببيند. ضربه زدن به عصب زند زبرين بويژه هنگام خلع س

لاح كردن حريف مسلح به يك چاقو يا سلاح ديگر مي تواند مفيد باشد. (9) نقطه حركتي عصب مياني: اين نقطه حركتي عصب در داخل ساعد و در پايه مچ دست، درست بالاي كف دست قرار دارد. ضربه زدن به اين مركز، اثرات مشابه ضربه زدن به عصب زند زبرين را ايجاد مي كند اگر چه اين مركز مانند عصب زند زبرين در دسترس نمي باشد. (10) عصب سياتيك: يك عصب سياتيك درست بالاي هر كفل اما زير خط كمربند قرار دارد. يك ضربه كاري به اين عصب مي تواند هر دو پا را ناتوان سازد و احتمالا باعث نارسايي تنفسي شود. عصب سياتيك بزرگترين عصب در بدن كنار نخاع مي باشد. ضربه زدن به آن مي تواند كل بدن را متاثر سازد بويژه اگر يك سلاح ضربه اي استفاده شود. (11) عصب استخوان ران: اين عصب در مركز داخل ران قرار دارد با ضربه زدن به عصب استخوان ران مي تواند باعث اختلال حركتي موقتي پاي آسيب ديده ، درد شديد و بيهوشي مغزي بمدت 3 تا 7 ثانيه شود. بهتر است از زانو براي ضربه زدن به عصب استخوان ران استفاده كرد. (12) نقطه حركتي عصب مشترك پرونئال:عصب پرونئال درخارج ران، تقريبا چهار انگشت بالاي زانو قرار دارد. يك ضربه شديد به اين مركز مي تواند باعث تلاشي پاي آسيب ديده و درد شديد و نيز بيهوشي مغزي به مدت3تا7 ثانيه شود اين نقطه كه كاملا در دسترس مي باشد، راه كـــارآمدي براي زمين زدن سريع حريف مي باشد. اين نقطه بايد توسط زانو، لگد ساق پا يا سلاح ضربه اي ضربه ببيند.

🔪آموزش دادن نقاط حساس بدن در نینجوتسو⚔⚔

حالت قرار گرفتن پا ها در استقرار راتو @honarrazmi

#آموزشی #دفاع_شخصی ❇️آموزش تکنیک دفاع شخصی رهایی مچ دست با استفاده از ضربه به نقاط دیم ماک و بیهوشی مهاجم. 🔴اگر توانایی به هوش آوردن هنرجو در تمرین را ندارید هرگز به نقاط دیم‌ماک(حساس و بیهوشی)ضربه نزنید. اوس @karatehzanjan

