#ورزش_درخانه 🔸يه حركت تركيبى عالى براى كل بدن 🔸ده دقيقه قبل از تمرين بدن تون رو گرم كنيد 🔸 سه ست ده تايى ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍

#ورزش_درخانه بیایید باهم ورزش کنیم ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍

#ورزش_درخانه چربی سوزی شکم فرم دهی شکم و پهلو آب کردن زیر شکم ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍

#ورزش_درخانه راه رفتن روي زمين🙂 ↩️ ده دقيقه قبل از تمرين بدنتون رو گرم كنيد. ↩️ بالا تنه تون رو به جلو خم نكنيد و به زانوهاتون فشار نياريد ↩️ دوتا 30 ثانيه ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍

#ورزش_درخانه بازم تمرين درازكش👆 اين حركت براى فرم دهى باسن عالى اندر عاليه سه ست 20 تايى انجام بدين اين ويدئو رو براى دوستانتون ارسال كنيد ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍

#ورزش_درخانه حرکت عااااالی جهت چربی سوزی شکم و پهلوها ۲۰ تکرار

#ورزش_درخانه 7حرکت سوپرتقویتی عالی جهت تفکیک عضلات میانی و مورب شکم💪 ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍ @nokatezendegy ◍•●❥〰️💗〰️•●❥◍

#ورزش_درخانه تمریناتی برای پر کردن و فرم دادن ران و باسن @nokatezendegy

تمرینات عالی کاهش چربی !🔥 ▫️تقویت عضلات ،پهلو و باسن کاهش چربی از نتایج انجام منظم این تمرینات + به کلیپ (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید. #ورزش_درخانه @nokatezendegy

تمرینات عالی کاهش چربی !🔥 ▫️تقویت عضلات ،پهلو و باسن کاهش چربی از نتایج انجام منظم این تمرینات + به کلیپ (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید. #ورزش_درخانه @nokatezendegy

‌#ورزش_درخانه تمرینات کلی براي بدن با كمك صندلي😍 @nokatezendegy

#ورزش_درخانه 🔸پلانک یکی از بهترین روش های تقویت عضلات مرکزی و شکم محسوب می شود. در انجام اين حركت بايد پشت کمرتان صاف بوده و شکمتان را به داخل کشیده و محکم نگه دارید. شما چند دقیقه مى توانيد در حالت پلانک بمانید؟ @nokatezendegy