چرا دو نفر تو یه شرایط یکسان واکنش های متفاوتی دارن؟ همه‌مون ممکنه تو یه محیط، مثل محل کار، دانشگاه یا خونه، قرار بگیریم ولی واکنش‌مون به چالش‌ها زمین تا آسمون فرق کنه! چرا؟ بیا با هم چندتا دلیلشو ببینیم : ۱_  مدل ذهنی متفاوت یکی ممکنه بگه "شکست؟ یعنی یادگیری!" اون یکی: "شکست؟ یعنی آخر دنیا!" طرز فکر خیلی فرق می‌ندازه! ۲_ تربیت و گذشته زندگی کسی که از بچگی یاد گرفته سختی‌ها رو مدیریت کنه، راحت‌تر کنار میاد. ولی اونی که همیشه براش همه چی فراهم بوده؟ ممکنه تو اولین چالش قفل کنه! ۳_ سطح تاب‌آوری (Resilience) بعضیا تو دل بحرانم خونسرد می‌مونن بعضیا با یه اتفاق کوچیک می‌ریزن به هم. ۴_ مهارت مدیریت استرس یکی نفس عمیق می‌کشه، مسئله رو تحلیل می‌کنه اون یکی فوراً واکنش احساسی نشون می‌ده. ۵_ حمایت اجتماعی اونی که دور و برش آدمای حمایت‌گر داره، راحت‌تر جمع‌و‌جور می‌کنه خودش رو. تنهایی؟ کارو سخت‌تر می‌کنه. نتیجه؟🔍 ما آدما مثل آینه نیستیم، حتی اگه روبه‌روی یه منظره‌ی مشترک وایسیم. محبوبه اسدی مشیزی مشاور خانواده

💫💫💫 فرقی نمی‌کند در حال حاضر در زندگی‌تان چه می‌گذرد، آن را رها کنید. آن را به حال خود رها کنید. در لحظه زندگی کنید. خودانگیخته باشید. دیروز را فراموش کنید. نحوه تربیتتان را فراموش کنید. آنچه برایتان اتفاق افتاده است، آنچه به تو صدمه زده است. این گذشته است. آن را کاملاً، مطلقا تسلیم کن. خود را به آینده نگران نکن، زیرا زیربنای همه هستی هماهنگی الهی است، چیزی جز خیر، شادی و عشق وجود ندارد، که در انتظار توست، تا تجربه کنی. باید آن را ببینی. 🍁رابرت آدامز 🍀می آید هر آنچه باید...

📣 مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد برگزار می‌کند: 🔶 وبینار آموزشی « تئوری انتخاب و زندگی شادمان » 🔹 مدرس: سرکار خانم زینب صمدی مشاور و روان شناس مدرس دانشگاه 🔹چهارشنبه ۱۰ دی ماه ۱۴۰۴ ⏰ ساعت ۱۰ صبح 🔹 لینک ورود https://meet.google.com/vnd-fhzd-qmb لینک ۱۰ دقیقه قبل شروع فعال می شود. 🔹 ویژه عموم دانشجویان 🔹دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی مشهد 🔹دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی کاشمر 🔹دانشجویان دانشگاه فرهنگیان واحد تربت حیدریه 🔹فرهنگیان و سایر علاقه مندان 🔹در فضای مجازی با ما همراه باشید https://eitaa.com/payammosaver 💠مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد

👈همراهان عزیز و دانشجویان گرانقدر وبینار جذاب و کاربردی " تئوری انتخاب و زندگی شادمان " امروز چهارشنبه ساعت ۱۰ صبح 🍃🍃🍃

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️درک متقابل، پایه‌ی تمام رابطه‌های سالم است ✅درکِ متقابل یعنی اینکه قبل از پاسخ دادن، کمی مکث کنیم و جهانِ طرف مقابل را ببینیم. یعنی بفهمیم پشت هر رفتار، یک دلیل است؛ پشت هر سکوت، یک داستان؛ و پشت هر حرف، یک احساس. وقتی دو نفر به‌جای قضاوت، همدیگر را بفهمند و نه فقط «بشنوند»، رابطه تبدیل می‌شود به جایی امن؛ جایی که می‌توانی خودت باشی، بدون ترس از بدفهمیده شدن. درک متقابل، پایه‌ی تمام رابطه‌های سالم است؛ چون آدم‌ها کنار کسی می‌مانند که به آنها احساس شنیده شدن و دیده شدن می‌دهد. مشاوره_هزینه_نیست_سرمایه_گزاری_است. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌محبوبه اسدی مشیزی مشاور خانواده

