🤲 دعای روز سه شنبه حضرت فاطمه سلام الله علیها 🦋🦋🦋 اللّهُمَّ اجعَل غَفلَةَ النّاسِ لَنا ذِکراً، وَاجعَل ذِکرَهُم لَنا شُکراً، وَاجعَل صالِحَ ما نَقولُ بِأَلسِنَتِنا نِیةً فی قُلوبِنا. اللّهُمَّ إنَّ مَغفِرَتَک أوسَعُ مِن ذُنوبِنا، ورَحمَتَک أرجی عِندَنا مِن أعمالِنا. اللّهُمَّ صَلِّ عَلی مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ، ووَفِّقنا لِصالِحِ الأَعمالِ وَالصَّوابِ مِنَ الفِعال. خداوندا! غافل بودن مردم [از یادت] را برای ما یادآوری و یادآوری آنان را برای ما سپاسگزاری قرار ده و سخنان شایسته ای را که به زبان ما جاری می شود، انگیزه قلبی ما قرار ده. خداوندا! آمرزش تو گسترده تر از گناهان ما و رحمت تو، امیدوارکننده تر از کارهای ما است. خداوندا! بر محمّد و آل محمّد درود فرست، و ما را به کارهای شایسته و افعال درست موفق بدار.

همین حالا تصمیم بگیر و زندگیت رو به دو بخش تا حالا و از حالا به بعد تقسیم کن 📚📖📓📝⏰ #نوجوان

علائم اضطراب امتحانی عرق کردن، لرزش دست، لرزش بدن، افزایش ضربان قلب، تپش قلب با قدرت طوری که گویا صدای آن شنیده می‌شود، خشک شدن دهان، دلپیچه، حالت تهوع، سر درد، بی‌قرار شدن طوری که می‌خواهد زودتر از این مهلکه خلاص شود، اجتناب و فرار از امتحان، حس فراموشی سر جلسه امتحان، مونولوگ های منفی (خود سرزنشی مثلاً با خود می‌گوید من همیشه امتحانات خراب می‌کنم، من استعداد حفظ کردن ندارم، کاش دیشب تا صبح بیدار بودم بیشتر درس می‌خواندم)، ناتوانی در تمرکز کردن روی برگه امتحانی، پرش افکار (مثلا در جلسه امتحان به فکر مدل لباس مراقب امتحان است یا مدل ماشین مدیر مدرسه و یا مرور خاطرات)، 📚 اضطراب امتحانی یکی از شایع ترین اتفاقات جهان است و فقط شما با این مشکل روبرو نیستید و با چند راهکار ساده برطرف می‌شود. شایع ترین علل آن: عملکرد نامطلوب در امتحانات گذشته، عدم آمادگی برای امتحان و ترس از شکست خواهد بود. #نوجوان

موفقیت در نبرد با اضطراب 1⃣ مهمترین راهکار کاهش اضطراب این است که مطمئن شوید تمام محدوده امتحان را خوب یادگرفته‌اید. گذاشتن درس برای شب امتحان اضطراب را بالا می‌برد. پس سعی کنید با تمام شدن یک امتحان به سرعت برنامه ریزی کنید و از همان روز برای امتحان بعدی تلاش کنید. آمادگی برای امتحان اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و علائم اضطراب را کاهش می‌دهد. 📚📖📓📋📝⏰ #نوجوان

موفقیت در نبرد با اضطراب 2⃣ تنظیم خواب خواب به کاهش استرس بسیار کمک می‌کند پس سعی کنید حتماً قبل از امتحان بخوابید. ❓ چرا خواب اهمیت دارد؟ مغز انسان در خواب استراحت نمی‌کند و شروع به فعالیت می‌کند و تمام کارها، شنیده‌ها و اطلاعات چند ساعت قبل را بازبینی، بررسی و فایل بندی می‌کند. پس بعد از یک مرور کامل دوباره آن را مرور نکنید کمی بخوابید و دو ساعت قبل از امتحان یک مرور سریع و کلی داشته باشید. ✅ اگر صبح امتحان دارید روز قبل کامل مرور کنید و شب حد اقل ۴ ساعت بخوابید و بعد از نماز صبح مرور کلی و سریع داشته باشید. ✅ اگر بعدازظهر امتحان دارید خوابیدن یک ساعت قبل از اذان ظهر (به شرطی که شب قبل استراحت کرده باشید) می‌تواند در آرامش و کاهش استرس و تسلط بر مطالب خوانده شده در جلسه امتحان مؤثر باشد. #نوجوان