سلام 😍 حالتون خوبه ؟ نظرتون چیه امروز یکم درباره صبحانه حرف بزنیم ؟

دو اشتباه رایج موقع خوردن صبحانه❌️ گاهی ما خوردن صبحانه اشتباهاتی داریم و حالا میخوایم درباره دو تا از اشتباهات مهم خوردن صبحانه صحبت کنیم این اشتباهات میتونن روی انرژی ما در طول روز اثر بذارن ۱- نخوردن صبحانه یا خوردن یه صبحانه خیلی سبک: ❌ خیلی‌ها فکر می‌کنن اگه صبحانه نخورن یا خیلی کم بخورن، لاغرتر می‌مونن، شایدم گاهی فرصت این رو ندارن تا صبحانه بخورند در حالی که این کار باعث می‌شه متابولیسم کند بشه و تو طول روز بیشتر گرسنه بشید و سراغ خوراکی‌های ناسالم برید و ریزه خواری بیشتری داشته باشید همچنین، نخوردن صبحانه باعث می‌شه تمرکزتون کم بشه و احساس خستگی کنید. ۲- مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات‌های ساده: 🥐 شروع روز با نان سفید، شیرینی، کیک، یا نوشیدنی‌های شیرین باعث می‌شه قند خونتون یهو بالا بره و بعد از مدت کوتاهی همونقدر سریع افت کنه. این افت قند باعث احساس خستگی، بی‌حالی و ضعف میشه. به جای این ها وعده صبحانه اتون میتونه نان سبوس دار باشه ( مثلا سنگک ) و یک منبع پروتئینی خوب ( مثلا تخم مرغ ) https://eitaa.com/nutriatieh

سلام ! صبح اولین روز هفته اتون بخیر 😍

💧میدونستید کم‌آبی یکی از دلایل خستگی روزانه‌ست! https://eitaa.com/nutriatieh

شما جند تا لیوان آب توی روز میخورید ؟ آیا تا به حال دقت کردین به مصرف مایعات ؟ امروز میخوایم درباره این موضوع صحبت کنیم پس همراهمون باشید😍 https://eitaa.com/nutriatieh

❓️ باید هر روز چند تا لیوان آب بخوریم 💧 میزان مصرف مایعات توی روز بر اساس سن و جنسیت فرق میکنه اما به طور معمول خانم ها حدود ۸ لیوان و آقایون حدود ۱۰ لیوان ورزشکاران بر اساس شرایط تعریق بدنشون به میزان متفاوتی آب نیاز دارند این میزان، اضافه بر اون آبیه که به طور طبیعی تو غذای ما هست ( مثلا سبزیجات ) https://eitaa.com/nutriatieh

یک اشتباه بسیار رایج بین همه ما اینه که صبر میکنیم تا تشنه امون بشه و بعد تازه میریم سراغ مصرف آب 🥲 اما نکته مهم اینجاست که بدن زمانی پیام تشنگی رو میفرسته که میزان آبی که داره، به مرز هشدار رسیده باشه و آب مورد نیازش برای انجام فعالیت های متابولیکیش رو به اتمام باشه ما نباید بذاریم این اتفاق بیفته و به اون نقطه برسه 🪻 https://eitaa.com/nutriatieh

حالا چند تا پیشنهاد و توصیه میگم تا بتونیم مصرف مایعات رو بیشتر کنیم 💙 ۱- اول از همه این رو بدونیم که صرفا آب خالی مد نظر ما نیست و چای، شیر و..... هم میتونه جز مایعات باشه ۲- لازم نیست از همون روز اول ۸ تا لیوان رو شروع کنیم، چون عادت نداریم ممکنه اذیت کننده باشه، پس میتونید از روزی یک یا دو لیوان اضافه شروع کنید و هر ۱۰ روز یکبار به تعدادشون اضافه کنید ۳- آب سرد ممکنه بیشتر معده رو اذیت کنه و اگه اینطوره آب ولرم مصرف کنید https://eitaa.com/nutriatieh

اینم ۱ لیوان آب اضافه تر امروز من 😄

و نکته آخر تو روزای گرم تابستون ممکنه بدن ما به مایعات بیشتری لازم داشته باشه مخصوصا اگه در طول روز بیرون از منزل هستید همینطور مایعات خنک در روزهای تابستان کمک بیشتری به کاهش دمای داخلی بدن ما میکنه. https://eitaa.com/nutriatieh

سلام روز همه بخیر ! 😍 امرپز میخوایم درباره یه موضوع جالب حرف بزنیم و اون هم چیزی نیست جز اینکه حذف برنج خوبه یانه https://eitaa.com/nutriatieh

یکی از سوالات پرتکراری که هست اینه که : "میتونیم برنج رو کلا حذف کنیم؟" طبیعتا با حذف کامل این ماده کاهش وزن اتفاق میفته اما چرا ؟ چون یه بخشی از کالری دریافتی ما حذف شده اما من بهتون میگم نیازی به حذف کامل برنج یا سایر کربوهیدرات نیست نکته مهم اندازه و مقدار مصرف و همینطور نحوه ی پخت اونهاست. کربوهیدرات که برنج هم جزئی از اونهاست، مواد مغذی خوبی دارن که بدن ما بهشون نیاز داره و حذف کامل اونها در طولانی مدت اصلا توصیه نمیشه! چند توصیه ساده برای مصرف برنج 🌸 ۱- تو پخت برنج دقت کنید و از روغن زیاد پرهیز کنید ۲- ته دیگ رو حذف کنید ! ۳- سعی کنید برنج رو بیشتر با سبزیجات یا حبوبات مصرف کنید ( مثلا سبزی پلو یا عدس پلو ) ۴- حجم برنج روزانه رو کمتر کنید و اون رو به یک وعده کاهش بدین اما حذف نکنید https://eitaa.com/nutriatieh