به نام خدا سلام #مواد_غذایی 🔰راهنمای جامع منابع مواد غذایی: ✍منابع غذایی را بشناسید تا به‌اسم كمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها و... به سوی مصرف داروهای شیمیایی سوق داده نشوید. ✍تمام نیازهای بدن به‌طور طبیعی در جهان وجود دارد. 🔰#كربوهیدرات‌ها(قندها): 🔺لوبیا، باقلا، عدس، میوه‌جات، سبزیجات، نان سبوسدار، غلات، شکر سرخ نیشکر، شیره انگور، انجیر، توت، مویز و کشمش، خرما 🔰#پروتئین: 🔻قارچ، گوشت گوسفند و شتر، گوشت خروس، پنیر+ گردو، ماست+ زنیان، شیر محلی، تخم‌مرغ محلی، نان غله سبوسدار، باقلا، عدس، لوبیا. 🔰#لیپیدها(چربی‌ها): 🔺چهار مغز، دنبه گوسفند، روغن زیتون، شحم گاو، روغن کنجد، روغن زرد. 🔰#ویتامینA: 🔻زردک (هویج ایرانی)، تره، کرفس، كلم، کاسنی، كدو، بادمجان، آویشن، طالبی، هندوانه، خربزه، زردآلو، تخم‌مرغ، سیب، رازیانه. 🔰#ویتامینB_complex: 🔺نان غله سبوسدار، برنج، میوه به، روغن کنجد، آجیل مغزدار، سبزیجات، لوبیا، باقلا، عدس، نخود، تخم‌مرغ محلی، ماست+ زنیان، شیر+ عسل، جگر، زیره، ماهی+ خرما، گوشت گوسفند و شتر، دارچین، زنجبیل. 🔰#ویتامینC: 🔻سبزی خرفه، ریحان، شوید، مرکبات به‌ویژه لیموترش و لیموشیرین، كلم، میوه‌های گرمسیری، رب آلو، انجیر، انگور، فلفل، میوه سدر، سیب، میوه به، سماق رومی، ترب، خیار. 🔰#ویتامینE: 🔺سویق گندم، گردو+ پنیر، زیتون و روغن زیتون، آجیل(بادام، گردو، پسته)، شلغم، خردل، کرفس، کدو حلوایی، ریحان، روغن کنجد، باقلا، نخود، ماهی+ خرما، تخم‌مرغ محلی. 🔰#ویتامین K : 🔻رازیانه، انار، یونجه، گل كلم، كاهو، سبزیجات، سویق گندم و جو، آلوچه برغانی، فرآورده‌های لبنی سنتی. 🔰#كروم: 🔻سویق جو، كلم، جوی دوسر، قارچ طبیعی، نان گندم سبوسدار. 🔰#منیزیم: 🔺سبزیجات پربرگ سبز تیره، دانه‌های مغزدار، لوبیا، نان سبوسدار. 🔰#پتاسیم: 🔻نان کامل سبوسدار، میوه‌ها به‌خصوص(موز، سیب، طالبی، هندوانه)، فندق، كاهو، عدس، سویق عدس، گوشت گوساله، مرکبات، سبزیجات تازه، ماست+ زنیان، سدیم، میوه‌ها، انواع سبزیجات، نان کامل. 🔰#فلوراید: 🔻چوب مسواک اراک، ماهی دریا، سویق گندم و جو و برنج، گردو+ پنیر، نمک دریا، آب دریا، آب چشمه، نمک طبیعی. 🔰#روی: #زینک: 🔻گوشت گوسفند، برگ چغندر، تخمه کدو، روغن زیتون، ماهی غیرپرورشی، تخم‌مرغ محلی، سویق کامل، چهار مغز، میگو، شیر، غلات کامل، حبوبات، سبزیجات، نان غله سبوسدار، سویق گندم. 🔰#یُد: 🔺نمک طبیعی، ماهی دریا، لوبیا قرمز و سفید، موز، ماست، تخم‌مرغ محلی آب پز، آلو خشک، بوقلمون، نان کامل گندم. 🔰#آهن و #اسیدفولیک: 🔻مصرف شیره انگور+ خرما+ توت همراه با آب یا شیر یا هلیم یا به تنهایی، سویق کامل، سبزیجات مخصوصاً تره، گوشت‌ها(به خصوص گوشت قرمز و کبابی)، ماهی، میگو، تخمه آفتابگردان، سیاهدانه، شیر، عدس، ماش، باقلا، كشمش، خرما، سوپ گندم با روغن زیتون، آبگوشت، بادام، کاهو، نان محلی سبوسدار، شلغم ، لوبیا سبز ، نخود، لوبیا، سیر، گلابی، مرکبات، انجیر و زردآلوی خیسانده در آب یا گلاب، زیتون. 🔰#ویتامینB: 🔺گوشت گوسفند، شیر، پنیر، تخم‌مرغ محلی، ماهی، مویز، خرما، زیتون، لوبیا، جو، عدس، بادام، عسل، سویق کامل. 🔰#قطرهAD: 🔻سویق سنجد، نمک دریا از7ماهگی در غذا، ساق پا زیر نور مستقیم آفتاب به مدت10دقیقه هر روز، مصرف خرما روزانه، شیره خرما، زیتون، روغن زیتون، شیر گاومیش. 🔰#اُمگا3: 🔻ماهی غیرپرورشی، تخم مرغ، گردو، آجیل، روغن زیتون، سویق کامل، برگ چغندر، خرفه، آفتاب گرفتن. 🔰 #کلسیم: 🔻سویق کامل، سویق سنجد کامل (پوست و گوشت و هسته)، بادام روزانه ۱۴ عدد دانه دانه جویده شود یا با همین ۱۴ بادام و آب و عسل #شیربادام درست کرده و میل شود. روزانه ۷ عدد انجیر، ۷ عدد زیتون، داروی استخوان ساز، گوشت کبابی گوسفند، شیر عسل، برگ چغندر، کشک گوسفندی، تخم شربتی، گوشت کبوتر، سویق گندم، فرآورده‌های لبنی، تلبینه، هلیم، زعفران. (📚 با تلخیص و ویرایش از کانال سلامتکده شفا). @zali26