در شنای کرال سینه چطور هواگیری کنیم؟ ((۳ مرحله ساده برای یک هواگیری یک طرفه کامل)) »مرحله ۱: در حالی که روی دست کشیده خود قرار گرفتید همزمان با چرخش روی همان دست، از بینی خود عمل بازدم را انجام دهید. »مرحله ۲: در وضعیتی که صورت شما در آب قرارگرفته، یک چشم(قاب عینک)بالای آب و یک چشم زیرآب، از طریق دهان، نفس بکشید. »مرحله ۳: به جلو بچرخید و دست دیگر خود را به جلو دراز کنید تا به استروک خود ادامه دهید. #تنفس_در_شنا #آموزش_نفسگیری #کرال_سینه #شنا_آموزش #آموزش_شنا #شناگر#شناگران #swimbreathing #breathingtechnique #freestylebreath #swimmingform #nasrin_izadkhah #swim_training_sareh @nasrin.izadkhahswim @swim_training_sareh

👈آیا می‌دانستید که ضربه پا نه تنها به قدرت، بلکه به تکنیک نیز بستگی دارد؟ اینجا،به شما نشان می‌دهم که چگونه ضربه پا را با تمرکز بر دو جنبه کلیدی،یعنی موقعیت زانو و انعطاف‌پذیری مچ پا،به کمال برسانید.به تفاوتی که هنگام تمرکز بر این جزئیات ایجاد می‌شود،توجه کنید. ✓زانوها:کنترل در شروع حرکت یکی از نکات کلیدی یک ضربه پای کارآمد،جلوگیری از جدا شدن بیش از حد زانوها است.هنگام باز کردن پاهایتان،باید آنها را تاحد امکان کنترل کنید،به طوری که باز شدن بیش از حد ایجاد نشود که مقاومت اضافی ایجاد کند.این کنترل باعث می‌شود حرکت روان‌تر و مؤثرتر باشد. ✓مچ پا:انعطاف‌پذیری و چرخش پا مچ پا باید بسیار انعطاف‌پذیر باشد تا در مرحله ضربه،کف پا به سمت بیرون بچرخد.این چرخش برای به حداکثر رساندن نیروی محرکه ضروری است،زیرا به کف پا اجازه می‌دهد بیشترین نیرو را در برابر آب ایجاد کند و به پیشرفت سریع بدون ایجاد مقاومت زیاد کمک می‌کند. »ضربه پا چیزی فراتر از حرکت دادن پاها است:ترکیبی از کنترل،انعطاف‌پذیری و دقت است!با کار کردن بر روی این جنبه‌های تکنیک،کارایی شما در آب به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.

یک اشتباه رایج که بیشتر شناگران در شنای قورباغه یا breaststroke انجام میدهند،حرکت اضافی سر میباشد. یعنی با هر تنفس گیری سر به عقب و جلو حرکت می‌کند. با حرکت اضافی سر انرژی خود را از دست ندهید. در این کلیپ حرکت اضافه سر را می‌توانید ببینید. #شنای_قورباغه #شناگر #شنا #شنای_قورباغه🐸 #شناگران #شنای_پروانه #شنای_پروانه🦋 #کرال_پشت #کرال_سینه #کرال_پشت #استخر #swimmerlife #swimmer #swimmers #swimmingtime #swimlife #swimfun #breaststroke #backstroke #swimbikerun #swimminglessons #swimmingpools #natação #nataçãoinfantil #natacao #natacion #swimmingcoach #swimcoach #swim

⛔️کپشن مهم⛔️ با این کلیپ دیگه تو پا کرال سینه مشکلی نداری به شرطی که تا آخر ببین و اشتباهات و دیگه انجامشون ندی و تمریناتتو به خوبی انجام بدی و نتیجشو به ما بگی 🔴🔵🟢 بفرست واسه اون دوستت که پا کرال و اشتباه میزنه🟠⚪️ #شنا #پا #کرال #کرالسینه #استخر #کلیپ #اصلاحتکنیکشنا #آموزشش

