📔 #پروتئین_گیاهی
منابع خوب پروتئین گیاهی را بشناسید:
#بادام
مصرف روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ گرم بادام توصیه می‌شود. بادام سرشار از کلسیم، آهن و پروتئین‌های گیاهی است. این ماده‌ی غذایی به خصوص برای گیاه‌خواران فوق العاده است. علاوه بر این بادام سرشار از سیالیسیلات است که باعث ساخت اسید سالیسیلیک شبیه آسپرین می‌شود. به این ترتیب اگر بادام به طور منظم مصرف شود به تسکین دردهای استخوانی کمک می‌کند.
#گردو
گردو را گنجینه‌ی مواد مغذی بدانید. می‌توانید روزانه بین 15 تا 300 گرم گردو مصرف کرده و از یک منبع خوب پروتئین گیاهی بهره‌مند شوید. گردو به دلیل آنتی اکسیدان‌هایش باعث بهبود ارتباط بین نورون‌ها می‌شود و از بروز بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند هم‌چنین حاوی اسیدهای چرب سالم است. مصرف منظم گردو و بادام باعث کاهش احساس گرسنگی، کاهش تجمع ترکیبات التهاب‌زا و بهبود خلق و خوی می‌شود.
#پسته
اگر پسته دوست دارید در فصول سرد سال می‌توانید روزانه بین 15 تا 30 گرم از آن میل کنید. به این ترتیب انرژی و پروتئین خوبی نصیبتان می‌شود و از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی به میزان زیادی دور می‌مانید. پسته سرشار از چربی‌های اشباع نشده است و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می‌کند
#برنج_کامل #برنج_قهوه‌ای
با وجود این‌که برنج کامل سالم‌تر است اما باید بدانید که همه‌ی انواع برنج‌ها سرشار از پروتئین‌های گیاهی هستند. این ماده ی غذایی حاوی کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای متابولیسم بدن است. این نوع برنج را به برنامه‌ی غذایی‌تان افزوده و از فواید آن بهره ببرید.
#جو_دوسر
جو دوسر نیز جزو مواد غذایی فوق العاده ی موجود است. مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدآمینه های ضروری موجود در این ماده ی غذایی ارزش بالایی دارند. جوی دوسر باعث بهبود گوارش، کاهش اسیدهای صفراوی و بهبود عملکرد روده‌ها شده و ایجاد احساس سیری می‌کند. جو دوسر هم‌چنین به کنترل میزان قند خون نیز کمک می‌کند.
#جوانه‌ی_گندم
جوانه‌ی گندم یکی دیگر از منابع پروتئین گیاهی است و برای تقویت رگ‌های خونی و بهبود جریان خون مؤثر است. بنابراین برای افرادی که از بواسیر و رگ‌های واریسی رنج می‌برند مفید است. جوانه گندم به کاهش کلسترول بد خون کمک کرده و باعث پیشگیری از تصلب شرایین می‌شود. این ماده‌ی غذایی فاقد گلوتن است و برای افرادی که دچار مشکل عدم تحمل گلوتن هستند مفید است.
اگر می‌خواهید لاغر شوید می‌توانید جوانه گندم را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید چون علاوه بر سیری انرژی و مواد مغذی خوبی به بدن میرساند.
🩸🩺 @nokate_pezeshki
📔 #پروتئین_گیاهی
منابع خوب پروتئین گیاهی را بشناسید:
#بادام
مصرف روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ گرم بادام توصیه می‌شود. بادام سرشار از کلسیم، آهن و پروتئین‌های گیاهی است. این ماده‌ی غذایی به خصوص برای گیاه‌خواران فوق العاده است. علاوه بر این بادام سرشار از سیالیسیلات است که باعث ساخت اسید سالیسیلیک شبیه آسپرین می‌شود. به این ترتیب اگر بادام به طور منظم مصرف شود به تسکین دردهای استخوانی کمک می‌کند.
#گردو
گردو را گنجینه‌ی مواد مغذی بدانید. می‌توانید روزانه بین 15 تا 300 گرم گردو مصرف کرده و از یک منبع خوب پروتئین گیاهی بهره‌مند شوید. گردو به دلیل آنتی اکسیدان‌هایش باعث بهبود ارتباط بین نورون‌ها می‌شود و از بروز بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کند هم‌چنین حاوی اسیدهای چرب سالم است. مصرف منظم گردو و بادام باعث کاهش احساس گرسنگی، کاهش تجمع ترکیبات التهاب‌زا و بهبود خلق و خوی می‌شود.
#پسته
اگر پسته دوست دارید در فصول سرد سال می‌توانید روزانه بین 15 تا 30 گرم از آن میل کنید. به این ترتیب انرژی و پروتئین خوبی نصیبتان می‌شود و از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی به میزان زیادی دور می‌مانید. پسته سرشار از چربی‌های اشباع نشده است و به کاهش میزان کلسترول خون کمک می‌کند
#برنج_کامل #برنج_قهوه‌ای
با وجود این‌که برنج کامل سالم‌تر است اما باید بدانید که همه‌ی انواع برنج‌ها سرشار از پروتئین‌های گیاهی هستند. این ماده ی غذایی حاوی کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای متابولیسم بدن است. این نوع برنج را به برنامه‌ی غذایی‌تان افزوده و از فواید آن بهره ببرید.
#جو_دوسر
جو دوسر نیز جزو مواد غذایی فوق العاده ی موجود است. مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدآمینه های ضروری موجود در این ماده ی غذایی ارزش بالایی دارند. جوی دوسر باعث بهبود گوارش، کاهش اسیدهای صفراوی و بهبود عملکرد روده‌ها شده و ایجاد احساس سیری می‌کند. جو دوسر هم‌چنین به کنترل میزان قند خون نیز کمک می‌کند.
#جوانه‌ی_گندم
جوانه‌ی گندم یکی دیگر از منابع پروتئین گیاهی است و برای تقویت رگ‌های خونی و بهبود جریان خون مؤثر است. بنابراین برای افرادی که از بواسیر و رگ‌های واریسی رنج می‌برند مفید است. جوانه گندم به کاهش کلسترول بد خون کمک کرده و باعث پیشگیری از تصلب شرایین می‌شود. این ماده‌ی غذایی فاقد گلوتن است و برای افرادی که دچار مشکل عدم تحمل گلوتن هستند مفید است.
اگر می‌خواهید لاغر شوید می‌توانید جوانه گندم را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنید چون علاوه بر سیری انرژی و مواد مغذی خوبی به بدن میرساند.
🩸🩺 @nokate_pezeshki