🍁هنگام روزه‌داری چه زمانی ورزش کنیم؟ 🔊اگر ورزش نکنیم، مشابه فردی هستیم که سیگار می‌کشد، ورزش نکردن، عامل خطر بزرگی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی محسوب می‌شود. بهترین زمان ورزش کردن، زمانی است که وقت داریم. بهترین زمان ورزش برای افرادی که تمایل به کاهش وزن در هنگام روزه داری دارند، قبل از افطار است. تحقیقات نشان داده است زمانی که بدن تحت گرسنگی طول کشیده قرار داشته باشد، چربی سوزی بیشتری خواهد داشت. اگر افراد مایل باشند بعد از صرف افطار ورزش کنند، توجه داشته باشند که باید ۲ الی ۳ ساعت از زمان غذا خوردن آنها گذشته باشد. بهترین ورزش برای سلامتی ورزش هوازی است که شامل: دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی است که انجام آنها، برای قلب و عروق نیز بهترین نتیجه را دارد. بهترین زمان برای ورزش کردن بعد از ظهرهاست، که بدن بیشترین آمادگی را دارد. طبیعی است، برای افرادی که مایل به انجام ورزش صبحگاهی هستند، منعی وجود نخواهد داشت. جبران مایعات بدن در هنگام ورزش بسیار مهم است و افزود: معیار مصرف نوشیدنی‌ها رنگ ادرار است، ادرار پررنگ نشان دهنده کمبود مایعات بدن است، اگر فردی ورزش کند و به اندازه کافی مایعات دریافت نکند مطمئناً احساس خستگی خواهد کرد. ورزشکاران نباید هیچ کدام از وعده‌های غذایی افطار، شام و یا وعده سحری را قطع کنند، زیرا حذف یک وعده، منجر به کاهش دریافت انرژی می‌گردد و ورزشکار وارد فاز کاتابولیزم، یعنی سوختن عضلات می‌شود که نگران کننده است. اگر ورزشکاران میزان پروتئین کافی نخورند، عضله سوزی پیدا خواهند کرد. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁دلایل بروز یبوست و نحوه پیشگیری از آن در افراد روزه‌دار 🔊گرسنگی، کاهش مایعات دریافتی و کاهش فعالیت بدنی خطر یبوست را در افراد روزه‌دار افزایش می‌دهند. از سوی دیگر تغییر الگوی وعده‌های غذایی و خواب در ماه رمضان سبب کاهش حرکات روده می‌شود و به همین دلیل سرعت عبور مدفوع در روده کاهش می‌یابد. در نتیجه بدن آب بیشتری از دست داده و سبب ایجاد یبوست می‌شود. با نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و افزایش دریافت منابع فیبر رژیمی مانند میوه و سالاد در وعده‌های سحری، افطار و پس از افطار می‌توان به حفظ آب بدن و انجام حرکات طبیعی روده در ماه رمضان کمک کرد تا مدت زمان عبور مواد از دستگاه گوارش کاهش یافته و از ایجاد یبوست و نفخ جلوگیری شود. جهت درمان یبوست باید مصرف آب، غلات سبوس‌دار، آرد قهوه‌ای، انجیر و آلوی خشک خیسانده، میوه‌ها به خصوص همراه با پوست و سبزیجات را افزایش داد. افراد مبتلا به یبوست بهتر است مصرف چای خود را کاهش دهند. افزایش فعالیت بدنی و تحرک نیز به درمان یبوست کمک می‌کند. در صورت شدید بودن یبوست، روزه‌داران می‌توانند به همراه وعده‌های غذایی سحری یا افطار یک قاشق غذاخوری شربت لاکتولوز مصرف کنند. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁چرا در فصل بهار که فصل بیدارشدن زمین و پُر از حس و حال خوب است، احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنیم؟ 🔉پدیده‌ای که به آن «خواب‌آلودگی بهاری» می‌گویند هرچند یک بیماری نیست اما پزشکان با آن به‌خوبی آشنا هستند: موجود زنده در حال تطبیق دادن خودش با تغییرات آب‌وهوایی و ساعت‌های طولانی روز است. ریتم بدن تغییر می‌کند و طولانی‌تر قرارگرفتن در معرض نور خورشید باعث تغییرات هورمونی در بدن می‌شود. افرادی که این تغییرات بهار را تجربه می‌کنند دچار خواب‌آلودگی بهاری می‌شوند. اما خوشبختانه این حالت در نهایت فقط دو سه هفته طول می‌کشد و سپس با تطبیق یافتن بدن با تغییرات بهار، همه چیز به حالت قبل برخواهد گشت. مهم است که به بدنتان چیزهایی را که در طول زمستان از آن محروم بوده بدهید: نور خورشید، هوای تازه و یک رژیم غذایی پُر از ویتامین‌ها. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 با معضل حواس پرتی چه باید کرد ؟ 🔊 حواس در هر کاری از جمله در مطالعه و درس خواندن از ضروریات قطعی است. تمرکز حواس، حالتی ذهنی و روانی است که در آن حالت، تمام قوای حسی، روانی و فکری انسان روی موضوع خاصی متمرکز می شود و تضمین کننده امر یادگیری و انجام صحیح کارها و رهایی از خطرات احتمالی است. حواس پرتی؛ یعنی خارج شدن از روند مطالعه یا جریان کاری و فرو رفتن در افکار و تخیلات و یا انجام کار دیگر. حواس پرتی یا منشاء ذهنی و درونی دارد و یا منشاء بیرونی و محیطی عوامل درونی و ذهنی:این موانع شامل مواردی از قبیل: درد، رنج، غم وغصه ، نگرانی، گرسنگی و تشنگی ، سردی و گرمی ، ترس ، خشم ، شادی ، سردرد و … می باشند. عوامل بیرونی و محیطی: آنچه که به محیط پیرامون فرد ارتباط پیدا می کنند ، مانند نور شدید ، نور ضعیف، صداهای ناهنجار، روشن بودن رسانه ای صوتی و تصویری و نظایر این ها که ممکن است فرایند تمرکز حواس را با اشکال مواجه کنند. حواس پرتی بیشتر علل درونی دارد و به طبیعت خود فرد، ویژگی ها، حالات روحی و روانی، و عادات فردی بستگی دارد. بی شک حواس پرتی بیرونی آسانتر از عوامل حواس پرتی درونی بر طرف می شود . می توان بدون توجه به عوامل محیطی مانند: سرو صدای زیاد، شلوغ بودن محیط و حتی داخل مترو، سرویس و هنگام مسافرت تمرکز حواس خود را حفظ کرد. اما نمی توان در حال گرسنگی و یا تشنگی شدید، نگرانی و ناراحتی و دگرگونی فکر و اندیشه با تمرکز مطالعه کرد و یا کار دیگری را با تمرکز انجام داد . #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 در شرایط نامساعد پیش بینی نشده چکار کنیم؟ 🔊 قهرمان باش مبارز باش وقتی با وضعیت نامساعد همراه می شوی عکس العمل نشان نده و صرفاً آن را قبول کن و سپس با آرامش اقدام کن اقدامی قدرتمندانه. اگر نمی دانی فوری چه بکنی هیچ کاری نکن! صبور و معقول باش و راه حل را وارد گود کن نه احساس را!✨ ' دلنوشته های شهید عباس دانشگر ' #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 چگونه به توهین و به بی احترامی واکنش نشان دهیم؟ 🔊 راهبرد اصلی این است که تا جای ممکن از بروز اختلاف و درگیری و جروبحث با افراد پرهیز کنید و از آنها دور شوید . توجه داشته باشيد که يک انسان کامروا، موفق و با اعتماد به نفس، هيچ نيازي به تحقير ديگران ندارد. شايد اين افراد از ديگران انتقادهای سازنده ای کنند اما هيچ گاه آن ها را تحقير نمی کنند. برخي افراد به طور کلی نظر منفی نسبت به ديگران دارند و ديگران را مدام تحقير مي کنند . توهين را با توهين جواب ندهيد ، اگر چنين کاري را انجام دهيد، در واقع خودتان را با آن فرد هم شان ساخته ايد و اين دقيقاً همان چيزي است که افراد توهين کننده انتظارش را مي کشند. شما با جواب دادن به آن ها در حقيقت وارد بازی ساختگی شان می شويد و در نهايت خودتان را آزار داده ايد. ✍ در بعضي موارد ، برای اين که حس تحقير بيشتر از آن چه هست نشود، نبايد سکوت کنيد! درست خوانديد، سکوت نمي تواند راه حل مشکلات شما باشد. اگر غيرمنصفانه مورد تحقير قرار گرفتيد، اعتراض کنيد. اگر در محل کار تحقير می شويد، به رئيس بخش تان يا فردی که سمت بالاتری از آن فرد دارد، بگوييد. اگر در مراجعه به اداره يا سازمانی تحقير شديد، از راه قانونی شکايت کنيد. هميشه راه هايی برای اعتراض وجود دارد. اين کار مي تواند درون ناآرام شما و حس بدتان را تا حد بسيار زيادی کاهش دهد. از طرفی باعث می شود اين رفتار با ديگران هم تکرار نشود. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 القدس لنا 🔊 پیش از آنکه به جنگتان آیند به جنگشان بروید به خدا سوگند؛ مردمی که در خانه‌هاشان نشینند تا دشمن به سراغشان آید، قطعا ذلیل و خوار شوند. خطبه ۲۷ نهج‌البلاغه #روز_قدس #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁آب درمانی به کدام بیماران توصیه می‌شود؟ 🔊آب درمانی یک درمان مکمل است که در این روش با اجرای حرکات و نرمش‌های خاص، از آب برای اهداف درمانی استفاده می‌کنند. اساس این نوع معالجه سبک شدن بدن هنگام غوطه‌ور شدن در آب است و به همین دلیل بیمار قادر خواهد بود، با صرف نیروی کمتر عضلات و اندام‌های خود را به حرکت درآورد و چون فشار بدن روی مفاصل کاهش می‌یابد، در اجرای حرکات نیز درد کمتری احساس می‌شود. هیدروتراپی دو نوع است که در هیدروتراپی عمومی به طور معمول تمام بدن ( به جز سر و گردن‌) بیمار در آب قرار می‌گیرد، اما در هیدروتراپی عضوی فقط همان عضوی که دچار ضایعه شده است، در آب قرار می‌گیرد. دیسک، اسپاسم عضلانی و یا دردهای مفصلی از دلایل ابتلا به کمر درد هستند که در هر سه مورد ٣٠ تا ٤٠ دقیقه راه رفتن در آب به کاهش و درمان درد کمر کمک می‌کند. حالت بی وزنی که در آب اتفاق می‌افتد، فشار عمودی روی مهره‌های کمر را کم کند و بیمار می‌تواند براحتی با ورزش در آب به تقویت عضلات کمرش کمک کند. آب درمانی بویژه برای کسانی که مبتلا به دردهای مفصلی هستند بسیار موثر است. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 در تصویر بالا درس بزرگی نهفته است، حتی اگر واقعاً اتفاق نیفتاده باشد. 🔉 فردی که کارش برگزاری مسابقات سرعت سگ‌ها بود، برای تنوع، یک یوزپلنگ را به مسابقه آورد. با کمال تعجب در هنگام مسابقه یوزپلنگ از جایش تکان نخورد ولی سگ‌ها با تمام توان می‌دویدند، یوزپلنگ فقط نگاه می‌کرد! وقتی از این فرد پرسیدند پس چرا یوزپلنگ در مسابقه شرکت نکرد؛ پاسخ جالبی داد: گاهی تلاش برای اینکه ثابت کنی تو بهترین هستی توهین به خودت است. همیشه و همه‌ جا لازم نیست خودت را به همه ثابت کنی. گاهی سکوت در برابر برخی آدمها، بهترین پاسخ است اگر اطمینان داری که راه درست را انتخاب کرده ای، به راهت ادامه بده؛ مهم نیست دیگران درباره‌ات چه فکری می‌کنند، لازم نیست مرتب خودت را اثبات کنی #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁شیوع بیماری تیفوس ،سوغات جنگ جهانی دوم بود که به دلیل حضور اسرای لهستانی در ایران و لباسهای آلوده به شپش آنها به مردم کشورمان هدیه شد. 🔊دولت به طور رسمی در یازده اسفند ماه سال ۱۳۲۱، شیوع همه گیری بیماری تیفوس را اعلام کرد. بهار سال ۱۳۲۲، اخبار تلخ و سیاه افزایش آمار مرگ و میر ناشی از بیماری تیفوس از راه رسید. هر روز به تعداد بیماران شپش های لهستانی اضافه می شد و امکانات دولتی پاسخگوی نیاز آنها نبود. هزار تخت در بیمارستانهای پایتخت برای درمان بیماران اختصاص داده شد. اما آمار مبتلایان، بیش از تعداد این تخت ها بود. بر اساس آمارهای رسمی، روزانه در تهران، هزار نفر بر اثر تیفوس به کام مرگ می رفتند. وزارت بهداری ،سه بیمارستان و یک زایشگاه را در تهران به درمان بیماران تیفوسی اختصاص داد و همچنین برای خدمت رسانی بهتر و تأمین امکانات بیشتر، دولت تصمیم به ساخت یک بیمارستان پانصد تختخوابی برای بیماران تیفوسی گرفت. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr