#استرس رهایی از استرس با تمرین های روزانه 1⃣ مکان آرامی را انتخاب کنید بنشینید و چشمانتان را ببندید سعی کنید ذهنتان را از هر فکری خالی کنید 2⃣ دست راست خود را مشت کنید و آرنج تان را روی ماهیچه بازویتان خم کنید ۱۰ ثانیه دستتان را به این شکل نگه دارید ۱۵ ثانیه استراحت کنید این کار را برای دست چپتان نیز تکرار کنید 3⃣ پای راستتان را بالا بیاورید پس از ۱۰ ثانیه پاهایتان را روی زمین بگذارید این کار را برای پای چپتان نیز تکرار کنید 4⃣ با بالا آوردن ابروها به پیشانی تان چین بیاندازید ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید سپس پس از ۱۵ ثانیه استراحت کنید حالا با فشردن فک تان روی دندان های پشتی و لبخند زدن آن را منقبض کنید پس از ۱۰ ثانیه دهانتان را نیمه باز کنید حالا سرتان را به مدت ۱۰ ثانیه رو به جلو خم کنید حالا استراحت کنید شانه هایتان را ۱۰ ثانیه منقبض و سپس رها کنید 5⃣ نفس عمیق بکشید و هوا را برای ۱۰ ثانیه درششهایتان حبس کنید طوری که ماهیچه های شکم تان منقبض شود حالا نفس خود را بیرون دهید 6⃣ چشمانتان را باز و آرامش و نشاط را احساس کنید. 🌺این تمرین را چند بار در روز و در مواقع احساس فشار انجام دهید ‎‎‌‌‎‌✅ کانال ما در تلگرام وایتا🔻 @pishvaarabimaaref👈🌿💐

🟣🟣🟣آزمونک #هفتم 🟣🟣🟣#عربی 🟣آبان ماه 🟣 تنظیم:اکرم کارگذار 🟣شهرستان تربت جام ✅ کانال ما در تلگرام وایتا🔻 @pishvaarabimaaref👈🌿💐

📜جزوه درس ۳ #عربی #هفتم ✅ کانال ما در تلگرام وایتا🔻 @pishvaarabimaaref👈🌿💐

💢پای شکسته مانع حضور معلم عشایری استان فارسی در کلاس درس نشد ✅یک معلم دبستان عشایری در استان فارس با وجود شکستگی از ناحیه پا و داشتن مرخصی استعلاجی کلاس درسش را رها نکرد 🔹به گزارش مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش حشمت اله محمودی؛ آموزگار دبستان شهید صادق مرادی عشایری است. 🔹این معلم دلسوز بدلیل حادثه سقوط از پله منزلش از ناحیه مچ پا دچار شکستگی شد. 🔹آقای محمودی علی رغم داشتن مرخصی استعلاجی، بدون غیبت سر کلاس درس حاضر شد و به تعلیم و تربیت دانش آموزانش پرداخت. ✅ کانال ما در تلگرام وایتا🔻 @pishvaarabimaaref👈🌿💐

