🌸🍃 #استاد_کریمی #برنامه_ریزی 🔸دو هدف برای برنامه ریزی درست را در این جلسه گفتگو میکنیم. ☝️🏻افزایش و ایجاد کردن یک عادت مطلوب ✌️🏻خاموش کردن یک عادت و غیرفعال کردن آن 1⃣از بین بردن یک رفتار نامطلوب و یا کم کردن یک عادتی که در زندگی برای من مشکل ساز شده است. مثل کار کردن یا گوشی همچنین بعضی از کارها مثل تلویزیون یا عادت به تلفنی حرف زدن با دیگران. 💠مراحل 1⃣ باید ببینید این فعالیت چقدر از شما زمان میبره و چقدر به آن رفتار اعتیاد دارید؟ اندازه گیری میکنید. آگاهی از زمانیکه از من میگیرد خیلی اهمیت دارد. 2⃣ به این فکر کنید که چرا میخواهید این عادت را ترک کنید؟ پیامد آن عادت را در زندگی خودتان بنویسید و اندازه ۱۰ دقیقه به اینکه چه آسیب هایی ممکن است به شما بزند را بنویسید تا زمانیکه اینکار را نکنید ذهن شما با شما همراهی نمیکند. در طولانی مدت و کوتاه مدت بنویسید که چه ضرر هایی ممکن است به ما بزند و بعدش شروع کنید. 3⃣ برای امروز یا هر موقعی که میخواهید اینکار را انجام دهید، زمان بسیار کمی از این عادت را در زندگیتان کم کنید و یکدفعه عادت را ترک نکنید. چون مغز ما اینگونه نیست و شدنی نیست. مثلا از دو ساعت کار کردن با گوشی یکربع کم کنید. 4⃣باید یک فکری به حال آن زمانیکه دارید کم میکنید داشته باشید و برنامه ای برای زمان خالی شده داشته باشید. در آن زمان حس بدی به شما دست میدهد و سخت هست . اولین مرحله باید به ذهن خودتان یادآور بشوید که طبیعی هست اینکار و بیقرار میشوید چون قرار است یک عادت را ترک کنید. 🔹برای برطرف شدن این حال بد که از ترک‌عادت به وجود آمده است باید : ✨الف) پذیرش حال بد بپذیرید که ترک کردن عادت ها کار سختی هست و باید به خودتان حق بدهید. ✨ب) بازگویی درونی علت ترک عادت. فکر کردن به آنکه چرا من دارم این تغییر را انجام میدهم و چه ضرر هایی به من میزند باعث میشود که ذهن شما آرام تر بشود. ✨ج) استفاده از حواس پرت ها هر زمانی که میخواهید تغییر بدهید و از رفتار کم کنید از فعالیت مفیدی استفاده کنید مثلا کتاب بخونید. ✨د) استفاده از جایگزین ها هرچقدرهرچقدر عادت سنگین تر باشد باید جایگزین بزرگ تری برای آن قرار داد. با حواس پرتی متشابه است ولی زیاد توصیه نمیکنیم که از جایگزین استفاده کنید. ✨ه‍) به خودتان انگیزه بدهید. در لحظه تغییر به خودتان قول یک تفریح را بدهید و آن موقع هست که ذهن شما آرام میشود و تغییر خیلی شما را اذیت نمیکند. 💠ایجاد یک رفتار میخواهید یک تغییر مثبت درست در زندگی خودتان ایجاد کنید. ✨الف)تدریجی بودن عادت آهسته و تدریجی شکل میگیرد. ✨ب) در هنگام انجام دادن رفتار باید شرایط را مهیا کنید. وقتی میخواهیم یک کار جدید را شروع کنیم خودش یک مقدمه سنگین است و باید حتما شرایط را مهیا کنیم. مثل زمانیکه برای اینکار در نظر میگیرید باید شرایط زمانی مناسبی باشد. چیزهایی که حواستان را پرت میکند را کنار بگذارید. ✨ج) یک کار بزرگ را تکه تکه کنید و در طول روز تقسیم کنید. هرچقدر تکه ای که میکنید برای کار ها کوچکتر باشد شما راحت تر کار مطلوب را انجام میدهید. ✨ه‍) پذیرش را انجام بدهید و بدانید که ایجاد کردن یک رفتار مثبت که تابحال نداشته اید سخت است. ✨ز) مزیت هایی که آن رفتار مثبت در زندگی شما دارد را مرور کنید و بنویسید‌. باید یکسره با خودتان صحبت کنید و صحبت درونی با خودتان داشته باشید و فواید آن کار مثبت را با خودتان مرور کنید. ✨ژ) تقویت داشته باشید و به خودتان بازخورد بدهید. ✨پاداش درونی پاداش و بازخورد دادن خیلی مهم است و احساس خوشحالی داشته باشید و این بازخورد دادن باعث میشود باز هم کار خوب را انجام بدهید. ✨پاداش بیرونی میتوانید کار خوشایندی که دوست دارید را بعد از انجام کار مثبت در نظر بگیرید که انجام بدهید. (اصل مادربزرگ) برای خودتان یک پاداش و جایزه میتوانید قرار بدهید. @patoghbenotoloiin