📚 سخت‌ترین قدم درس خوندن چیه؟ همون لحظه‌ای که باید 📱 گوشی رو بذاری کنار و 📖 کتاب رو باز کنی! توی هیاهوی امتحانات، «اهمال‌کاری» بزرگ‌ترین دشمن همه‌ی ماست ⚠️ این هفته، 📌 خیلی کوتاه و کاربردی یاد می‌گیریم چطور مچِ این غول تنبلی رو بخوابونیم و از زمان باقی‌مونده، بهترین استفاده رو ببریم 💪⏳ #اهمال_کاری #امتحانات 💠مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد https://eitaa.com/payammosaver

فردا یا واقعیت ⁉️ خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم اهمال‌کاری یعنی تنبلی. اما همیشه این‌طور نیست. گاهی اهمال‌کاری از حالِ خوب میاد؛ از یک خطای محاسباتیِ ساده 👇 این‌که توانایی‌های «خودِ آینده‌مون» رو بیش از حد واقعی تصور می‌کنیم. ما به «منِ فردا» ایمان افراطی داریم. فکر می‌کنیم فردا کسی از خواب بیدار می‌شه با اراده‌ی فولادی، انرژی نامحدود و توان جبرانِ همه‌چیز… در یک شب. اما وقتی فردا می‌رسه، ما همون آدمِ خسته‌ی امروزیم؛ فقط با یک تفاوت مهم: ⏳ زمان کمتری باقی مونده. اهمال‌کاری همیشه تنبلی نیست؛ گاهی اعتماد بیش از حد به خودِ فرداست.🌱 #اهمال_کاری #توسعه_فردی 💠مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد

تا حالا شده پروژه‌ی یک‌ماهه رو تو ۳ ساعت آخر با تپش قلب تموم کنی؟ این لزوما تنبلی نیست؛ بهش می‌گن «اهمال‌کاری خوش‌بینانه». ما معمولاً تو ۳ تله‌ی ذهنی گیر می‌کنیم: 1️⃣ توهم زمان: ذهنمون بعضی وقت ها زمان لازم رو کمتر از واقعیت تخمین می‌زنه، برای همین شروع کار، مدام عقب می‌افته. 2️⃣ فریبِ «منِ فردا»: همونطور که قبلا گفتیم ما فکر می‌کنیم فردا باانگیزه‌تر و منظم‌تریم، اما «منِ فردا» همون آدم امروزه، فقط با استرس بیشتر. 3️⃣ اعتیاد به آدرنالین: کم‌کم به خودمون می‌قبولونیم که فقط زیر فشار بهترین عملکرد رو داریم، اما واقعیت اینه که این استرسِ مداوم تمرکز و خلاقیت رو از بین می‌بره و به‌جاش فرسودگی میاره؛ نه کارآمدی واقعی. #اهمال_کاری #توسعه_فردی 💠مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد

اگر کارها رو همیشه به امیدِ «بعداً وقت دارم» عقب می‌اندازی، این ۳ تکنیک عملی رو جایگزین خوش‌خیالی کن ⏳👇 🔹 قانون ۵ دقیقه به خودت بگو فقط ۵ دقیقه شروع می‌کنم. سخت‌ترین بخش همینه؛ وقتی شروع کنی، ذهنت خودش راه می‌افته. 🔹 ددلاینِ ساختگی موعد انجام کار رو ۲ روز زودتر توی تقویم بنویس. استرس دقیقه ۹۰ میاد، ولی هنوز وقت جبران داری. 🔹 برش کالباسی کارهای بزرگ رو به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کن. وقتی کار لقمه‌لقمه می‌شه، بهانه‌ها خلع سلاح می‌شن. #اهمال_کاری #توسعه_فردی #مدیریت_زمان 💪 💠مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد

در ادامه‌ی مبحث قبل و آخرین بخش از اهمال‌کاری: اگه همیشه با جمله‌ی «وقت هست» کارها رو عقب می‌ندازی، این ۳ راه عملیِ نهایی رو امتحان کن ⏰ 🔹 بدبینیِ هوشمندانه بدترین حالت منطقی رو در نظر بگیر (قطع اینترنت، مهمان، بی‌حوصلگی) و براش زمان ذخیره کن. 🔹 تعهد بیرونی زمان پایان کارت رو به یکی بگو؛ وقتی کسی منتظره، عقب انداختن سخت‌تر می‌شه. 🔹 شوک محیطی به محض شنیدن «هنوز وقت هست»، مکان کارت رو عوض کن.تغییر فضا، چرخه‌ی اهمال‌کاری رو می‌شکنه. #اهمال_کاری #توسعه_فردی #راهکار 💠مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد

🍃🌷 ۱۰ روش برنامه ریزی برای امتحان🌷🍃 🍃🌷 تعیین هدف‌های واقعی ابتدا باید هدف واقعی خود را برای امتحانات مشخص کنید. به عبارت دیگر، باید به خود بپرسید که چه امتیازی می‌خواهید در امتحان کسب کنید و چه مقدار زمان برای مطالعه دارید. با توجه به این موضوع، می‌توانید برنامه‌ریزی دقیق‌تری را برای مطالعه و تمرین‌های خود ایجاد کنید. 🍃🌷 برنامه‌ ریزی زمان با توجه به هدف‌های خود، باید برنامه‌ ریزی دقیقی برای زمان مطالعه خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر هدف شما برای یک امتحان، کسب حداقل 80% نمره کل است، باید برای مطالعه حداقل ۲ ساعت در روز در نظر بگیرید. برنامه‌ریزی دقیق برای زمان امتحانات، به شما کمک می‌کند تا مطالعات خود را به طور مداوم انجام دهید و از تاخیر در پیشرفت خود جلوگیری کنید. 🍃🌷 تعیین اولویت‌ها با توجه به زمان موجود، باید اولویت‌های خود را برای مطالعه تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر یک امتحان در کمتر از یک هفته دیگر دارید و تعداد زیادی کتاب و مطالب برای مطالعه دارید باید کتاب‌ها و مطالب را بر اساس اهمیت و موضوع امتحان، دسته‌بندی کنید. سپس بر اساس اولویت‌ها، به ترتیب شروع به مطالعه کنید. با این روش، مطالب مهم‌تر را قبل از مطالب کم اهمیت‌تر مطالعه می‌کنید و به نتیجه بهتری در امتحان خود دست می‌یابید. 🍃🌷 استفاده از فنون یادگیری فنون و روش‌های مختلفی برای یادگیری و استفاده بهتر از زمان وجود دارد. تکنیک‌هایی مانند نمودارهای اطلاعاتی، روش‌های متنوع یادداشت‌برداری برای امتحانات، تکرار و تمرین‌ برای خلاصه نویسی به شما کمک می‌کند تا زمان کمتری را برای یادآوری مطالب صرف کنید. 🍃🌷رعایت ساعات استراحت و خواب مطالعه طولانی مدت و پیشرفت در زمینه تحصیلی می‌تواند خستگی و استرس را برای شما به دنبال داشته باشد. برای رفع این مشکل، شما باید ساعات استراحت و خواب خود را به درستی رعایت کنید و حتما زمان برنامه‌نویسی به این دو عامل مهم توجه کنید. در مدت استراحت، بهترین راه برای تفریح از مطالعه، انجام فعالیت‌هایی مانند ورزش، گوش دادن به موسیقی، دیدن فیلم یا کتاب‌خوانی است. 🍃🌷 هدف گذاری برای تمرین‌های متعدد هدف گذاری برای تمرین‌های متعدد در مدت زمان مشخص، به شما کمک می‌کند تا از انجام تمرین‌هایی که به نظر سخت و پیچیده می‌رسد، غافل نشوید. در واقع، هدف گذاری به شما کمک می‌کند که به شکل مستمر به تمرین و مطالعه پرداخته و در طول زمان عملکرد خود را بهبود بخشید. برای هدف گذاری بهتر، باید ابتدا هدف کلی خود را تعیین کنید، سپس زمان لازم برای رسیدن به آن را برآورد کنید و در نهایت به تعیین اهداف جزئی برای هر روز بپردازید. به عنوان مثال، اگر هدف کلی شما این است که در امتحان بعدی خود، بهترین نمره را کسب کنید، باید هر روز به تمرین و مطالعه بپردازید تا به هدف خود برسید. 🍃🌷انجام آزمون‌های آزمایشی انجام آزمون‌های آزمایشی یکی از بهترین روش‌ها برای آماده شدن برای امتحانات است. با انجام تست‌های آزمایشی، می‌توانید بفهمید که در کدام قسمت‌ها دارای مشکل هستید و روی کدام مباحث باید بیشتر تمرکز کنید. در این صورت زمان‌‍ بندی خود را متناسب با تسلط روی مباحث انجام می‌دهید. همچنین، این روش به شما کمک می‌کند تا با شرایط و زمان‌بندی امتحان آشنا شوید و احساس راحتی بیشتری در طول امتحان داشته باشید. 🍃🌷 استفاده از روش‌های ذهنی استفاده از روش‌های ذهنی نیز می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را در امتحانات خود بگیرید. برای زمان‌ بندی امتحانات ساعاتی را به استفاده از روش‌های ذهنی اختصاص دهید. روش‌های ذهنی شامل تکنیک‌هایی مانند تصویرسازی، تکرار، خلاصه‌نویسی و یادگیری فعال هستند. به این ترتیب، مطالب را به بهترین شکل یاد می‌گیرید و به طور کلی تسلط بیشتری روی درس‌ها خواهید داشت. به طور مثال، با استفاده از تصویرسازی، می‌توانید تصاویری را از مطالب در ذهن خود تداعی کنید تا بخاطر سپردن و بازخوانی آن‌ها ساده‌تر باشد. همچنین، با استفاده از تکرار و خلاصه‌نویسی، می‌توانید مطالب را بهبود بخشید و آن‌ها را در ذهن خود بهتر جا بدهید. ادامه...👇

