. تمرینات بهبود تعادل در ورزش تعادل در ورزش می تواند بهبود یابد ، و مطمئناً با افزایش سن موضوعی است که باید مورد توجه قرار گیرد. این فاکتور، قدرت ، وضعیت و هماهنگی را ما تحت تأثیر قرار می‌دهد. بسیاری از تمرینات مربوط به تعادل وجود دارد که می‌تواند در هر برنامه تمرینی ادغام شود. این امر بر تقویت ماهیچه‌هایی که وضعیت شما را حفظ کرده و به تقویت هسته کمک می‌کند، متمرکز می‌شود. باید توجه ویژه ای به تمرینات تقویت کننده عضلات حمایت کننده از ناحیه اطراف مانند شکم، کمر ، ساق و باسن شود. به ثبات آن توجه کنید. تمرینات تعادلی نیازی به پیچیدگی بیش از حد ندارند و می‌توانند از شدت کم نیز برخوردار باشند. آنها می توانند به سادگی ایستادن با وزنه بر روی یک پا در حالی که پای دیگر را بلند می‌کنند، باشند تا بتوانند حرکت زانو را در پله‌ها ادغام کنند. برخی ورزشکاران سعی می کنند آن را بخشی از برنامه روزمره و تمرینی خود قرار دهند، به عنوان مثال استفاده از دست هنگام ایستادن و نشستن روی صندلی را کنار می‌گذارند. یکی از ورزش‌هایی که به دلیل افزایش تعادل شناخته می شود، "تای چی" است. این ورزش رزمی چین باستان از مدیتیشن با اعمال فیزیکی برای هماهنگی بدن و ذهن استفاده می‌کند. از آنجایی که این رشته تمام اجزای اصلی بدن ما را برای قائم ماندن هدف قرار می‌دهد ، یک تمرین کلی عالی برای تعادل در ورزش خواهد بود. این می‌تواند به انعطاف‌پذیری ، دامنه حرکت و قدرت کمک کند. و همانطور که مربی ورزشی شما به شما می گوید ، برای بهبود رفلکس‌ها نیز عالی است. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. فیلم و عکس اجرای چند تمرین تعادلی 👇👇👇 .

. اجرای سراسر تعادل یکی از فرم‌های تای‌چی #تای_چی .

. راه رفتن تعادلی نیمه نشسته بر روی آجر #تای_چی .

. اجرای حرکات تعادلی با یک پا بر روی تنه درخت #تای_چی .

. ۸ گام برای اجرای بالانس تعادلی .

. بالانس تعادلی با کمک دیوار .

. اجرای حرکات تعادلی برروی یک دست و یک پا .