برای اولین بار یک رزمی کار ثروتمندترین ورزش کاران جهان جای گرفت؟

کارشناس هنرهای رزمی، روزنامه نگار برای نخستین بار، یک رزمی کار در لیست پردرآمدترین ورزشکاران جهان جای گرفت کانر مک­گرگور مبارز جنجالی و پرحاشیه UFC رو حالا می شه اولین رزمی کاری دونست که در لیست پردرآمدترین ورزشکاران جهان قرار گرفته. کانر در این لیست ۱۰۰ نفره که همه ساله توسط مجله فوربز منتشر می شه با ۳۴ میلیون دلار درآمد در رتبه ۲۴ و بالاتر از ورزشکارانی چون زلاتان ابراهیموویچ، لوئیس سوارز، نافائل نادال و… جای گرفته. البته سال گذشته هم کانر در این لیست بود اما در رتبه های انتهایی جدول. دیگر مبارز جنجالی UFC یعنی روندا روزی هم قبل از او در لیست مشابهی حضور داشت، اما در لیستی که فقط منحصر به زنان ورزشکار بود. جالبه که تقریبا تا همین ده سال پیش بالاترین جایزه نقدی که ممکن بود نصیب یک رزمی کار بشه مربوط به مسابقات جایزه بزرگ K-1 در سنگین وزن و چیزی نزدیک به ۴۰۰-۵۰۰ هزار دلار بود. البته هنوز هم رقابتهای رزمی جزو رشته های پولساز محسوب نمی شن و نمونه هایی مثل کانر استثنا هستند، اما به هر حال این نمونه ها نشان از پتانسیل بالای این رقابتها داره و نشون می ده که رقابتهای رزمی در حال تبدیل شدن به یک قطب موثر در صنعت ورزش حرفه ای هستند خیلی جالبه بدونید یکی دو سال اخیر برای فوتبالیسها هم تاریخی بوده چون برای اولین بار یک فوتبالیست تونسته رتبه ی یک پردرآمدترین ورزشکار جهان رو به خودش اختصاص بده. شاید تعجب کنید و تصور کنید اونها همیشه در این جایگاه بودن، اما حقیقت اینه که تا قبل از این هیچ فوتبالیستی این رتبه رو در اختیار نداشته!تازه امسال هم غیبت فلوید می­ودر بود که جای رونالدو رو برای این رتبه باز کرد. هنوز هم کل درآمد رونالدو و مسی فوتبال روی هم به گرد آخرین درآمد فلوید بوکس هم نمی رسه! برخلاف اونچه در ایران بخاطر نگرش یک طرفه رسانه های ورزشی به فوتبال تصور می شه، ورزشکاران رشته هایی چون بوکس، تنیس، بیسبال، بسکتبال، فوتبال آمریکایی و اتومبیلرانی جزو پردرآمدترین ورزشکاران جهان محسوب می شن. 🗡🗡@NIMJARNJR🏹🏹

هنر رزمی پول زیادی نیست اما چیزی هست که بهتر از ثروت درهنر رزمی است این واضع است که هرکسی که درهنر رزمی است میتواند ازجان خود حفاظت کند به نظر شما پول وثروت بهتر است یا جان انسان درهنررزمی فقط وفقط عشق است هرکسی که در هنر رزمی است ویک رزمی کار واقعی است بخاطر ثروت نیست بخاطر عشق به هنر رزمی است چون که هنر رزمی جان آن رزمی کار را بیشتر از هزاران بار نجات می‌دهد وآن رزمی کار چطور میتواند به هنر رزمی خیانت کند هنررزمی آنقدر پول هست که شما رزمی کار ها ازگرسنگی ازدنیا بروین پس هنر رزمی وفادار و شجاعت ومردانگی آبرو داشته ومتواضع بودن ودیوونه جنگ باشیم اینها ویژگی های یک رزمی کار است. 🔪⚔@honarrazmi🏹

