. حرکات کششی فعال در میان انواع حرکات کششی این روش به کشش های ایستا - فعال اشاره دارد در اینگونه از حرکات کششی فرد وضعیتی را به خود گرفته و بدون کمک و فقط با انقباض عضلات موافق روی عضلات مخالف کشش اعمال می‌نماید. برای مثال بالا آوردن ران و نگه داشتن آن در حالت فلکشن حرکات کششی فعال با انقباض عضلات موافق و اعمال کشش روی عضلات مخالف و تحریک بازداری دوطرفه (reciprocal inhibition) اجرا می‌شود. حرکات کششی ،فعال انعطاف پذیری فعال را توسعه داده و سبب تقویت عضلات موافق می‌شود اجرای حرکات کششی فعال معمولاً بیش از 10 ثانیه مشکل است و به ندرت در زمانی بیشتر از 15 ثانیه انجام می‌شود. بسیاری از حرکاتی که در یوگا انجام می‌شود از نوع حرکات کششی فعال هستند. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. حرکات کششی غیرفعال حرکات کششی غیر فعال از نوع ایستا هستند و به حرکاتی گفته می‌شود که فرد وضعیتی خاص را با کمک سایر اندامهای بدن خود فرد دیگر یا وسیله حفظ می‌نماید برای مثال بالا آوردن ران و حفظ آن با کمک دست‌ها. همچنین در حرکت «یک پا جلو و یک پا عقب» (Split) زمین به عنوان وسیله‌ای است که به اعمال کشش کمک می‌نماید این نوع کشش روشی مناسب برای تخفیف اسپاسم عضلانی متعاقب تمرین و آسیب دیدگی است. البته در موارد آسیب عضلانی این نوع کشش با تجویز پزشک باید انجام گیرد. همچنین حرکات کششی غیر فعال برای سرد کردن (cooling down) و کاهش میزان خستگی عضلانی ناشی از فعالیت بدنی مفید می باشد. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. حرکات کششی ایستا معمولا مربیان و ورزشکاران کشش ایستا (ساکن) را با کشش غیرفعال هم معنا پنداشته و بجای هم بکار می‌برند در حالی که کشش ایستا و غیرفعال با هم تفاوت دارند. در کشش غیرفعال اعمال کشش در حالتی که عضله شل و ریلکس است با کمک فرد دیگر یا وسیله ای خاص انجام می‌شود، اما حرکات کششی ایستا روی اندام تا حداکثر دامنه حرکتی به وسیله خود فرد انجام می‌شود. دقت نمایید با توجه به تعریفی که در بخش حرکات کششی غیر‌فعال آمد این نوع کشش، کشش ایستا را نیز شامل می‌شود. این تمایزی که ذکر شد بیشتر در منابع دیگر مدنظر است. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. حرکات کششی ایزومتریک از انواع حرکات کششی این نوع از حرکات کششی شامل اعمال کشش روی عضلاتی‌ست که هنگام حرکت با انقباض ایزومتریک در برابر آن مقاومت می‌نمایند. استفاده از حرکات کششی ایزومتریک سریع‌ترین راه برای توسعه انعطاف‌پذیری ایستا و غیرفعال است و از اجرای هر کدام از آن‌ها به تنهایی مؤثرتر‌ست. همچنین انجام حرکات کششی ایزومتریک به افزایش قدرت عضلاتی که انقباض ایزمتریک دارند کمک می‌نماید و میزانی درد که هنگام انجام حرکات کششی به طور معمول تجربه می‌شود در این روش کمتر است. مقاومت لازم برای انجام حرکات کششی ایزومتریک از طریق ورزشکار دیگر یا وسایل گوناگون فراهم می‌شود برای مثال کمک ورزشکار می‌تواند ساق پای وی را گرفته و به سمت زمین حرکت دهد در حالی که ورزشکار با انقباض ایزومتریک ساق پای خود را بالا نگه می‌دارد. حرکات کششی ایزومتریک برای کودکان و نوجوانان که استخوان‌های آنها در حال رشد است توصیه نمی‌شود. اجرای اینگونه حرکات کششی قوی می‌تواند به تاندون عضلات و یا بافت‌های همبند آنها آسیب وارد آورد. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. حرکات کششی PNF شاید بتوان گفت در میان انواع حرکات کششی این نوع از حرکات کششی بعنوان سریع‌ترین و مؤثرترین روش توسعه انعطاف‌پذیری ایستا و غیر فعال شناخته می‌شوند. واژه PNF مخفف تسهیل عصبی - عضلانی گیرنده های عمقی (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) است. این نوع کشش ترکیبی از کشش غیر‌فعال و کشش ایزومتریک است که با هدف دستیابی به حداکثر انعطاف‌پذیری ایستا انجام می‌شود. تمرینات کششی PNF در ابتدا برای بازتوانی بیماران سکته قلبی به کار گرفته