🍌 پیشنهاد وعده صبحانه : 🥣 اتمیل : ۵ قاشق جودوسر ۱ لیوان شیر ۱ قاشق کره بادام زمینی ۵ عدد گردو خورد شده ۳۰ گرم پروتئین وی یا گینر دارچین ، عسل با ما همراه باشید♥✅ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰یک وعده شام عضله سازی 🔰 🔺کربوهیدرات ساده: ۵۰ گرم برنج 🔺کربوهیدرات پیچیده: ۸۰ گرم سینه مرغ گریل شده 🔺پروتئین: یک کف دست نون جو محلی 🔺برای دسر و افزایش دریافت ویتامین و پروتئین لبنی اسفناج ، ماست محلی 🔺به عنوان سالاد و آبرسانی به بدن خیار ، گوجه , زیتون با ما همراه باشید♥✅ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔥فواید حرکت کرانچ رو میدونستید؟🔥😎✌🏻 🔥عدم نیاز به وسیله و تجهیزات 🔥چربی سوزی فوق العاده 🔥تقویت کننده عضلات 🔥تنوع بالا 🔥تقویت هسته بدن 🔥بهبود وضعیت بدن 🔥کاهش‌وزن 🔥سلامت قلب و عروق با ما همراه باشید♥✅ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

اصل اول موفقیت شما✌️ پایبند بودن به هدفتان است💪👊 تفاوت بین انسان های بزرگ و کوچک این است انسان های بزرگ ادامه می دهند💪 انسان های ضعیف دست برمیدارند👊 سلام صبحتون بخیر 😍 با ما همراه باشید♥✅ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰بهترین منابع پروتئین🔰 ✅۳۰گرم پروتئین👇 🔅میگو ۱۵۰ گرم 🔅تخم مرغ ۵ عدد 🔅استیک ۱۴۰ گرم 🔅سینه مرغ ۱۳۰ گرم 🔅عدس ۳۳۳ گرم 🔅نخود پخته ۳۲۰ گرم 🔅باقالی ۲۷۰ گرم 🔅پنیر چدار ۱۲۰ گرم 🔅کره بادام زمینی ۱۲۰ گرم 🔅تن ماهی ۱۱۵ گرم 🔅شیر ۸۰۰ ml 🔅ماست یونانی ۳۳۰ گرم  با ما همراه باشید❤️ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

✅ چالش برنامه لاغری 🍋ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو+ 1ق م عسل 🍞صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر 🍼یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب 🍵🍌ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای سبز + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما 🍎پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه 🥗ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی 🍵عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چایسبز + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما 🌮شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی 💥💯❌سعی کنید برای نانهایتان اگر سنگک و نان سبوسدار استفاده کنید  با ما همراه باشید✅♥️ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰درمان سلولیت ✅ترکیب آناناس و زنجبیل این معجون موجب کاهش چشمگیر سلولیت و تجمع چربی میشود که مشکل 90 درصد خانم هاست 👇سایر خواص : 1_کاهش وزن 2_هضم سریع 3_کاهش التهاب 4_تقویت سیستم ایمنی با ما همراه باشید✅♥️ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰قوانینی برای حجیم شدن 1_ وزنه سنگین تکرار پایین 2_ افزایش کربوهیدرات 3_ چربی بخورید 4_ پروتئین 5_ کنترل میل جنسی 6_ خواب شبانه (8 ساعت خواب) با ما همراه باشید♥️✅ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰معجزه ای به نام تخم شربتی ❇️ 5 برابر کلسیم بیشتر از شير ❇️ 7برابر ويتامين Cبیشتر از پرتقال ❇️ 3 برابر آهن بيشتر از اسفناج ❇️ 8 برابر امگا 3 بیشتر از ماهى با ما همراه باشید✅♥️ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

خوردن صبحانه را هرگز فراموش نکنید ❗❗ 🔹️نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز به خصوص نزدیک ظهر و ناهار فرد دچار گرسنگی شدید شده و حجم بیش تری از غذا را در ناهار مصرف نماید. 🔹️ مصرف صبحانه باعث افزایش قدرت تمرکز و دقت فرد و تامین انرژی روزانه می شود و توانایی ذهنی و کارآیی فردی را بالا می‌برد با ما همراه باشید♥️✅ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

امید، به این معنا نیست که باور داشته باشی همه چیز خوب پیش میره؛ بلکه باور به اینه که هر اتفاقی یه مفهومی داره. https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆

🔰چند مورد تغذیه برای بعد از تمرین ▫️آب:برای جبران آب از دست رفته بدن و بالابردن کارایی عضله(ضروری) ▫️تخم مرغ:یکی از بهترین منبع های پروتئین و ویتامین با کیفیت بالا برای عضله سازی ▫️خرما:بازیابی انرژی و جلوگیری از ضعف بدنی ▫️سیب زمینی:بازسازی ذخایر گلیکوژن ▫️پروتئین وی:ریکاوری و بازسازی سریع عضلات باماهمراه باشید✅♥️ https://eitaa.com/overalll ایتا https://ble.ir/GYMOVERALL بله ✅ ما رو به دوستانتون معرفی کنید👆👆