🗒 حضور هوشیارانه منهای وحدت شکنی 💬 توصیه‌های مهم رهبر معظّم انقلاب خطاب به ملت ايران، مسئولان و عناصر دلسوز برای غلبه بر دشمن در مقطع فعلی ✍🏻 برگرفته از پیام رهبر معظّم انقلاب درباره‌ی حماسه عظیم بدرقه آقای شهید ایران و تبیین مسائل مهم کشور | ۲۶/تیر/۱۴۰۵ کمیته فرهنگی هیات ورزش های زورخانه ای و کشتی پهلوانی استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifard

🇮🇷 شهید سید فرشاد علوی #جنگ_رمضان #دفاع_مقدس_سوم #جنگ_تحمیلی_سوم

♻️ «نیرومندترین مردم کسی است که بر خشم خود چیره شود.» امام علی (ع) ‌ 💠 در میدان ورزش، آن‌کس که اخلاق، ادب و صبر را در کنار قدرت بدنی حفظ کند، پهلوان حقیقی است. پهلوانی تنها به بازو نیست، بلکه به بزرگی روح است. ‌ ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifard

🔰 راز کاهش چربی شکم و پهلو؛ عادت‌هایی که واقعاً مؤثرند اگر هدفتان کاهش چربی شکم و پهلوست، این نکات را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ✅ به‌طور منظم ورزش کنید و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید. ✅ صبحانه متعادل و مغذی میل کنید (در صورت سازگاری با سبک زندگی‌تان). ✅ قبل از ورزش، در صورت نیاز یک میان‌وعده سبک مصرف کنید. ✅ شدت تمرین را متناسب با توان بدنی خود انتخاب کنید و به‌تدریج آن را افزایش دهید. ✅ اگر امکانش را دارید، در فضای باز ورزش کنید؛ اما تردمیل نیز گزینه مناسبی است. ✅ شام را چند ساعت قبل از خواب میل کنید. ✅ مصرف غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فود را به حداقل برسانید. ✅ مصرف قند، نوشابه و شیرینی‌ها را محدود کنید. ✅ غلات کامل را جایگزین آرد و نان سفید کنید. ✅ در صورت کمبود، با نظر پزشک ویتامین D را تأمین کنید. ✅ میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئین را در اولویت قرار دهید. ✅ خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت) داشته باشید. ✅ استرس خود را مدیریت کنید. ✅ روزانه آب کافی بنوشید. ✅ از مصرف الکل و نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید. ✅ در صورت نیاز به مصرف مکمل‌هایی مانند منیزیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. ✅ از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، مغزها و دانه‌ها در حد تعادل استفاده کنید. ⚠️ نکته مهم: کاهش چربی شکم به‌صورت موضعی امکان‌پذیر نیست. با تغذیه مناسب، ورزش منظم و استمرار، چربی کل بدن کاهش می‌یابد و به‌مرور چربی شکم نیز کم می‌شود. ‌ ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

اطلاعیه کمیته رتبه بندی استان فارس بدینوسیله به اطلاع ورزشکاران محترم استان می رساند با توجه به دریافت تعداد زیادی پرونده های درخواست رتبه بندی، طی سه ماه آینده هیچ پرونده درخواست رتبه بندی دریافت نمی گردد تا فرآیند بررسی، تشکیل جلسه و صدور احکام مربوط به پرونده های دریافتی به اتمام برسد. لذا متقاضیان محترم درخواست رتبه بندی می توانند از ابتدای آبانماه 1405 نسبت به تحویل پرونده اقدام نمایند. باتشکر کمیته رتبه بندی هیات ورزش های زورخانه ای و کشتی پهلوانی استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

کارگاه بازآموزی آیین نامه ورزشهای زورخانه ای جلسه دوم «ویژه رشته کباده» مدرس : محسن زارعیان داور بین المللی فدراسیون زورخانه ای کشور با حضور پیشکسوتان و قهرمانان زورخانه ای رشته کباده مکان : شیراز ، زورخانه پهلوان خلیل عقاب زمان : ۱۵ مرداد ماه ساعت ۱۵:۳۰ (ویژه مربیان و علاقه مندان باین رشته ورزشی) هیأت پهلوانی استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

