👙تمرینهایی برای سفت شدن و بالا كشيدن سینه ها👇 تعداد هر تمرين در گيف☝️ می تونید ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید(مثلا دو ست وزنه سبک) و ست سوم وزنه سنگین تر. #سفت_کردن_بالابردن_سینه ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