می‌شد. بطور کلی حرکات کششی PNF به حرکاتی گفته می‌شود که ابتدا عضلات در حالت شل و ریلکس تحت کشش قرار گرفته سپس در حالت کشش علیه مقاومتی انقباض ایزومتریک انجام می‌شود. این حرکات با همیاری کمک برای انجام کشش و ایجاد مقاومت صورت می‌پذیرد بدون کمک نیز می‌توان این حرکات کششی را انجام داد اما با کمک تأثیر‌پذیری حرکت افزایش می‌یابد. اکثر حرکات کششی PNF همراه با انقباض ایزومتریک عضلات موافق است اما بعضی از تکنیک های کشش PNF با انقباض عضلات مخالفی که تحت کشش قرار گرفته اند صورت می‌پذیرد. در همه این روش نکته اساسی آن است که عضله‌ای که تحت کشش قرار گرفته برای 20 ثانیه پیش از کشش بعدی شل و ریلکس شود. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. رایج ترین روش‌های انجام حرکات کششی PNF به قرار زیر هستند: روش اعمال استراحت : در این روش عضلاتی که قرار است تحت کشش قرار گیرند ابتدا در وضعیت کشش غیر فعال قرار گرفته سپس به مدت ۱۵ - ۷ ثانيه عليه مقاومتی بصورت ایزومتریک منقبض می شوند به دنبال آن بلافاصله به مدت ۱۵ - ۱۰ ثانیه بیشتر از حالت شروع تحت کشش غیرفعال قرار میگیرند و پیش از تکرار حرکت کششی بعدی ۲۰ ثانیه به عضلات استراحت داده می شود. روش اعمال استراحت - انقباض : این روش علاوه بر انقباض عضلات موافق عضلات مخالف نیز به صورت ایزومتریک منقبض می شوند. همانند روش اعمال استراحت عضله بعد از حالت استراحت اولیه بصورت ایزومتریک به مدت ۱۵ - ۷ ثانيه منقبض شده و هم زمان با استراحت عضلات مخالف به صورت ایزومتریک به مدت ۱۵ . ۷ ثانیه منقبض می‌شوند سپس به عضلات پیش از آغاز کشش بعدی ۲۰ ثانیه استراحت داده می‌شود. روش اعمال استراحت - تاب :دادن : در این روش کشش‌های پرتابی یا پویا با کشش‌های ایستا تلفیق می‌شود. این روش خطرپذیری بالایی دارد و توسط ورزشکاران ورزیده و حرفه‌ای که تسلط کافی بر بازتاب کششی عضلات خود دارند به کار گرفته می‌شود این روش مشابه روش اعمال استراحت است با این تفاوت که در مرحله انجام آخرین کشش از حرکات کششی پرتابی یا پویا استفاده می‌شود. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. پيامبر خدا صلى الله عليه و آله : مُداراةُ النّاسِ نِصفُ الإيمانِ ، و الرِّفقُ بِهِم نِصفُ العَيشِ مدارا كردن با مردم نصف ايمان است و نرمى و مهربانى كردن با آنان نصف زندگى است . ( الكافي : ۲/۱۱۷/۵ ) .

. قبل از شروع حرکات کششی قبل از شروع حرکات کششی بهتر است بدانید باید این کار را به طور ایمن و مؤثر انجام دهید. برای حفظ ایمنی هنگام انجام حرکات کششی از این نکات پیروی کنید: ابتدا بدن را گرم کنید، کشش عضلات سرد منجر به آسیب دیدگی می شود. ابتدا پیاده روی، دویدن آرام یا دوچرخه سواری را امتحان کنید. حتی روی عضله ی که می خواهید کشش دهید یک پد گرم قرار دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید. روی انعطاف پذیری متقارن تمرکز کنید. ژنتیک هر فرد برای انعطاف پذیری متفاوت است، بنابراین هیچ مقایسه ای وجود ندارد. برای کاهش خطر آسیب دیدگی تنها روی ایجاد انعطاف پذیری یکسان تمرکز کنید. روی گروه های عضلانی اصلی و عضلات و مفاصلی که معمولا استفاده می کنید تمرکز کنید. مطمئن شوید که بر روی عضلات هر دو ساق پا، ران ها، لگن، کمر، گردن و شانه ها حرکات کششی انجام می دهید. کشش را بدون جهش انجام دهید. بدن را صاف نگه دارید و برای حدود ۳۰ ثانیه به طور معمول یا کمی عمیق تر نفس بکشید. باید تنش را احساس کنید اما درد نداشته باشید. اگر درد دارید، بیش از حد به خود فشار آورده اید. به حالتی برگردید که تنها حس تنش وجود دارد و سپس در آن حالت بمانید. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. کمک به انسانیت...🌱 نه به زندگی کلاسیک ❌ #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. چند حرکت کششی پویا (Dynamic Stretching‏) #انعطاف‌پذیری #هنر_بی‌شکلی #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