اصول چربی‌سوزی همزمان با عضله‌سازی 1. کسری کالری ملایم 300 تا 500 کالری زیر سطح نگهدارنده کاهش وزن حدود 0.5 درصد وزن بدن در هفته کسری شدید باعث تحلیل عضله می‌شود 2. پروتئین کافی 1.8 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدن تقسیم در 3 تا 5 وعده هر وعده 25 تا 40 گرم پروتئین کامل 3. تمرین مقاومتی سنگین حفظ شدت 70 تا 85 درصد یک تکرار بیشینه تمرکز روی حرکات چندمفصلی در صورت نیاز حجم تمرین کم شود نه شدت 4. کاردیو کنترل‌شده 2 تا 4 جلسه در هفته شدت متوسط یا HIIT محدود زیاده‌روی باعث افزایش ریسک تحلیل عضله می‌شود 5. مدیریت کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات اطراف تمرین روز تمرین بیشتر، روز استراحت کمتر حذف کامل کربوهیدرات توصیه نمی‌شود 6. خواب و ریکاوری 7 تا 9 ساعت خواب کنترل استرس 7. پیشرفت تدریجی حفظ یا افزایش تدریجی قدرت افت شدید قدرت نشانه کسری کالری زیاد است #لاغری #چاقی #تغذیه_ورزشی لینک ورود به کانال ایتا باشگاه مشت زنی قم.بوکس🙏🌹👇👇 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷

📸 تصاویری از مسابقات قهرمانی,6 کشور بميزباني استان آذربایجان شرقی(ملکان) باحضور ورزشکاران باشگاه مشت زنی قم. #بوکس_بوکسور_باشگاه_مشت_زني_قم_ #تاریخ_سازی 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷

بهتره برگردی به زندگیت نگاه کنی و بگی: «باورم نمیشه تونستم اینکار رو انجام بدم» تا اینکه نگاه کنی و بگی: «کاش این کار رو انجام می دادم» ورود 👇 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷

✨در کنار قهرمانی و تاریخ سازیها برای بوکس استان قم #منش_پهلوانی نیز افتخاری دیگر از تاریخ سازی های پسران با اخلاق و محبوب باشگاه مشت زنی قم برگ زرین #پهلوانی نیز در دفتر تاریخ بوکس استان قم برای ورزش این استان ثبت شد که بازهم در نوبه خود در تاریخ بوکس استان قم #بی_سابقه و #تاریخ_ساز بوده است. ✨کسب،#کاپ_اخلاق_مسابقات_قهرمانی_کشور_ملایر باحضور دوبوکسور #قمی درترکیب تیم منتخب آذربایجان شرقی.قهرمانان #اکبری_شکری.✨ #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #منش_پهلوانی_ورزش #کاپ_اخلاق_ 💥تاریخ سازان بوکس قم💥 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷 🥊 روابط عمومی و امور فرهنگی باشگاه مشت زنی قم.