استارت موفق، یعنی جلو افتادن قبل از اولین حرکت دست! تو شنای رقابتی، استارت درست مساویِ برتریه. اما چطور باید اجراش کنیم؟ ۱. روی سکو تمرکز کن و آماده‌ی جهش شو. ۲. بلافاصله بعد از ورود به آب، صبر کن تا حباب‌ها محو شن. ۳. یه ضربه پای پروانه سریع بزن. ۴. برای چند لحظه در حالت کشیده بمون. ۵. با آرنج بالا، دست‌هات رو به پایین بکش (این یعنی "دست کلید"). ۶. دوباره چند ثانیه در حالت کشیده بمون. ۷. و بعد وارد دست قورباغه شو و حرکت رو ادامه بده. هر ثانیه و هر حرکت مهمه. تمرکز، تکنیک و تمرین، سه‌گانه‌ی یه استارت قوی‌ان. ویدیوی امشب این حرکات رو با تصویر نشونت می‌ده. با دقت ببین، تمرین کن، و استارت بعدیتو متفاوت بساز! نظرت رو برام بنویس یا اگه این آموزش برای کسی مفیده، براش بفرست. یه استارت خوب می‌تونه انگیزه‌ی خیلی‌ها باشه… #استارت_شنا #شناگر_حرفه‌ای#استارت #شیرجه #دست_کلید #شیرجه_شنا #آموزش_شنا

دو دریل برای اینکه پای پروانه‌تان را بسازید! »دست تان را در مرحله گرفتن آب لنگر کنید. وقتی دست‌ها وارد آب می‌شوند، می‌خواهید هر چه سریع‌تر آب را بگیرید. این برای هل دادن بدن به جلو و فراتر از نقطه‌ی لنگر بسیار مهم است. 👈۱-»دریل "گرفتن و پرتاب" ✓ بازوها را به اندازه‌ی عرض شانه نگه دارید ✓ با هر دو دست در موقعیتی ثابت ۶ بار اسکالینگ کنید درحالی که می‌خواهید آب را بگیرید. ✓ هنگام اسکالینگ از یک پای آرام استفاده کنید و در ششمین اسکالینگ، یک استروک قدرتمند انجام دهید. این روند را تکرار کنید! »»شتاب دار کردن مرحله فشار: دومین بخش حیاتی استروک، "مرحله‌ی فشار" است که از لگن به بعد انجام می‌شود. وقتی استروک را لنگر کردید، در طول مرحله کشش شتاب می‌گیرید و آرنج‌ها را به شدت از آب بیرون می‌آورید. این برای حفظ سرعت لحظه ای به خصوص در هنگام شنای سریع بسیار مهم است! 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈۲-» دریل «فشار و پرتاب»: ✓ دستها را از لگن پایین بیاورید بطوریکه کف دست‌ها زیر بدن قرار گیرند. ✓ ۴ پای ملایم بزنید و در چهارمین پا، آرنج‌ها را به شدت از آب بیرون بیاورید. ✓ اجازه دهید دستها از آب بیرون بیایند. به محض ورود دست‌ها به آب، آنها را به لگن برگردانید و این روند را تکرار کنید! »تسلط بر این ۲ دریل باعث می‌شود حرکات شنای پروانه شما به خوبی به یکدیگر متصل شوند که به نوبه خود باعث می‌شود شنای پروانه شما کارآمد و سریع شود!

همه کسانی که به اشتباه دست کرال سینه را میزنند علت اصلی در کشش اشتباه زیر آب و‌نحوه‌ی نادرست حرکت دستان در زیر آب است. بنابراین لطفا این فیلم رو سیو و چندین بار ببینید تمرکز و دقت در درست زدن دستان کرال بسیار مهم است توجه:👈کرال سینه جزو پر نکته ترین شناهاست که اصلاح کردن آن سخت تر از شناهای دیگه است تلاش کنید دقت کنید و با دقت اجرا کنید #آموزش #آموزششنا #اموزش #شنا #شنای_کرال_سینه #شنای_بانوان #شنای_حرفه_ای #آموزشی #آبدرمانی #درمان #هیدروتراپی

شما بارعایت آرنج نود درجه در زیرآب و‌کشیدن آب به سمت کنار بدن باید رولینگ یا چرخش بدنتون رو در سمت مخالف رعایت کنید درواقع مکانیک بدن طوری است که رولینگ اگر رعایت نشود، سرعت کم، مقاومت به آب زیاد و اسیب به گردن و‌کتف را به همراه دارد. #آموزش#شنا #شناگران_حرفه_ای #شنای_کودک