سلام هرچند شما بزرگوارن همگی استاد هستین ولی از باب تکرار نکاتی که همه معلمان بهتر است بدانند: ❤روش های برخورد و کنار آمدن با انواع دانش آموزان: ❤ دانش آموز شلوغ : الف ) نشانه ها و ویژگی ها : 1 – به چیزی معتقد نیست . 2 – بی اجازه صحبت می کند . 3 – غیر قابل تحمل و جاه طلب است . 4 – دوستان زیادی دارد . 5 – برای هر سؤالی ، جوابی دارد چه درست و چه غلط . 6 – دوست دارد مرکز توجه قرار گیرد . 7 – پرخاشگر و عصبانی است . 8 – به دیگران اجازه نمی دهد حرفشان تمام شود و صحبت می کند . ب ) علل پیدایش : 1 – ممکن است مورد توجه و محبت والدین قرار نگرفته باشد . 2 – والدین در خانواده بین کودکانشان تبعیض قائل می شدند . 3 – ممکن است والدینش نیز افراد شلوغی بوده باشند . 4 – دائماً تحت فشار قرار گرفته بوده . 5 – رفتارش کنترل نمی شده است . ج ) نحوه ی برخورد معلم : 1 – مهارتهای اجتماعی به او 2-- مصاحبه و گفتگو کنید . 3 – وادار شود خارج از نوبت کاری را انجام ندهد . 4 – به او مسؤلیت بدهید . 5 – او را تنبیه نکنید . 6 – مهارت مطالعه در او تقویت شود . 7 – از تهدید و تهمت به او خود داری شود . ❤دانش آموز ترسو : الف ) نشانه ها و ویژگی ها : 1 – مضطرب و نگران است . 2 – ناگهان هراسان و مایوس می شود . 3 – برای انجام کار ثباتی نشان نمی دهد . 4 – به مسائل اخلاقی توجه زیادی دارد . 5 – کودک ساکت و آرامی است . 6 – هیچ گاه ریسک نمی کند . 7 – محتاط و محافظه کار است . ب) نحوه ی برخورد معلم : 1 – به او توجهی بی ریا و صمیمانه ای معطوف کنید . 2 – کارهایی که علاقه دارد انجام دهد به او محول کنید . 3 – کودک را به نوشتن و صحبت کردن در مورد ترس هایش تشویق کنید . 4 – به هنگام ترس ، او را مورد حمایت قرار دهید . 5 – به او اعتماد به نفس بدهید . 6 – کارهایی به او محول شود که توانایی انجامش را داشته باشد . ❤دانش آموز بی دقت : الف ) نشانه ها و ویژگی ها : 1 – اغلب لوازم مدرسه اش را گم می کند . 2- تکالیفش نامنظم و نا مرتب است . 3 – به لباس پوشیدن و وضع ظاهریش اهمیت نمی دهد . 4 – برای خودش مشکلاتی به وجود می آورد . 5 – اغلب دیر به مدرسه می آید . 6 – بد خط می نویسد . (در دوره ی ابتدایی اغلب دانش آموزان بی دقتی می کنند . که صبر و حوصله ی آموزگاران را می طلبد . ) ب ) نحوه برخورد معلم : 1 – تکالیف نا مرتب و سَر سَری از او پذیرفته نشود . 2 – قوانین کلاس و مدرسه با او در میان گذاشته شود . 3 – ضوابط مشخص و معین برای او در کلاس قرار دهید . 4 – وقتی در حالت عصبانیت است او را به حال خودش رها کنید . 5 – به او مسؤلیت بدهید . ❤دانش آموز تنبل : الف ) نشانه ها و ویژگی ها : 1 – از انجام تکالیف خود داری می کند . 2 – کارهایش را اکثراً نا تمام رها می سازد . 3 – منتظر دیگران می ماند و تلاشی برای حلّ مشکلاتش نمی کند . 4 – بی توجه و بی دقت است . 5 – برای عدم انجام کارهایش بهانه های متعددی پیدا می کند . 6 – به ندرت برای انجام کاری داوطلب می شود . 7 – قدرت تمرکز حواس ندارد . ب) نحوه ی برخورد معلم : 1 – با والدینش صحبت کنید . 2 – برای رفتار مناسبش او را تشویق کنید . 3 – کارهایی به او محول شود که درخور تواناییش باشد . 4 – انجام و تکمیل کار و فعالیت های او پیگیری شوند . 5 – او را جریمه درسی نکنید . 6 – از او بخواهید هر کاری را در زمان تعیین شده انجام دهد . ❤دانش آموز کند آموز : الف ) نشانه ها و ویژگی ها : 1 – دامنه ی توجهش محدود است و به زودی پریشان خاطر می شود . 2 – مسائل یاد گرفته شده را نمی تواند تعمیم دهد . 3 – وضع جسمی نا متعادلی دارد . 4 – مشکلات عاطفی دارد و احساس نا امنی می کند . 5 – پیشرفت تحصیلی او از میانگین کلاس پایین تر است . 6 – گوشه گیر است و در بحث های گروهی شرکت نمی کند . ب ) نحوه ی برخورد معلم : 1 – کارها و فعالیت های مناسب به کودک محول شود . 2 – موقعیتی فراهم کنید که او احساس موفقیت و پیروزی نماید . 3 – دانش آموزی قوی تر در انجام تکالیف مدرسه به او کمک کند . 4 – او را به شرکت در فعالیت های مکمل و فوق برنامه تشویق و ترغیب کنید . 5 – او را به مشاوره بفرستید . 6 – تکالیف کم ولی مناسب برای او در نظر بگیرید . 7 – از او در حد تواناییش انتظار پیشرفت داشته باشید . 8 – برای کندیش او را سرزنش و ملامت نکنید . https://t.me/pishvaarabimaaref

#سلامت.روان 📌تفاوت بین درونگرایی و افسردگی و اضطراب اجتماعی فرد درون گرا: ترجیح میدم کارهامو تنهایی انجام بدم، من بدون کار گروهی راحت ترم فرد افسرده: توانایی انجام کاری رو ندارم ، دلم میخواد فقط بخوابم و این روزا بگذرن فرد مضطرب: همیشه کارهام پر اشتباس،هیچوقت نمیتونم یه کارو بدون نقص و ایراد انجام بدم فرد درونگرا: از مهمونی خوشم نمیاد چون با تنهاییام حالم بهتره فرد افسرده: دلم میخواد برم مهمونی ولی حال ندارم فرایند ترتیب دادنش رو طی کنم فرد مضطرب: کاش مهمونی امشب کنسل بشه، واقعا جلوی اونهمه آدم حتی یه آب خوردن هم برام سخته فردا درونگرا: من از تنهاییم لذت میبرم فرد افسرده: دلم میخواد برم بیرون با دوستام ولی اصلا حوصله ندارم و ممکنه حال بقیه رو بدکنم پس تنها میمونم فرد مضطرب: دلم میخواد با دوستام برم بیرون ولی ممکنه جلوی اونا اشتباه کنم، یا با من بهشون خوش نگذره #خودآگاهی #افسردگی #درونگرا #مضطرب ‎‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌▪️Join 👇👇👇 https://eitaa.com/pishvaarabimaaref/2468