آنچه که یک رزمی کار باید بداند؟

علم تمرین: آنچه یک رزمیکار باید بداند ووشو ساندا : wushu sanda چرا بعد از تمرین درحالی که خسته ایم ,خوابمان نمی برد ؟؟؟؟؟؟؟؟ در جواب سوال جالب دوست عزیزم سعید امینا: (چرا بعد از تمرین درحالی که خسته ایم ,خوابمان نمی بره؟؟؟)  همانطور که می دانید اکثر پزشکان برای غلبه بر بی خوابی تمرینات ورزشی را توصیه می کنند: برخی از افراد مبتلا به بی‌خوابی هستند که اختلالاتی در چرخه‌ی خواب داشته و یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود و دوره‌های خواب مرتب‌تر می‌شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم‌تر به یکدیگر تبدیل می‌شوند. ورزش متوسط به مدت 30- 20 دقیقه و 4- 3 بار در هفته کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می‌دهد. این ورزش بهتر است در هنگام صبح و یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد. ورزش شدید صبح هنگام و ورزش ملایم هنگام خواب نیز کمک می‌کند تا راحتتر به خواب روید. به علاوه ورزش مدت زمانی که در مرحله چهارم خواب (که عمیقترین مرحله‌ی خواب است) به سر می‌برید را افزایش می‌دهد. برای برخی افراد ورزش روش مناسب و کاملی برای غلبه بر اختلالات خواب به شمار می‌رود. محققان دانشگاه استانفورد، تاثیرات ورزش بر الگوی خواب افراد 75- 55 ساله را مورد بررسی قرار دادند. این افراد از بیماری بی‌خوابی رنج می‌بردند. از آنان خواسته شد تا بعد از ظهر هر روز به مدت 30- 20 دقیقه ورزش کنند. ورزش به صورت پیاده روی، نرمشهای سبک ایروبیک و دوچرخه سواری بود. نتیجه‌ی مطالعه شگفت آور بود. در اکثریت افراد، مدت زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن به نصف کاهش پیدا کرد. همچنین در حدود یک ساعت به زمان خواب این افراد اضافه شد. حال چرا بعد از تمرین درحالی که خسته ایم ,خوابمان نمی برد ؟؟؟؟؟ ورزشكاران زيادي اظهار مي دارند كه آنها در روزهاي قبل از مسابقات بويژه شب مسابقه دچار مشكل بي خوابي مي شوند . اين امري طبيعي اپست كه اغلب ورزشكاران به آن دچار مي شوند . اين مشكل را بيخوابي(insomnia) يا ناتواني در خوابيدن به اندازه كافي ، می نامند . خوشبختانه شيوه هايي وجود دارد كه با يادگيري و عمل به آنها مي توان به مقابله با اين عارضه پرداخت . چه چيز باعث بوجود آمدن اين نوع بي خوابي مي شود ؟ دلايل مختلفي وجود دارد كه برخي ساده و برخي ديگر غامض و پيچيده هستند : تمرينات بيش از حد : يك عامل اين است كه ورزشكار در هنگام خوابیدن خسته و از لحاظ فيزيكي فرسوده است . گاهي اوقات ورزشكار آنقدر خسته است كه نمي تواند به خوابي عميق فرو رود و حتي آنقدر خسته است كه حتي نميتواند استراحت كند . اين حالت مي تواند در تمام روز بر ورزشكار حاكم باشد . در چنين وضعيتي فرد هيجان زده ، عصبي و ناتوان مي شود . زماني كه مربي ورزشكار خستگي مفرط را مشاهده نمود ، اولين اقدام آن است كه تمرينات متوقف شود و ورزشكار به استراحت بپردازد . اين مشكلي است كه اغلب ورزشكاران سطح بالا دچار آن مي شوند .اين ورزشكاران آموخته اند كه باور داشته باشند همواره بيش از ديگر ورزشكاران تمرين كرده اند و اگر آنها اندكي بيشتر تمرين كنند به پيروزي دست مي يابند . اما متأسفانه اين تفكر ، وضعيت آنان را بدتر مي كند و عامل ايجاد مشكلات مضاعف براي آنها مي شود . بايد آگاه باشيم كه استراحت بخشي از برنامه تمرينات هر فرد است . ورزشكار بايد زماني براي استراحت ، تقويت قوا و تجديد نيرو به خود اختصاص دهد . در هنگام استراحت است كه حداكثر بهبودي حاصل مي شود و اگر استراحتي صورت نگيرد ، وضعيت بدتر مي شود . فيزيولوژيستها معتقدند اگر تعداد ضربان قلب ورزشكار پس از بيداري از خواب صبحگاهي ، بالاتر از حد تعداد ضربان قلب ورزشكار تازه نفس باشد ، اين نشانه عارضه تمرينات فراوان است . كاهش وزن : ديگر عامل بي خوابي كاهش وزن است . در اين شرايط ما احساس كسالت و سنگيني مي كنيم و در عين خواب آلودگي زماني كه ميخواهيم استراحت كنيم تنها غلت مي خوريم اما به خواب نمي رويم . تنها براي مقابله با درد و ناراحتي ناشي از كاهش وزن ، اندكي چرت مي زنيم يا حداكثر به خواب سطحي مي رويم ، نه به آن خواب عميقي كه ما براي يك استراحت مفيد است و به آن نياز داريم ، بنابراين پس از بيداري احساس شادابي و تجديد نيرو نمي كنيم . به اين دليل که ما تنها چرت مي زنيم ، ديگر نمي توانيم در زمان عادي خود به خواب برويم و خواب طولاني عميق و شفابخشي را به چرتي كوتاه ترجيح مي دهيم . فكر كردن زیاد : شايعترين مشكلي كه از سوي ورزشكارن مطرح مي شود ، فكر كردن است كه باعث مي شود فرد بيدار بماند . ورزشكار به آينده فكر مي كند و اين خود باعث بيدار ماندن وي مي شو د. او در رختخواب خود غلت ميزند و زماني كه سعي مي كند به خواب رود هزاران فكر از سر او مي گذرد . حوادث ، نگرانيها و رفت .