🍃🌷 حفظ سلامتی روح و جسم با داشتن سلامتی روحی و جسمی، شما در بهترین حالت ذهنی در زمان امتحانات خواهید بود. بنابراین، زمان برنامه‌ ریزی برای امتحانات، ساعاتی را به انجام فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی احتصاص دهید. 🍃🌷 استفاده از تکنولوژی و نرم‌افزارهای مختلف اگر در برخی مباحث دچار مشکل هستید و امکان رفع اشکال با معلم خود را ندارید، حتما در برنامه‌ریزی خود زمانی را برای استفاده از نرم‌افزارها و اپلیکیشن‌های آموزشی آنلاین در نظر بگیرید. 🍃🌷 نکته آخر نکته‌ مهم در برنامه‌ ریزی برای امتحانات، این است که هیچ روشی برای همه‌ی افراد بهترین راهکار نیست. بهترین روش برای شما باید بر اساس نیازها و شرایط شما مشخص شود. بنابراین، سعی کنید با تجربه‌ی خود و مشاوره با افراد دیگر، روش بهینه‌ برنامه‌ریزی خود را پیدا کنید. در نهایت، برای موفقیت در امتحانات، باید تلاش کنید و به هدف خود پایبند باشید. با استفاده از روش‌های مختلف برنامه‌ریزی و آماده‌شدن برای امتحانات، می‌توانید نتیجه‌ بهتری در امتحانات خود کسب کنید. 🍃🌷دکتر نسرین نوروزی  روانشناس زوج ،خانواده، تحصیلی 🌷🍃 💠 مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی مشهد ☎️ تلفن تماس: https://eitaa.com/payammosaver ۰۵۱۳۶۶۳۰۰۴۵ ۰۵۱۳۶۶۳۰۲۸۸ داخلی ۲۵