🍁 کدام نور برای مطالعه مناسب تر است؟ 🔊 نور یکی از عوامل مهمی است که بر کیفیت مطالعه و یادگیری تأثیر می‌گذارد. مطالعات نشان داده‌اند که نور نامناسب می‌تواند باعث خستگی چشم، سردرد و حواس‌پرتی شود که همگی باعث کاهش بازدهی مطالعه می‌شوند. از سوی دیگر، نور مناسب با بهبود تمرکز و افزایش انگیزه، فرایند یادگیری را تسهیل می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند که برای مطالعه‌، بهتر است از لامپ با نور سفید استفاده کرد. نور سفید طبیعی‌ترین نور است و خستگی کمتری نسبت به انواع دیگر نور ایجاد می‌کند. همچنین شدت نور باید در حد مناسب (حدود 300 لوکس) تنظیم شود. نور بیش از حد زیاد یا کم، هر دو باعث خستگی چشم و کاهش تمرکز می‌گردد. 📌بهترین لامپ برای اتاق مطالعه بهترین نوع لامپ برای اتاق مطالعه و انجام فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز و دقت دارند، لامپ ال ای دی است. 📌نور گرم و زرد ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به تنظیم چرخه خواب شما کمک می‌کند. نورهای گرم و اتاق‌های کم نور می‌توانند باعث تولید ملاتونین شوند و بیدار ماندن و تمرکز را برای شما سخت‌تر کنند. رنگ‌های گرم مانند قرمز و نارنجی دارای طول موج در انتهای طیف هستند و به طور طبیعی توسط مغز با استراحت و زمان خواب مرتبط می‌باشند. این رنگ‌های گرم می‌توانند با واکنشی شبیه به غروب خورشید یا نور شمع، آرام‌بخشی ایجاد کنند و به جای بیداری و تمرکز، احساس آرامش و خواب آلودگی کنند. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁چگونه در افطار دچار پرخوری نشویم؟ 🔉خرما از ارزش غذایی فراوانی برخوردار است و علاوه بر کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در افطار، موجب تنظیم قند خون و بازیابی توان ذهنی و عضلانی روزه‌داران می‌شود. 🚨در ساعات پایانی روزه، قند خون کاهش پیدا کرده و بر مغز تأثیر می‌گذارد و سبب می‌شود فرد روزه‌دار، احساس کسالت و ضعف کند و از قدرت تمرکز وی کاسته می‌شود. نتایج پژوهش‌های مختلف نشان می‌دهد، خرما بهترین غذا برای روزه‌داران در ماه مبارک رمضان است. این میوه می‌تواند انتخاب خوبی به جای قندهای صنعتی باشد و به دلیل اینکه قند خود را آهسته و به مرور در بدن آزاد و مواد مغذی و فیبر لازم برای بدن را تأمین می‌کند، می‌تواند در وعده‌های سحر و افطار ماه رمضان مصرف شود. خرما خاصیت ملین دارد و روده ‌ها را پاکسازی می ‌کند. ماده نیکوتینیک موجود در خرما، دارویی فوق‏‌العاده مؤثر برای رفع ناراحتی روده‌‏ای است و خوردن خرما سبب ایجاد و تقویت باکتری‌های مفید روده می‌شود. خرما ویتامین‏‌های متعددی دارد و نقش مؤثری در بهبود حافظه دارد. ویتامین A موجود در آن سبب تقویت بینایی چشم می‌شود؛ همچنین منبع مناسبی از ویتامین‌های گروه B، سلنیوم، آهن و منگنز است و می‌‏تواند ماده غذایی مناسبی برای تقویت حافظه باشد. میـوه خرمـا دارای ترکیبات حیاتی بـوده و ارزش غذایی آن به دلیل داشتن فیبر و مواد معدنی ضـروری است. همچنین عناصری مانند سلنیوم، مـس، روی، منگنـز و ویتـامین C می‌توانند موجب حفاظت کبدی علیه تخریب اکسیداتیو شود. منبع: پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 مقاومت کردن و پیروز شدن بر سختیها انسان را میسازد و لذت زنگی را بیشتر میکند ، باید با برخی سختی ها درگیر شویم وپیروز آنها باشیم . وقتی تلاش میکنیم تا بر سختی ها پیروز شویم ، زندگی مان حالت اکشن تری پیدا میکند . اگر زندگی مثل آب روان باشد و سختی نداشته باشیم تا با آن مبارزه کنیم ، زندگی مرده ای خواهیم داشت که چنگی به دل نخواهد زد . 🔊 نمونه ای از سختیها که به جان میخریم و با آنها مبارزه میکنیم ؛ شما هم میتوانید بر تعداد موارد لیست بیافزایید ، _ تحمل گرسنگی و روزه گرفتن _ مبارزه با خواهشهای نفسانی خارج از مقررات _ جهاد در راه خدا ومبارزه با طاغوت _ تحمل رنج سفر مانند راهپیمائی #اربعین _ مبارزه با غریزه جنسی تا سنی مشخص _ فعالیتهای ورزشی _ تلاش برای کسب درآمد بیشتر _ رقابت کردن وپیروز شدن در کارهای علمی _ پایداری بر ایمان وعقیده راستین _ اهتمام به کارهای خیر _ ازدواج وقبول مسئولیت خانواده _ پذیرش مسئولیتهای اجتماعی #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁زیرِ ناخن‌های کثیف در دنیای میکروسکوپی چه خبره؟ #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁نباید قبل از خواب آب بنوشید زیرا در واقع می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. 🔊در حالی که باید در طول روز هیدراته باشید، نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب می‌تواند ایده بدی باشد. نوشیدن آب قبل از خواب می‌تواند الگوی خواب شما را مختل کرده و در واقع سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. آب رسانی زودتر در طول روز برای اطمینان از اینکه بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب را دارد، ضروری است. نوشیدن آب زیاد قبل از خواب باعث می‌شود کلیه‌های شما ادرار بیشتری تولید کنند و شما مجبور شوید برای رفتن به سرویس بهداشتی، شب هنگام از خواب بیدار شوید. این مورد می‌تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کند که به نوبه خود در دراز مدت به سلامت شما آسیب می‌رساند. وقفه در هنگام خواب می‌تواند از خواب عمیقی که بدن شما برای سلامت ذهنی و جسمی به آن نیاز دارد جلوگیری کند. اختلال مداوم در چرخه خواب ما، به ویژه در طول شب تهدید جدی برای سلامت کلی ماست و منجر به افزایش استرس، اختلال در عملکرد شناختی، ضعف سیستم ایمنی و حتی افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند مشکلات قلبی عروقی و دیابت شود. زمان آن رسیده است که به خاطر رفاه خود استراحت بدون وقفه را در اولویت قرار دهیم. بهترین زمان برای شروع مصرف آب روزانه، صبح زود است و بایستی مصرف آن در طول روز ثابت نگه داشته شود، تا احساس نیاز به جبران بیش از حد آب در بعد از ظهر کمتر شود. در دو ساعت منتهی به زمان خواب مصرف آب بایستی کمتر شود، تا بدن فرصت کافی برای پردازش مایعات را داشته باشد. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁هنگام روزه‌داری چه زمانی ورزش کنیم؟ 🔊اگر ورزش نکنیم، مشابه فردی هستیم که سیگار می‌کشد، ورزش نکردن، عامل خطر بزرگی برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی محسوب می‌شود. بهترین زمان ورزش کردن، زمانی است که وقت داریم. بهترین زمان ورزش برای افرادی که تمایل به کاهش وزن در هنگام روزه داری دارند، قبل از افطار است. تحقیقات نشان داده است زمانی که بدن تحت گرسنگی طول کشیده قرار داشته باشد، چربی سوزی بیشتری خواهد داشت. اگر افراد مایل باشند بعد از صرف افطار ورزش کنند، توجه داشته باشند که باید ۲ الی ۳ ساعت از زمان غذا خوردن آنها گذشته باشد. بهترین ورزش برای سلامتی ورزش هوازی است که شامل: دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی است که انجام آنها، برای قلب و عروق نیز بهترین نتیجه را دارد. بهترین زمان برای ورزش کردن بعد از ظهرهاست، که بدن بیشترین آمادگی را دارد. طبیعی است، برای افرادی که مایل به انجام ورزش صبحگاهی هستند، منعی وجود نخواهد داشت. جبران مایعات بدن در هنگام ورزش بسیار مهم است و افزود: معیار مصرف نوشیدنی‌ها رنگ ادرار است، ادرار پررنگ نشان دهنده کمبود مایعات بدن است، اگر فردی ورزش کند و به اندازه کافی مایعات دریافت نکند مطمئناً احساس خستگی خواهد کرد. ورزشکاران نباید هیچ کدام از وعده‌های غذایی افطار، شام و یا وعده سحری را قطع کنند، زیرا حذف یک وعده، منجر به کاهش دریافت انرژی می‌گردد و ورزشکار وارد فاز کاتابولیزم، یعنی سوختن عضلات می‌شود که نگران کننده است. اگر ورزشکاران میزان پروتئین کافی نخورند، عضله سوزی پیدا خواهند کرد. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁دلایل بروز یبوست و نحوه پیشگیری از آن در افراد روزه‌دار 🔊گرسنگی، کاهش مایعات دریافتی و کاهش فعالیت بدنی خطر یبوست را در افراد روزه‌دار افزایش می‌دهند. از سوی دیگر تغییر الگوی وعده‌های غذایی و خواب در ماه رمضان سبب کاهش حرکات روده می‌شود و به همین دلیل سرعت عبور مدفوع در روده کاهش می‌یابد. در نتیجه بدن آب بیشتری از دست داده و سبب ایجاد یبوست می‌شود. با نوشیدن مقادیر کافی آب و مایعات و افزایش دریافت منابع فیبر رژیمی مانند میوه و سالاد در وعده‌های سحری، افطار و پس از افطار می‌توان به حفظ آب بدن و انجام حرکات طبیعی روده در ماه رمضان کمک کرد تا مدت زمان عبور مواد از دستگاه گوارش کاهش یافته و از ایجاد یبوست و نفخ جلوگیری شود. جهت درمان یبوست باید مصرف آب، غلات سبوس‌دار، آرد قهوه‌ای، انجیر و آلوی خشک خیسانده، میوه‌ها به خصوص همراه با پوست و سبزیجات را افزایش داد. افراد مبتلا به یبوست بهتر است مصرف چای خود را کاهش دهند. افزایش فعالیت بدنی و تحرک نیز به درمان یبوست کمک می‌کند. در صورت شدید بودن یبوست، روزه‌داران می‌توانند به همراه وعده‌های غذایی سحری یا افطار یک قاشق غذاخوری شربت لاکتولوز مصرف کنند. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁چرا در فصل بهار که فصل بیدارشدن زمین و پُر از حس و حال خوب است، احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنیم؟ 🔉پدیده‌ای که به آن «خواب‌آلودگی بهاری» می‌گویند هرچند یک بیماری نیست اما پزشکان با آن به‌خوبی آشنا هستند: موجود زنده در حال تطبیق دادن خودش با تغییرات آب‌وهوایی و ساعت‌های طولانی روز است. ریتم بدن تغییر می‌کند و طولانی‌تر قرارگرفتن در معرض نور خورشید باعث تغییرات هورمونی در بدن می‌شود. افرادی که این تغییرات بهار را تجربه می‌کنند دچار خواب‌آلودگی بهاری می‌شوند. اما خوشبختانه این حالت در نهایت فقط دو سه هفته طول می‌کشد و سپس با تطبیق یافتن بدن با تغییرات بهار، همه چیز به حالت قبل برخواهد گشت. مهم است که به بدنتان چیزهایی را که در طول زمستان از آن محروم بوده بدهید: نور خورشید، هوای تازه و یک رژیم غذایی پُر از ویتامین‌ها. #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 با معضل حواس پرتی چه باید کرد ؟ 🔊 حواس در هر کاری از جمله در مطالعه و درس خواندن از ضروریات قطعی است. تمرکز حواس، حالتی ذهنی و روانی است که در آن حالت، تمام قوای حسی، روانی و فکری انسان روی موضوع خاصی متمرکز می شود و تضمین کننده امر یادگیری و انجام صحیح کارها و رهایی از خطرات احتمالی است. حواس پرتی؛ یعنی خارج شدن از روند مطالعه یا جریان کاری و فرو رفتن در افکار و تخیلات و یا انجام کار دیگر. حواس پرتی یا منشاء ذهنی و درونی دارد و یا منشاء بیرونی و محیطی عوامل درونی و ذهنی:این موانع شامل مواردی از قبیل: درد، رنج، غم وغصه ، نگرانی، گرسنگی و تشنگی ، سردی و گرمی ، ترس ، خشم ، شادی ، سردرد و … می باشند. عوامل بیرونی و محیطی: آنچه که به محیط پیرامون فرد ارتباط پیدا می کنند ، مانند نور شدید ، نور ضعیف، صداهای ناهنجار، روشن بودن رسانه ای صوتی و تصویری و نظایر این ها که ممکن است فرایند تمرکز حواس را با اشکال مواجه کنند. حواس پرتی بیشتر علل درونی دارد و به طبیعت خود فرد، ویژگی ها، حالات روحی و روانی، و عادات فردی بستگی دارد. بی شک حواس پرتی بیرونی آسانتر از عوامل حواس پرتی درونی بر طرف می شود . می توان بدون توجه به عوامل محیطی مانند: سرو صدای زیاد، شلوغ بودن محیط و حتی داخل مترو، سرویس و هنگام مسافرت تمرکز حواس خود را حفظ کرد. اما نمی توان در حال گرسنگی و یا تشنگی شدید، نگرانی و ناراحتی و دگرگونی فکر و اندیشه با تمرکز مطالعه کرد و یا کار دیگری را با تمرکز انجام داد . #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr

🍁 در شرایط نامساعد پیش بینی نشده چکار کنیم؟ 🔊 قهرمان باش مبارز باش وقتی با وضعیت نامساعد همراه می شوی عکس العمل نشان نده و صرفاً آن را قبول کن و سپس با آرامش اقدام کن اقدامی قدرتمندانه. اگر نمی دانی فوری چه بکنی هیچ کاری نکن! صبور و معقول باش و راه حل را وارد گود کن نه احساس را!✨ ' دلنوشته های شهید عباس دانشگر ' #پزشک_شهر https://eitaa.com/pezeshk_shahr