ارهای منفي در هنگام خواب ، به سراغ او مي آيند . در اين زمان مشكل مضاعف ميشود و ورزشكار در مورد به خواب نرفتن خود نگران مي شود كه اين مسئله به مشكل دامن مي زند . چگونه اين كاهش خواب بر عملكرد ورزشكار تأثير ميگذارد ؟  كم خوابي زمان تجديد قواي ورزشكار را كاهش ميدهد و موجب خستگي وي ميشود . به خواب نرفتن ، تنش فيزيكي بدن را افزايش مي دهد و ورزشكار را وادار به مكالمه اي منفي مي كند . اين مكالمه منفي در تمام حالات در طول روز ، شب ، حين تمرينات و مسابقه تأثير مخربی بر ورزشكار می گذارد در اين حالت او نه تنها از ورزش بلكه از اطرافيان و همه چيز متنفر مي شود .   چگونه مي توان بر بيخوابي غلبه كرد ؟ ذهن خود را فريب دهيد ! حقه هايي وجود دارند كه به خواب رفتن شما كمك مي كنند :           اولین شیوه:شمردن يكي ازآنها است . براي نمونه شمردن معروف گوسفندان مي تواند ذهن شما را از فكر كردن باز دارد و بر شمردن تمركز كند . چون شمردن كار خسته كننده اي است ، به محض اينكه ذهن از فكر كردن خلاصي يافت ، به خواب فرو ميرود . دومين شیوه: فريب ذهن كساني است كه واقعا خسته خسته هستند و احساسات خاصي يا حادثه اي در گذشته را به ياد دارند . در اين حالت سعي كنيد در حافظه خود بر زماني كه بسيار خسته بوديد و يا در حالت آرامش كامل بوديد تمركز كنيد . رنگ آرام بخشي را در جلوي چشمان خود تصور كنيد . صورتي يا آبي روشن براي اين كار مناسب است . سپس 3-4 نفس عميق بكشيد . به احساس خود در اين لحظه توجه كنيد . رنگ را ببنيد ، با خستگي بر فكر كردن و شمردن تمركز كنيد در اين زمان چشمان شما سنگين ميشود و اگر به خود اجازه دهيد به خواب ميرويد .   دستورالعملي براي خواب در حالي كه بر روي زمين در وضعيت دراز كش هستيد بدن خود را آرام نگهداريد . لباسهاي تنگ خود را شل كنيد . نفس عميقي بكشيد و به آهستگي هواي بازدم خود را بيرون دهيد . بر احساس خروج هوا از بدن خود تمركز كنيد . گرماي هوا را زماني كه استرس وخستگي را از اعماق بدن شما به خارج مي فرستد حس كنيد . حس كنيد كه گرما در گلوي شماست . هنگام دم احساس كنيد كه سينه شما بالا ميرود و حركت رو به پايين قفسه سينه خود را دنبال كنيد . از اين احساس لذت ببريد و اجازه لحظه اي استراحت به خود بدهيد . بسيار خوب ! حال بر بدن خود تمركز كنيد . وزن خود را بر روي تختخواب و تشك حس كنيد . بدن خود را شل كنيد . همانطور كه قطعه يخي در سطح پياده رو در هواي گرم ذوب و پخش مي شود ، بدن خود را گسترده سازيد . بدنبال احساسات خود بگرديد . تماس بدن خود را با زمين يا تشك بيشتر سازيد . سپس نقطه اي را كه ستون فقرات شما به پشت گردن متصل ميشود شناسايي كنيد و لحظه اي بر آن نقطه تمركز كنيد ، چشمانتان را ببنديد و اجازه دهيد خستگي از ريشه گردن به تمامي گردن ، پشت و بقيه بدن پخش شود . اگر بدرستي بر نقطه انتهاي ستوان فقرات تمركز كنيد عملا اين حس در تمام بدن شما پخش مي شود . حركت احساس خستگي خود را زماني كه از ستون فقرات به پشت و باسن پخش مي شود ، حس كنيد . سنگيني را در بدن خود حس كنيد و در تشك يا رختخواب خود فرو رويد . چنين احساس كنيد كه تشك شما را بلند مي كند . خود را به اين حس تسليم كنيد . بر احساس خستگي خود تمركز كنيد چشمان خود را محكم ببنديد و تا ده بشماريد ، يك ، دو ، سه … حالا با چشمان بسته به بالا و پشت سر خود نگاه كنيد . حس مي كنيد كه چشمانتان از زير جمججمه به بالا نگاه مي كند . تصور كنيد كه سكه اي بر بالاي سر شما چسبيده است . به دنبال آن سكه بگرديد . زماني كه به جمجمه خود نگاه مي كنيد به آرامي تا 15 بشمارید و سپس بدن و چشمان خود را شل كنيد . چشمان شما مي خواهند بسته بمانند . نفس عميقي بكشيد و به شانه هايتان استراحت بدهيد . اجازه دهيد كه سنگيني شانه ها به پايين بيافتد . اكنون بر روي پاهاي خود تمركز كنيد . اجازه دهيد كه در رختخواب فرو روند ، پاهايتان شروع به استراحت ميكنند و شما حس مي كنيد كه شناور هستيد . بر اين حس تمركز كنيد و به خود اجازه دهيد كه به خواب فرو رويد . «خواب آلود»، چشماني سنگين ، بدني آرام و در حال استراحت ، از اين حس لذت ببريد و به خواب برويد و با نشاط از خواب برخيزيد چند نكته : به زمانيكه به شدت خسته بوديد فكر كنيد و آن احساس را دريابيد. ساعتتان را مخفي كنيد . از حالت دراز كش بلند نشده و ننشينيد ، اين وضعيت باعث مي شود كه به فكر فرو رويد . پس از ساعت 6 بعد از ظهر  كافئين ، شكر و شكلات مصرف نكيند . فعاليت آخر شب بدن شما را فعال مي سازد و باعث مي شود بيدار بمانيد . با خواندن و يا فعاليتي آرام و مستمر خود را به خواب ببريد . اگر به خواب نرفتيد اندكي پياده روي كنيد و تصور كنيد كه مشكلاتتان را حل كرده ايد . خواب خوب شبانگاهي به جسم و روح شما نشاط مي بخشد و كمك مي كند سخت تر و طولاني تر فعاليت كنيد و بدين طريق بهتر مي توانيد به تمرينات خود بپردازید

ارهای منفي در هنگام خواب ، به سراغ او مي آيند . در اين زمان مشكل مضاعف ميشود و ورزشكار در مورد به خواب نرفتن خود نگران مي شود كه اين مسئله به مشكل دامن مي زند . چگونه اين كاهش خواب بر عملكرد ورزشكار تأثير ميگذارد ؟  كم خوابي زمان تجديد قواي ورزشكار را كاهش ميدهد و موجب خستگي وي ميشود . به خواب نرفتن ، تنش فيزيكي بدن را افزايش مي دهد و ورزشكار را وادار به مكالمه اي منفي مي كند . اين مكالمه منفي در تمام حالات در طول روز ، شب ، حين تمرينات و مسابقه تأثير مخربی بر ورزشكار می گذارد در اين حالت او نه تنها از ورزش بلكه از اطرافيان و همه چيز متنفر مي شود .   چگونه مي توان بر بيخوابي غلبه كرد ؟ ذهن خود را فريب دهيد ! حقه هايي وجود دارند كه به خواب رفتن شما كمك مي كنند :           اولین شیوه:شمردن يكي ازآنها است . براي نمونه شمردن معروف گوسفندان مي تواند ذهن شما را از فكر كردن باز دارد و بر شمردن تمركز كند . چون شمردن كار خسته كننده اي است ، به محض اينكه ذهن از فكر كردن خلاصي يافت ، به خواب فرو ميرود . دومين شیوه: فريب ذهن كساني است كه واقعا خسته خسته هستند و احساسات خاصي يا حادثه اي در گذشته را به ياد دارند . در اين حالت سعي كنيد در حافظه خود بر زماني كه بسيار خسته بوديد و يا در حالت آرامش كامل بوديد تمركز كنيد . رنگ آرام بخشي را در جلوي چشمان خود تصور كنيد . صورتي يا آبي روشن براي اين كار مناسب است . سپس 3-4 نفس عميق بكشيد . به احساس خود در اين لحظه توجه كنيد . رنگ را ببنيد ، با خستگي بر فكر كردن و شمردن تمركز كنيد در اين زمان چشمان شما سنگين ميشود و اگر به خود اجازه دهيد به خواب ميرويد .   دستورالعملي براي خواب در حالي كه بر روي زمين در وضعيت دراز كش هستيد بدن خود را آرام نگهداريد . لباسهاي تنگ خود را شل كنيد . نفس عميقي بكشيد و به آهستگي هواي بازدم خود را بيرون دهيد . بر احساس خروج هوا از بدن خود تمركز كنيد . گرماي هوا را زماني كه استرس وخستگي را از اعماق بدن شما به خارج مي فرستد حس كنيد . حس كنيد كه گرما در گلوي شماست . هنگام دم احساس كنيد كه سينه شما بالا ميرود و حركت رو به پايين قفسه سينه خود را دنبال كنيد . از اين احساس لذت ببريد و اجازه لحظه اي استراحت به خود بدهيد . بسيار خوب ! حال بر بدن خود تمركز كنيد . وزن خود را بر روي تختخواب و تشك حس كنيد . بدن خود را شل كنيد . همانطور كه قطعه يخي در سطح پياده رو در هواي گرم ذوب و پخش مي شود ، بدن خود را گسترده سازيد . بدنبال احساسات خود بگرديد . تماس بدن خود را با زمين يا تشك بيشتر سازيد . سپس نقطه اي را كه ستون فقرات شما به پشت گردن متصل ميشود شناسايي كنيد و لحظه اي بر آن نقطه تمركز كنيد ، چشمانتان را ببنديد و اجازه دهيد خستگي از ريشه گردن به تمامي گردن ، پشت و بقيه بدن پخش شود . اگر بدرستي بر نقطه انتهاي ستوان فقرات تمركز كنيد عملا اين حس در تمام بدن شما پخش مي شود . حركت احساس خستگي خود را زماني كه از ستون فقرات به پشت و باسن پخش مي شود ، حس كنيد . سنگيني را در بدن خود حس كنيد و در تشك يا رختخواب خود فرو رويد . چنين احساس كنيد كه تشك شما را بلند مي كند . خود را به اين حس تسليم كنيد . بر احساس خستگي خود تمركز كنيد چشمان خود را محكم ببنديد و تا ده بشماريد ، يك ، دو ، سه … حالا با چشمان بسته به بالا و پشت سر خود نگاه كنيد . حس مي كنيد كه چشمانتان از زير جمججمه به بالا نگاه مي كند . تصور كنيد كه سكه اي بر بالاي سر شما چسبيده است . به دنبال آن سكه بگرديد . زماني كه به جمجمه خود نگاه مي كنيد به آرامي تا 15 بشمارید و سپس بدن و چشمان خود را شل كنيد . چشمان شما مي خواهند بسته بمانند . نفس عميقي بكشيد و به شانه هايتان استراحت بدهيد . اجازه دهيد كه سنگيني شانه ها به پايين بيافتد . اكنون بر روي پاهاي خود تمركز كنيد . اجازه دهيد كه در رختخواب فرو روند ، پاهايتان شروع به استراحت ميكنند و شما حس مي كنيد كه شناور هستيد . بر اين حس تمركز كنيد و به خود اجازه دهيد كه به خواب فرو رويد . «خواب آلود»، چشماني سنگين ، بدني آرام و در حال استراحت ، از اين حس لذت ببريد و به خواب برويد و با نشاط از خواب برخيزيد چند نكته : به زمانيكه به شدت خسته بوديد فكر كنيد و آن احساس را دريابيد. ساعتتان را مخفي كنيد . از حالت دراز كش بلند نشده و ننشينيد ، اين وضعيت باعث مي شود كه به فكر فرو رويد . پس از ساعت 6 بعد از ظهر  كافئين ، شكر و شكلات مصرف نكيند . فعاليت آخر شب بدن شما را فعال مي سازد و باعث مي شود بيدار بمانيد . با خواندن و يا فعاليتي آرام و مستمر خود را به خواب ببريد . اگر به خواب نرفتيد اندكي پياده روي كنيد و تصور كنيد كه مشكلاتتان را حل كرده ايد . خواب خوب شبانگاهي به جسم و روح شما نشاط مي بخشد و كمك مي كند سخت تر و طولاني تر فعاليت كنيد و بدين طريق بهتر مي توانيد به تمرينات خود بپردازید