🥩 بهترین زمان مصرف پروتئین؛ قبل از تمرین یا بعد از آن؟ یکی از پرسش‌های رایج ورزشکاران این است که برای عضله‌سازی، پروتئین را چه زمانی مصرف کنند؟ ✅ پاسخ کوتاه: مهم‌تر از زمان مصرف، دریافت پروتئین کافی در طول روز است. با این حال، اگر بخواهید تنها یک زمان را انتخاب کنید، مصرف پروتئین پس از تمرین بهترین گزینه است. 🔹 بعد از تمرین پس از تمرینات مقاومتی، عضلات برای ترمیم و رشد به اسیدهای آمینه نیاز دارند. مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین باکیفیت تا حدود ۲ ساعت پس از تمرین می‌تواند به ریکاوری بهتر و افزایش سنتز پروتئین عضلات کمک کند. 🔹 قبل از تمرین اگر ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین یک وعده غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، لبنیات یا ماست یونانی مصرف کرده باشید، معمولاً نیازی به مصرف پروتئین درست قبل از تمرین نخواهید داشت. 🥛 منابع مناسب پروتئین ✔️ سینه مرغ ✔️ ماهی ✔️ تخم‌مرغ ✔️ گوشت قرمز کم‌چرب ✔️ لبنیات پرپروتئین ✔️ پروتئین وی (در صورت نیاز) 🎯 جمع‌بندی اگر قرار باشد تنها یک زمان را برای مصرف پروتئین انتخاب کنید، بعد از تمرین انتخاب بهتری است. اما برای عضله‌سازی، مهم‌ترین اصل دریافت پروتئین کافی در طول روز و توزیع مناسب آن بین وعده‌های غذایی است ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

ارزش‌های اخلاقی💫 🕋امیرالمؤمنین علی بن ابیطالب (ع): 💎هيچ ثروت و بى نيازى همچون عقل، و هيچ فقرى همچون جهل و هيچ ميراثى همچون ادب و هيچ پشتيبانى همچون مشورت نيست. 📚نهج‌البلاغه حکمت54 کمیته فرهنگی هیات ورزش های زورخانه ای و کشتی پهلوانی استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

مقاله طرح پژوهشی موضوع: تحلیل الگوی فعالیت عضلانی در حرکات میل زدن، کباده کشی و سنگ گرفتن ورزش زورخانه ای مورد حمایت مادی و معنوی فدراسیون ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

*🇮🇷 اولین جلسه کارگاه بازاموزی آیین نامه ورزش زورخانه ای در رشته کباده به میزبانی شهر شیراز با حضور محسن زارعیان داور بین المللی فدراسیون ، اصغر پیراحمدی پیشکسوت و قهرمان رشته کباده ، رضا عباسی مربی بین المللی فدراسیون و قهرمانان این رشته سید محسن جوادی ، محمد صالحی ، یاسین مرادی در محل آکادمی پهلوان خلیل عقاب برگزار گردید .* *در این کارگاه ابتدا مروری بر آیین نامه این رشته ورزشی ، سپس ورزشکاران بصورت عملی به تمرین نکات فنی زیر نظر مربیان پرداختند .* *با توجه به استقبال خوب ورزشکاران مقرر گردید بصورت مستمر این دوره آموزشی برگزار گردید .* روابط عمومی هیات پهلوانی و زورخانه ای استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars

‌ 💠 درک خبر 🕋 حضرت علی(ع) می فرمایند: ‌ 💎 هرگاه خبرى شنيديد آن را نيك بفهميد و در آن بينديشيد، نه اين كه بشنويد و نقل كنيد. زيرا نقل كنندگان علم بسيارند ولى، انديشه كنندگان در آن اندك‌اند. ‌ 📗 نهج‌البلاغه، حکمت ۹۸ کمیته فرهنگی هیات ورزش های زورخانه ای و کشتی پهلوانی استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars ‌

اطلاعیه آخرین زمان اعلام اسامی شرکت کنندگان در مسابقات زورخانه ای قهرمانی استان فارس رده سنی نونهالان یکشنبه ۱۸ مرداد می باشد . اسامی نفرات شرکت کننده را لطفا بشماره تلفن ۰۹۱۷۱۲۵۱۹۴۵ محمد رضا شعبانی ارسال فرمایید . کمیته برگزاری مسابقات استان فارس ┅┅❅💠❅┅┅┄ https://ble.ir/farspahlavani https://eitaa.com/pahlavanifars https://rubika.ir/pahlavanifars ‌