. تزکیه‌ی زندگی هر سبک و مکتبی به منظور حفظ اساس و شالوده آن توسط پیروانش به نوعی نیاز به تزکیه و پرهیزکاری ویژه دارد. بدیهی‌ترین اتفاق و رخداد، خود زندگی است که دارای هیچ سبک و سیستم از پیش تعیین شده‌ای نیست. اما همین زندگی در ارتباط با نحوه چگونه بهتر زندگی کردن توصیه به تزکیه و پرهیزکاری دارد. توصیه موکد زندگی پرهیز از ساکن ماندن و به حرکت درآمدن است. پنج اصل تزکیه در زندگی: حرکت برای احترام به دیگران حرکت برای حفظ حریم و حرمت خود و دیگران حرکت برای تقویت خودباوری و ایمان حرکت برای هوشمندانه عمل کردن و تعقل حرکت برای تحمل و بردباری #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. تزکیه‌ی ورزش ورزش متمرکزترین نوع فعالیت در همه ابعاد و تحرکات فکری و جسمانی است. توصیه ورزش تزکیه و پرهیز از خشکی‌اندام، بی‌تعادلی، ضعف قوا، کندی و عدم تحمل است. دویدن مهمترین توصیه ورزش برای کنترل انرژی انباشته‌شده است. پنج اصل تزکیه در ورزش: انجام حرکات انعطاف‌پذیری انجام حرکات تعادلی انجام حرکات قدرتی انجام حرکات سرعتی انجام حرکات استقامتی #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. فکت‌ها یا واقعیاتی در ارتباط با دویدن ۱) غده‌های تعریق در سراسر بدن انسان این قابلیت را می‌دهد که بدن به شکل موثری بتواند برای استقامت بهتر در حین دویدن طولانی خود را خنک سازد؛ چیزی که حیوانات به اندازه ما انسان‌ها به این تکامل دست نیافته‌اند. ۲) انسان‌ها به لطف فیزیولوژی و بیولوژی خاص بدنی و ذهنی که دارند می‌توانستند و می‌توانند در مسافت‌های طولانی‌تر بهتر از حیوانات بدوند و همین امر هم باعث برتری آنها بر حیوانات می‌شد که توانایی استقامتی(نه سرعتی) این شکلی نداشتند. ۳) چیزی که مشخص است این است که آناتومی بدن ما انسان‌ها برای دویدن تکامل پیدا کرده است و دویدن به دلیل ضرورت زنده‌ماندن به وجود آمده است. اما تغیر سبک زندگی در چند قرن گذشته و البته به خصوص بعد از اینکه انسان‌ها شروع به کشاوری و یکجا‌نشینی کردند، این ویژگی کم‌رنگ و کم‌رنگ‌تر شده است. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. بیشترین تفاوت ظاهری انسان با حیوانات گلوتئال‌ها یا عضلات سرینی (به خصوص قسمت فوقانی گلوتئوس ماکسیموس) یا به عبارتی دیگر عضلات باسن انسان در مقایسه با سایر پستانداران بسیار بزرگ است. این ماهیچه ران را کشیده و به سمت عقب حرکت می دهد و هنگام دویدن یا بالا رفتن از پله ها به ما قدرت می دهد. این باسن ما چیزی است که بیشترین تفاوت ظاهری را با اندام حیوانات ایجاد می‌کند. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. در دوران مدرن امروزی مردم به چند دلیل می‌دوند: ۱) برای رقابت ۲) برای تناسب‌اندام ۳) برای کاهش وزن (که البته می‌تواند با گزینه دوم هم انجام گیرد ۴) برای به چالش کشیدن خودشان و خروج از منطقه امن، یا برای رسیدن به یک اتوبوس 😊 ۵) برای عشقی که به دویدن دارند می‌دوند و احساس رهایی‌بخشی و نشاط‌آوری که از آن به دست می‌آورند. تجربه رانرهای (Runner’s high) یا نشئگی دویدن (البته این حس‌ و حال در همه تمرینات استقامتی حاصل نمی‌شود ولی حتی دویدن مسافت کوتاه هم می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آوری در بدن دونده شود و نشاط و رهایی را در وی برانگیخته کند) #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. انواع کلی دویدن روش‌های مختلفی از دویدن، برای اهداف متنوع وجود داره که در ادامه، این روش‌ها رو معرفی می‌کنیم. ✔️ دو نرم ✔️ دو کنترلی ✔️ دو قدرتی ✔️ دو سرعتی ✔️ دو استقامتی #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو نرم و انواع آن ۱) دو پایه (base run) دویدن پایه به عنوان اساسی‌ترین نوع از انواع دویدن، بزرگ‌ترین و بیش‌ترین بخش از دو حرفه‌ای یک دونده رو تشکیل میده . این نوع دویدن معمولاً با سرعت معمولی( نه زیاد و نه کم) انجام میشه و مسافت اون هم می‌تونه کوتاه یا متوسط باشه. ۲) دو جاگینگ یا نرم دوی (Jogging) جاگینگ به انجام دویدن با سرعت آرام اشاره دارد. که به معنای میزان تلاش پایین هم درک می شود. جایی بین دویدن سرعتی با شدت بالا و قدم زدن آرام، یک نقطه شیرین وجود دارد که به آن آهسته دویدن یا جاگینگ می گویند. جاگینگ اغلب با سرعت کمتر از 6 مایل در ساعت تعریف می شود و این مزایای قابل توجهی را برای افرادی که می خواهند بدون زیاده روی در دویدن، سلامتی خود را بهبود ببخشند، دارد. ۳) دو بازیابی (recovery run) دویدن ریکاوری یا بازیابی، معمولاً خیلی سبک و به آرومی انجام میشه و بیشتر جنبه گرم‌کردن و استراحت دادن به عضلات رو داره. دونده‌های حرفه‌ای، بعد از دویدن‌های اصلی و سخت خودشون از دو بازیابی استفاده می‌کنن تا هم بدن رو آماده نگه دارن و هم مسافت دویدنشون رو افزایش بدن. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو کنترلی و انواع آن ۱) دو زمانی (Tempo run) دو تمپو یا زمانی، یک تمرین اجباری برای همه افرادیه که قصد دارن در مسابقات شرکت کنن. در این مدل دویدن، شما بعد از گرم‌کردن باید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به‌صورت یکنواخت مشغول دویدن بشید. سرعت دو تمپو کمی از حالت معمول بیشتره، یعنی به‌اندازه‌ای که ضربان قلب شما شدت بگیره اما به بدنتون هم فشار نیاد و دچار آسیب دویدن نشین. ۲) دو اینتروال (interval) در دو اینتروال، دونده باید یک مسیر یا یک زمان تعیین‌شده رو با سرعت زیاد طی کنه. این مدل دویدن معمولاً با دوهای آهسته و مکث یا ایستادن، ترکیب میشه و بهتره حتماً زیر نظر یک مربی انجام بشه. تمرین مداوم دو اینتروال، سرعت دونده رو در مسیرهای طولانی زیاد می‌کنه و باعث میشه تا با خستگی کمتری، مسیرش رو طی کنه. ۳) دو پیشرفتی (progression run) دو پیشرفتی روشیه که در اون، دونده باید یک مسیر نسبتاً طولانی رو با سرعتی‌های مختلف طی کنه. این مدل از انواع دویدن با سرعت معمولی شروع میشه و با سرعت بالاتر خاتمه پیدا می‎کنه. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو قدرتی و انواع آن . ۱) دو استیدی (Steady) دویدن استیدی یکی از انواع دویدن است که در سطح فشار پایین تر از آستانه لاکتات انجام می‌شود، اما کاملا آسان نیست. این روش دویدن می‌تواند خروجی توان را افزایش داده و در عین حال ذخایر گلیکوژنی را کاهش دهد. بدن ما در طی دویدن استیدی عمدتا از فیبرهای عضلانی کند انقباض نوع یک استفاده می‌کند. این نوع فیبر در تمرینات هوازی بیشترین نقش را ایفا می‌کند. از طرف دیگر در حین دویدن استیدی فیبرهای متوسط نیز تا حدی به کار گرفته می‌شوند. ۲) دو تکرار تپه‌ای (hill repeats) این مدل دو برای بیشتر کردن قدرت بدن و سرعت دونده بسیار مفیده. در دویدن تکرار تپه‌ای، شما باید به طور مکرر از یک مسیر شیب‌دار یا تپه به‌ سرعت بالا برید. برای استراحت بین دویدن‌های خودتون، بعد از هر بار بالارفتن، باید به‌صورت قدم‌زنان و آهسته، از تپه پایین بیاید و دوباره حرکت خودتون رو تکرار کنید. ۳) دو فارتلک (fartlek run) دو فارتلک، برای بالا بردن قدرت دونده استفاده میشه و یک نوع تمرین برای دونده‌های حرفه‌ای به حساب میاد. در این مدل از دویدن، بدون هیچ برنامه یا ساختاری، سرعت دویدن از سریع به آهسته تغییر می‌کنه. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو سرعتی و انواع آن ۱) دو سرعت (sprint) تمرینات سرعتی به معنای دویدن مسافت‌های کوتاه‌تر با سرعتی بیشتر از حد معمول با تکرارهای متعدد در طول تمرین است. اگر می‌خواهید سرعت خود را افزایش دهید، تمرین دوی سرعت ضرورت دارد. این تمرین قدرت و توان ایجاد می‌کند تا بتوانید سریع‌تر حرکت کنید و بدوید. دوهای ۱۰۰ متر، ۲۰۰ متر و ۴۰۰ متر سه مادهٔ دو سرعت هستند که امروزه در المپیک و مسابقات قهرمانی دو و میدانی جهان برگزار می‌شوند. ۲) دو استراید (stride) استراید اساسا یک شتاب کوتاه مدت است. یک انفجار کوتاه از سرعت که در آن به تدریج و در حین حرکت سرعت می‌گیرید. این تمرین در مسافت های ۵۰ تا ۱۵۰ متری انجام می‌شود. تفاوت استراید با دو سرعت این است که شما در این روش به تدریج سرعت می‌گیرید و سرعت شما در بین ۵۰ تا ۱۰۰ متری به حداکثر خواهد رسید. پس افزایش تدریجی سرعت با تمرکز بر حفظ فرم درست دویدن انجام می‌شود. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دو استقامتی و انواع آن ۱) دو استقامت یا طولانی (Endurance running) منطور از دوی استقامت (Endurance running) یا  دویدن در مسافت طولانی (Long-distance running) اینه که مسافتی حداقل به طول 3 کیلومتر رو به‌طور مداوم و بی‌وقفه، با پِیس ثابت بدوئین. دوی استقامت پایه فعالیت‌هایی مثل مسابقات دوی جاده‌ای در مسافت‌های طولانی، مسابقات ماراتن و اولترا ماراتن به حساب می‌آد. ماهیت دوی استقامت از نظر فیزیولوژیک، فعالیت هوازیه و به توان بدنی (Stamina) و قدرت ذهنی بالا نیاز داره. مسافت‌های رایج دوی استقامت شامل ۳ کیلومتر، ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر، نیمه‌ماراتن (۲۱.۱ کیلومتر)، ماراتن (۴۲.۲ کیلومتر) و اولترا ماراتن (بیش از ۱۰۰ کیلومتر) می‌شه. البته در بعضی دسته‌بندی‌ها، دویدن در مسافت ۵ کیلومتر به بالا رو دوی استقامت محسوب می‌کنن. ۲) دو کراس کانتری یا صحرا نوردی (Cross country) دوی کراس کانتری شامل مسابقاتی است که معمولاً در مسیرهای ناهموار، بیشتر روی چمن پارک‌ها و جنگل‌ها انجام می‌شود. مسافت مسابقه به گروه سنی بستگی دارد اما معمولاً بین 4 تا 12 کیلومتر است. مسابقات کراس کانتری معمولاً در فصول پاییز و زمستان برگزار می‌شود. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. دونده تفریحی اصطلاح «recreational runner» یا دونده تفریحی به دونده ای اطلاق می‌شود که هدف اصلی اش از دویدن لذت‌بردن، حفظ سلامت و بهبود تناسب اندام است نه رقابت‌های حرفه‌ای با ثبت رکورد، این دسته از دوندگان معمولاً زمان و انرژی زیادی را به تمرین‌های شدید و مسابقات اختصاص نمی‌دهند و به جای تمرکز بر سرعت و عملکرد بر تجربه‌ی مثبت دویدن و ایجاد تعادل در زندگی خود تاکید دارند. برای دوندگان تفریحی اهدافی مانند کاهش استرس، لذت بردن از طبیعت و تقویت سلامتی اهمیت بیشتری نسبت به رقابت‌های ورزشی دارند. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. تاریخچه نرم دویدن یا جاگینگ آهسته دویدن اگر به دنبال زمان اختراع این نوع دویدن هستید باید به نیمه دوم قرن نوزدهم برویم در این زمان به دونده‌های آهسته در ادبیات آن دوران اشاره شده است. اما احتمالاً «شمشیر بازان» قرنها قبل از قرن شانزدهم از دویدن آهسته به عنوان روشی برای تمرین استفاده می‌کردند. دویدن آهسته به عنوان یک روش برای تناسب اندام تنها در دهه های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ محبوبیت یافت. آرتور لیدیارد دونده و مربی به محبوبیت این ورزش کمک کرد که برای اولین بار به عنوان یک فعالیت سازمان یافته در اوایل دهه ۱۹۶۰ در نیوزیلند ظاهر شد. بیل باورمن مربی دویدن آمریکایی این مفهوم را به ایالات متحده آورد در آنجا این فعالیت به سرعت مشهور شد؛ ابتدا به عنوان تمرین هوازی برای ورزشکاران و سپس به عنوان یک فعالیت تفریحی برای تقریباً همه افراد جامعه. #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. سریع‌ترین انسان جهان یوسِین بولت (به انگلیسی: Usain Bolt) (زادهٔ ۲۱ اوت ۱۹۸۶) دوندهٔ جامائیکایی دو سرعت و سریع‌ترین انسان جهان است. او رکورددار کنونی و قهرمان المپیک دو ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر دنیاست، بولت نخستین دوندهٔ سرعتی است که نُه مدال طلای المپیک را کسب کرده است. او در قهرمانی جهانی برلین ۲۰۰۹ رکورد دو ۱۰۰ متر را به ۹/۵۸ ثانیه و دو ۲۰۰ متر را به ۱۹/۱۹ ثانیه کاهش داد. #دو_سرعت #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. ♦️دو ماراتن انسان در مقابل حیوانات (۱۰۰ کیلومتر) #دو_استقامت #دو_ماراتن #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌

. طولانی‌ترین دویدن بدون توقف انسان دین کارنازس، سال 1962 در اینگل‌وود کالیفرنیا متولد شد و در سن کلمنت، کالیفرنیا طولانی ترین دویدن بدون توقف توسط یک انسان را در سال 2005 انجام داد. او 350 مایل (560 کیلومتر) را بدون توقف دوید. این جلسه دویدن برای او 80 ساعت و 44 دقیقه طول کشید. او در مارتن‌های زیادی شرکت کرد که دو مورد آن به قرار ذیل است: 🔷 ماراتن قطب جنوب در دمای 13 درجه زیر صفر 🔶 برنده اولترا ماراتن 217 کیلومتری در سراسر دره مرگ و دمای 49 درجه سانتیگراد در سال ۲۰۰۴ #دو_استقامت #اولترا_ماراتن #هنر_زندگی_غیرکلاسیک_استاد_جلیلوند عضو شوید👇👇👇 @non_classical_life 👌👌👌