یکی از اهداف هفتگی این هفته ام این بود که بشینم تقویم محتوایی برا کانال بنویسم که اونم خداروشکر تیک خورد ✅

⭕️البته این رو هم بگم ... من مجبورم شبا تا این موقع بیدار باشم چون ریحانِهِ من شبا خوابش خیلی عمیق تره و خونه تو سکوت مطلقِ و تنها تایمم برای متمرکز کار کردن همین موقع اس وگرنه بیدار موندن تا این موقع زیادی خوب نیست 🤌

سلامممم 😍🌱✨ روزتون بخیر ... 🪵🍂🍪☕️🧥

امروز می خوایم درباره ی حواس پرتی و کاهش تمرکز حرف بزنیم 🗣🧠🤜 #افزایش‌تمرکز

عوامل نداشتن تمرکز به دو دسته تقسیم میشه ✌️ عوامل بیرونی ⬅️ و عوامل درونی ➡️ ...

رفتم که بیام ادامه شو بذارم 👀 چه طولانی شد

عوامل بیرونی حواس پرتی مثل چیا ؟! مثلا موقع درس خوندن میای گوشیتو دقیقا کنار کتابت می ذاری 📱📖 بعد هرصدایی که از گوشیت بیاد تورو وسوسه می کنه که هی بری چکش کنی یا اصلا روی سکوت باشه و صدایی ازش درنیاد اما با هربار نگاه کردن به گوشیت یادت می افته ای داد بیداد قرار بوده به ساجده پیام بدم که ... گوشیتو برمی داری و یهو به خودت میای می بینی عه نزدیک یه ساعته که داری بی خود تو گوشیت می گردی 👎 یا دقیقا میری می شینی تو پذیرایی روبه روی تلویزیون شروع می کنی به کتاب خوندن یا پادکست گوش دادن 🎧 بعد هیچی که از کتاب خوندن و پادکست گوش دادنت نمی فهمی بماند وقتت رو هم الکی هدر دادی 🙍‍♀⏰ یا محیطت و اطرافت شلوغ و تو میری اون وسط یه جا برای خودت پیدا می کنی شروع می کنی به مقاله نوشتن هی وسطش حواست پرت میشه تمرکز نداری میگی ای بابا چرا من اینطوریم ؟! ☹️ همه این عوامل بیرونی روی نداشتن تمرکز تاثیر گذاره عزیزم 🙂 پس اگر می خوای تمرکز داشته باشی و از وقتت بهینه استفاده کنی سعی کن این موارد بالا رو رعایت کنی 🥐🧋🛤 به نور بپیوست ✨ 👇👇👇 🧠🗣_______________________ https://eitaa.com/joinchat/539820888C2495a2da9e ______🧠🗣

فئودر گفته : سعی کنید به خرس قطبی فکر نکنید ، آن وقت می بینید که خرس قطبی هردقیقه وارد ذهنتان می شود . یه جاهایی هم به جای عوامل بیرونی باید دنبال عوامل درونی بگردیم و خودمونو مسئول بدونیم 🤌

حالا عوامل درونی چیان ؟! یکی از عوامل درونی « نشخوار ذهنی » هست 🧠✋ حالا نشخوار ذهنی یعنی چی ؟! یعنی تمایل به فکر کردن درباره ی تجربه های ناخوشایند ⚠️ اضطراب و ناراحتی و خستگی می تونه روی نداشتن تمرکز و حواس پرتی تاثیر بذاره 📍 💎⏰📚 به نور بپیوست ✨ 👇👇👇 🧠🗣_______________________ https://eitaa.com/joinchat/539820888C2495a2da9e ______🧠🗣

حالا می خوای تمرکز داشته باشی ؟! پس برو روی استرس نداشتنت کار کن زمانی که نیاز داری استراحت کنی برو استراحت کن 👌

حالا چکار کنیم تمرکز مونو ببریم بالا ؟!

۸ روش برای افزایش تمرکز : 1⃣ از همون تکنیک پومودرو یا تایم باکسینگ که بهتون گفتم استفاده کنین 2⃣ خودتونو جریمه کنین مثلا ندیدن فیلمی که دوست دارین یا جریمه مالی 3⃣ فقط روی یه کار تمرکز کنین انجام دادن چندکار با همدیگه و همزمان تمرکز تونو رو پایین میاره ⬇️ 4⃣ برنامه ریزی داشته باشین 📝 5⃣ از قانون ده دقیقه استفاده کنین اگر مثلا وسط کارتون وسط درس خوندن تون همش می خواین برین پای گوشیتون به خودتون بگین اشکال نداره این کارو انجام میدم اما ده دقیقه ی دیگه ✋ 6⃣ یه محیط داشته باشین برای داشتن تمرکز بیشتر 7⃣ خوب بخوابین 😴 8⃣ عوامل حواس پرتی رو در تنگنا بذارین مثلا وقتی داری مطالعه می کنی گوشیتو بذار خیلی دورتر از خودت 📱❌ ... به نور بپیوست ✨ 👇👇👇 🧠🗣_______________________ https://eitaa.com/joinchat/539820888C2495a2da9e ______🧠🗣