#آموزشی 📌اگر در هنگام ورزش کردن انرژی کافی ندارید و زود #خسته میشوید حتما یکی از علل ذکر شده در تصویر موجب این حالت در شماست @karatehzanjan

چگونه بدون هیچ ترسی وارد مبارزه شویم؟

ژیار آنلاین مقالات چگونه بدون ترس مشغول مبارزه شویم؟ نویسنده:سامان موسوی انجام مسابقات و یا آزمون های رزمی موجب ایجاد ترس در افراد شده و بدون غلبه بر آن نمی توان همه توانایی های خود را بروز داد. شما هم از انجام مسابقات رزمی ترس دارید؟ باید بدانید که تنها نیستید. در این مقاله قصد داریم که  بهتر است بدانید که ترس یک دروغگوی بزرگ است در صورتی که فکر می کنید که باید بر ترش خود پیش از مبارزه غلبه کنید بهتر است بدانید که این فکر کاملا غلط است. تنها راهی که شما می توانید از طریق آن بر ترس خود غلبه کنید شرکت در مبارزات متعدد می باشد. زیرا در صورتی که چندین بار با ترس روبرو شوید پس از گذشت مدت زمانی با آن دوست خواهید شده و آن ماسک ترسناک را از روی چهره تان برمی دارید. حتی مبارزان حرفه ای نیز در زمان انجام مسابقات رزمی احساس ترس می کنند ولی با این وجود باز هم به مبارزه خود ادامه می دهند. باید بدانید که ترس هیچ وقت به طور کامل از بین نخواهد رفت بلکه اثر آن بر روی شما کم یا زیاد خواهد شد. برای اینکه به شرایطی برسید که در آن با ترس دوست شوید باید رویکردی عملی برای آشنایی با آن داشته باشید. زمانیکه می خواهید به بچه تان شنا بیاموزید در ابتدا او را به قسمت های عمیق استخر پرتاب نمی کنید بلکه در قسمت های کم عمق با او کار می کنید. اما امروزه متاسفانه مدرسان کاراته ای را می بینیم که هنرجویان تازه کار را بدون اینکه چندان با آن شرایط آشنایی داشته باشند به قسمت های عمیق تر پرتاب می کنند، باید بدانید که این کار کاملا اشتباه است. برداشت شما از مبارزه نباید به هیچ صورت هرج و مرج و وحشت باشد بلکه باید تجربه یادگیری امن و سرگرم کننده برایتان باشد. در ادامه این مقاله از سایت ژیار آنلاین مراحلی که به شما کمک می کنند که بر ترس تان غلبه کنید را برای شما توضیح خواهیم داد. مرحله اول- کاهش تعداد تکنیک ها و هدف ها اولین مرحله برای کاهش ترس از مبارزه این می باشد که باید تعداد تکنیک ها و یا اهداف تان را کاهش دهید. مثل حذف عناصری از عدم قطعیت. ما خواهیم توانست احساسات مان را نسبت به کومیته تنظیم کنیم.  یا تنها اجازه می دهد ضربات چرخشی (تکنیک) به بدن (هدف) و مشت های مستقیم (تکنیک) به صورت (هدف) برخورد کنند. به مرور می توانید تعداد تکنیک ها و اهداف تان را بیشتر کنید. 🏹 🏹@honarrazmi⚔🔪

مرحله دوم- استفاده از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه، دستکش بوکس، زانو بند و غیره  محافظت بیشتر از خود باعث می شود که بیشتر احساس امنیت کرده و درنتیجه ترستان کاهش پیدا کند. شما باید بتوانید ضربات حریف تان را دریافت کرده و به طور غریزی واکنش های متناسبی نسبت به آنها از خود نشان دهید. البته این کار می توانید نتیجه برعکسی نیز داشته باشد. عده ای از اشخاص هنگامی که وسایل حفاظتی می پوشند ضربات تندتری به حریف شان وارد می کنند. در ادامه سعی کنید به تدریج محافظ ها را در هنگام تمرینات حذف کنید.    مرحله سوم- سرعت تان را کاهش دهید آخرین مرحله برای غلبه بر ترس خود این است که بتوانید سرعت تان را کاهش دهید. در نهایت همه حرکات باید در نمای آهسته زده شوند. زمانیکه شما به صورت حرکات آهسته مبارزه می کنید می توانید توانایی دیدن حملات را پیش از رسیدن آنها به خود ارتقا دهید. اینکار باعث خواهد شد که فکرتان نسبت به واکنش عوض شود. زمانی که احساس راحتی کردید می توانید سرعت تان را به مرور افزایش دهید. همانطور که گفته می شود " سرعت عامل اصلی مرگ می باشد".   در نهایت در صورتی که بتوانید این 3 مرحله را به ترتیب انجام دهید می توانید مبارزه ای سرگرم کننده و امن داشته باشید. آخرین چیز در این بین تنظیم طرز فکر شما می باشد. " تنها چیزی که باید از آن بترسید خود ترس است".  🏹 @honarrazmi⚔⚔

آموزش نینجاو هنر رزمی @NIMJARNJR

حرکت نمایشی نینجا

نینجا وسلاح های مرگبار

نینجا حرکت مرگبار 🔪@honarrazmi🏹

لطفا به کانال ما بپیوندید نینجاو هنررزمی رایاد بگیرید @NIMJARNJR

▪️این قانون جهان هستی : که هر هدفی را تو باور کنی جستجو کنی و به آن عشق بورزی آن هدف هم تو را جستجو می کند و به سوی تو می آید. در حرکت باش.... @karatehzanjan