هدایت شده از 🌸Bkak ping🌸
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
- ⟅. #ℝ𝕠𝕦𝕥𝕚𝕟𝕖 .🎗. ⟆ - .⿻.⇹
🌸✨برنامهریزی درس + خودمراقبتی
⋅——⋅———⋅ 𓇬 ⋅———⋅——⋅
🩵 صبح
- بیدار شدن زودتر از بقیه (۶:۳۰–۷:۰۰)
- شستوشوی صورت + ضدآفتاب سبک
- صبحونه سالم (تخممرغ/اوتمیل/میوه)
- مرور کوتاه درسهای دیروز (۳۰ دقیقه)
قبل از ظهر (مدرسه/دانشگاه یا مطالعه خونگی)
تمرکز روی درسای سختتر وقتی ذهنت تازهست.
بین هر ۴۵ دقیقه مطالعه → ۱۰ دقیقه استراحت (میتونی آهنگ گوش بدی یا حرکات کششی انجام بدی).
🌸⭐️ظهر
ناهار سبک و سالم (سالاد، مرغ گریل، برنج قهوهای یا سبزیجات).
یکم استراحت کوتاه یا پاور نَپ (۲۰ دقیقه خواب سبک).
💫🌸 بعدازظهر
ادامهی درس خوندن یا حل تمرین.
خودمراقبتی کوتاه: ماسک صورت ۱۵ دقیقهای یا مرطوبکننده.
کمی پیادهروی یا ورزش سبک (یوگا، رقص، طناب زدن).
🌸☀️غروب
مرور نکات مهم روز (خلاصهنویسی یا تست).
تماس با دوست/خانواده یا سرگرمی کوتاه (کتاب داستان، موسیقی).
🌸✨ شب
شام سبک (سوپ، سبزیجات بخارپز، پروتئین سبک).
روتین پوستی شبانه (پاکسازی + مرطوبکننده).
15 دقیقه نوشتن ژورنال یا یادداشت کردن احساسات روز.
خواب منظم (حداقل ۷ ساعت).
⋅——⋅———⋅ 𓇬 ⋅———⋅——⋅
𓄹𓈒❀𓂃𖡼 ִֶָ ִֶָ ִֶָ ᦸ𓊔✦𓊔ᦸ ִֶָ ִֶָ ִֶָ 𖡼𓂃❀𓄹𓈒
─ׁ ⭒ ִ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ
𝑷𝒊𝒏𝒌𝒔𝒕𝒂𝒃𝒆𝒓𝒊:✧𐙚♡@pastel_reverir
وایب دخترای کانالم....🥺🌸☀️🎗✨
𓄹𓈒❀𓂃𖡼 ִֶָ ִֶָ ִֶָ ᦸ𓊔✦𓊔ᦸ ִֶָ ִֶָ ִֶָ 𖡼𓂃❀𓄹𓈒
─ׁ ⭒ ִ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ
𝑷𝒊𝒏𝒌𝒔𝒕𝒂𝒃𝒆𝒓𝒊:✧𐙚♡@pastel_reverie
پس زمینه🩷#قرمز❤️
✨🌸⭐️
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
─ׁ ⭒ ִ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ ─ׁ ⭒ ִ
𝑷𝒊𝒏𝒌𝒔𝒕𝒂𝒃𝒆𝒓𝒊:✧𐙚♡@𝗽𝗮𝗱𝘁𝗲𝗹-𝗿𝗲𝘃𝗲𝗿𝗶𝗲