🔴 قابل توجه ورزشکاران بوکس سانس(2): 🔹لطفا قبل از ساعت 20:30 زودتر در محل باشگاه حضور نداشته باشند .باتشکر🙏 #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #اطلاعیه 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊 روابط عمومی و امور فرهنگی باشگاه مشت زنی قم 🥊

🛑📸 اوقات شرعی قم چهارشنبــه ۹ اردیبهشت اذان صبح: ۰۳:۴۷:۵۵ طلوع آفتاب: ۰۵:۱۸:۴۱ اذان ظهر: ۱۲:۰۳:۵۳ غروب آفتاب: ۱۸:۴۹:۳۳ اذان مغرب: ۱۹:۰۸:۳۰ نیمه شب شرعی: ۲۳:۱۸:۴۴ #بوکس_بوکسور_باشگاه_مشت_زني_قم_ 🇮🇷تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

🗯وعده غدایی #افزایش وزن: 🍱#صبحانه ۵سفیده ۲زرده ۲برش نان پروتئینی 🥑#میان_وعده ۲عدد گردو مویز سیاه یک عدد میوه 🍱#ناهار ۳۰۰گرم انواع گوشت ۱۵قاشق برنج کته 🥑#قبل_تمرین یک قاشق کره بادام زمینی یک عدد موز بزرگ 🥑#بعد_از_تمرین ماکارونی به همراه سویا و زیتون مهم 🍱#شام ۳۰۰گرم انواع گوشت یا ۸ قاشق خورشت به همراه ۱۲ قاشق برنج یه بشقاب سالاد 🐄#قبل_خواب یک لیوان شیر داغ به همراه یک قاشق پودر سنجد با هسته آسیاب شده به اضافه یک قاشق پودر سویق گندم و یک قاشق عسل 🔹قابل توجه کسانی که دوست دارن #وزن بگیرند 🔹برای #تنظیم برنامه #ورزشی_و_غذایی پی وي مراجعه کنید. #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #علم_تغذیه_ورزشی لینک ورود به کانال ایتا بوکس باشگاه مشت زنی قم، حتما عضوبشید🙏🌹👇 ايتا⏬👇 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line 🥊روابط عمومی و امور فرهنگی باشگاه مشت زنی قم🥊

قابل توجه ورزشکاران#شفیعی و #عبدالهی..👆👆👆

✅یکی از حرکات لاغری شکم پهلو #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #بدنسازی_بوکس لینک ورود به کانال ایتا باشگاه بوکس مشت زنی قم حتما عضوبشید🙏🌹 ايتا ⏬ 🇮🇷 تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🔝Boxxing on line

✅یکی دیگر از حرکات دیگر برای شکم پهلو کوهنوردی #بوکس_باشگاه_مشت_زنی_قم #بدنسازی_آمادگی_جسمانی_بوکس 🇮🇷تاریخ سازان بوکس قم 🇮🇷 📡🔜 https://eitaa.com/panching🪐🇮🇷🏆 🥊روابط عمومی و امور فرهنگی باشگاه مشت زنی قم🥊