#استرس 🔆🔆 نه راهکاربی نظیربرای ازبین بردن استرس 🔆🔅 تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد. 🔆🔅 پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود. 🔆🔅 کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید. 🔆🔅دزیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟ 🔆🔅 کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید. 🔆🔅 مشاهده به جای قضاوت : هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند. 🔆🔅 گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند. 🔆🔅 متمرکز بودن بر لحظه حال : زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد. 🔆🔅 ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند. ‎‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌▪️Join 👇👇👇 https://eitaa.com/pishvaarabimaaref/2468

#انگیزشی زندگی ما با "تولد" شروع نمی شود، با "تحول" آغاز میشود... لازم نیست بزرگ باشی تا شروع کنی، شروع کن تا بزرگ شوی! باد با چراغ خاموش کـــاری نـــدارد... ‎‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌▪️Join 👇👇👇 https://eitaa.com/pishvaarabimaaref/2468

📣📣📣شغل تو هویت توست 👮‍♂👷‍♂👨‍🎨👨‍🏭 تا حالا میدونستی معروف ترین فامیلی در ٱلمان و سوئیس مولر و در اوکراین ملنیک است که هر دو به معنی ٱسیابان هستند، در اسلوونی فامیلی معروف ورگا است که به معنی کفاش است. این اسمها برای خیلی وقت قبله و چون شغل ادما ویژگی هویتیشون بود، فامیلیشون همون شغلشون بود. ❇️ٱن ویلسون که یه استاد روانشناسی در دانشگاه کاناداست میگه قدیمها شغل به صورت نسلی انتخاب میشد. یعنی چی؟ مثلا من بابام نجار بوده حالا منم نجار میشم یا من بابام کشاورز بوده منم کشاورزمیشم. 🎗البته الان انتخاب شغل خیلی پیچیده تر شده و دیگه کمتر پیش میاد کسی شغلش رو به صورت نسلی انتخاب کنه و البته این خودش یک اشتباه و تله هست که فقط بریم شغل باباهامون رو انتخاب کنیم چون خیلی وقتها از شغلمون راضی نخواهیم بود. دغدغه انتخاب شغل و رشته داری؟ نگران نباش😊 با ما همراه باش تا شغل مناسبت رو پیدا کنی #هویت_یابی_شغلی #تله_انتخاب_شغل #خودٱگاهی ‎‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌▪️Join 👇👇👇 https://eitaa.com/pishvaarabimaaref/2468

🧡بـــه نـــام مــهــر یـــزدان 🧡سلام برامروز فرحبخش هستی 🍁سلام بر پروردگار مهر و دوستی 🧡همان پروردگار مهربان روح بخشی 🍁کــه پــاکــی و قــداســتــش 🧡مرا تا بیکرانه های هستی میبرد 🍁و مــن بــه رســم تـعـظـیـم 🧡سربرآستان سجودش می سایم 🌸🌸🪴🌸🌸🪴🌸🌸https://eitaa.com/pishvaarabimaaref/2468

هر پادشاهی ابتدا یک نوزاد بوده... هر ساختمانی ابتدا فقط یک طرح روی کاغذ بوده... مهم نیست امروز کجایی!؟ مهم اینه که فردا کجا خواهی بود!؟ هر کس در زندگی خود یک کوه اورست دارد که سرانجام یک روز باید به آن صعود کند...! زمین خوردی!؟ عیبی ندارد... برخیز...! نگذار زمین به جاذبه اش ببالد... سر به دو زانوی غم فرو مبر، سرت را بالا بگیر... قدرت دستانی که به سویت دراز شده از یاد برده ای!!؟؟ کوله بارت ریخت!؟ عیبی ندارد... سبک باشی راحت‌تر اوج میگیری... زندگی عالیست پس عاشق زندگیت باش... #انگیزشی ‎‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌▪️Join 👇👇👇 https://eitaa.com/pishvaarabimaaref/2468

پاور ارائه شده در وبینار طراحی سوالات مفهومی ۱۵,آبان ازمن تا خدا ✅ کانال ما در تلگرام وایتا🔻 @pishvaarabimaaref👈🌿💐