👈در شنا، می‌توانید عناصر آن را بطور تفکیک شده از منظر تکنیکی به طور جداگانه تمرین دهید. »برای مثال، می‌توانید مسافت‌های نسبتاً کوتاهی را فقط با استروک دست یا فقط با ضربات پا انجام دهید. »این به شما کمک می‌کند تا روی هر دو مرحله، پیشرانه و ریکاوری این عناصر تمرکز کنید. »به عنوان مثال کاربردی، در شنای قورباغه از این اشتباهات در اجرای پای قورباغه خودداری کنید: ۱✓. بازتر نگه داشتن زانوها نسبت به مچ پاها. همه شناگران، سابقه و تجربه شنای قورباغه و تحرک زیاد لگن را ندارند. باز نگه داشتن زانو اشکالی ندارد. اما مچ پاها باید از زانو بازتر باشند. ۲✓. عدم اتمام ضربه پا. مطمئن شوید که در انتهای ضربه پا از عضلات دورکننده خود برای نزدیک کردن پاها به یکدیگر استفاده می‌کنید. بلافاصله پس از آن، می‌توانید باسن خود را شل کنید و پاها به طور طبیعی کمی از هم فاصله خواهند داشت. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

‏عکس از Ahmad Asgari, lifeguard swimming coach

👈در اینجا یک راه سریع برای ارتقاء مهارت شنای شما آورده شده است. نحوه گرفتن وضعیت انگشتان وکف دست می‌تواند تأثیر زیادی بر روی استروک شما داشته باشد. بیایید بررسی کنیم: ✓»انگشتان باز: باز نگه داشتن انگشتان دست مانع از انتقال کامل قدرت به استروک می‌شود. این باعث می‌شود که آب در بین انگشتان لیز بخورد و استروک ما خیلی کارآمد نباشد! ✓»کف دست و انگشتان سفت و چسبیده: اغلب وقتی خیلی تلاش می‌کنیم یا تمرکز زیادی داریم، تمایل داریم انگشتان را به هم فشار دهیم. این کار دست ما را سفت می‌کند و مانع از انتقال کامل قدرت به استروک ما می‌شود. شنای ما ممکن است سنگین و سخت به نظر برسد! ✓»کف دست و انگشتان شل و ریلکس: دست را ریلکس نگه می‌داریم و انگشتان را کمی شل می‌کنیم و بین هر انگشت کمی فاصله ایجاد می‌کنیم. این کار سطح بزرگتری برای کشیدن آب ایجاد می‌کند و به ما امکان می‌دهد قدرت بیشتری را برای هر استروک منتقل کنیم. این کار باعث می‌شود استروک ما بسیار کارآمدتر شود و شنای ما راحت‌تر به نظر برسد! »نحوه ورود دست شما از کدام نوع است؟

👈از خشکی تا آب، همیشه به یاد داشته باشید که در گرم کردن خود، حرکات صحیح دست ها یا سبک‌ و الگوی حرکتی استروک را که در تمرین استفاده خواهید کرد، بگنجانید، این به شما کمک می‌کند تا تکنیک خود را با کارایی بیشتری اصلاح و بهبود بخشید.

👈پا زدن زیر آب(شنای پنجم)تاکنون به یکی از مهمترین مهارت‌ها برای تسلط در شنای رقابتی تبدیل شده است. تمرین آن دشوار نیست، اما تسلط بر آن چالش برانگیز است. در اینجا دو مشکل رایج و روش صحیح اجرای آن آورده شده است: ×»مشکل سفتی دارند: یکی از رایج‌ترین مشکلات، عدم تحرک پذیری است. پای پروانه‌ به انعطاف پذیری زیادی در مچ پا، زانو و لگن و قدرت در عضلات مرکزی نیاز دارد. هرچه سفت و منقبض‌ باشید، حرکت به جلو دشوارتر می‌شود! ××»مشکل شناوری دارند: یکی دیگر از مشکلات رایج، مشکل شنا کردن در زیر آب است. مشکل شناور شدن در سطح آب، عدم ثبات در عضلات میان تنه است. علاوه بر این، هر جایی که دستها به سمت آن اشاره می‌کنند، همان جایی است که شما پا خواهید زد! ✓»شناگر تسلط یافته: اینها شناگرانی هستند که وقت خود را صرف یادگیری صحیح مهارت‌ها می‌کنند و هر روز به طور مداوم آن را تمرین می‌کنند. زیرا این امر برای تبدیل شدن به یک شناگر سریع زیر آب کاملاً ضروری است. یک پای قدرتمند، مچ پا، زانو و لگن را درگیر می‌کند و از توان عضلات میان تنه و تنه برای حرکت بدن به جلو استفاده می‌کند! »شما از بین این شناگران، کدام یک هستید؟

👈 دریل پیشبرنده در کرال سینه: ۱- حرکت اسکالینگ - این مرحله اول تماماً در مورد ایجاد حس به آب است. نوک انگشتان خود را شل و مچ دست‌ها را انعطاف‌پذیر نگه دارید و به آرامی دست‌های خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. روی اتصال به آب و فعال کردن مرحله گرفتن آب خود تمرکز کنید. این کار، زمینه را برای یک استروک قوی و مؤثر فراهم می‌کند. ۲- نیم کشش - وقت آن است که کمی قدرت به کار بگیرید! برای گرفتن آب، در نیمه راه استروک، در اطراف سینه یا کمی بالاتر از آن توقف کنید. عضلات میان تنه خود را درگیر نگه دارید و حرکت را با کنترل هدایت کنید. این مرحله به تمرین قدرت عضلات جلویی و تقویت یک کشش روان و متصل کمک می‌کند. ۳- استروک کامل - حالا، همه چیز را کنار هم بگذارید. با استفاده از اتصال و قدرتی که در دو مرحله اول ایجاد کرده‌اید، تمام دامنه حرکتی خود را درگیر کنید. از نوک انگشتان تا لگن، روی یک کشش آب تمیز و قدرتمند تمرکز کنید که تراز و ریتم خوب بدن را حفظ می‌کند. »بگذارید عضلات مرکزی بدن شما راه را هدایت کنند!

👈اسکالینگ برف پاک کن: شانه ها با زاویه ۴۵ درجه، آرنج ها با زاویه ۹۰ درجه و همه چیز باید زیر خط شانه شما حرکت کنند. »فقط دست های خود را به آرامی و با کنترل از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. »اسنورکل + دوقلو به شما کمک می کند تا در خط خود بدن خود قرار گرفته و قفل شوید. این دریل برای احساس بهتر گرفتن آب و متصل ماندن عالی است. ✓»حتما این دریل را امتحانش کنید!!!

👈فکر می‌کنید فشار دادن آب به سمت پایین در شنای کرال سینه شما را سریع‌تر می‌کند؟ »اینطور نیست. این کار فقط شما را روی آب نگه می‌دارد و به جلو حرکت نمی‌دهد. برای شنای کارآمد و موثر، باید آب را به عقب فشار دهید تا نیروی محرکه ایجاد شود. »بیایید آن را تجزیه و تحلیل کنیم: ××هشدار اشتباه: فشار آب به سمت پایین به شما کمک می‌کند تا بالا بمانید... اما به شما کمکی نمی‌کند که به جلو بروید. »شنا = فیزیک. آب را به عقب فشار دهید تا به جلو حرکت کنید. ✓»اصلاح کنید: زود آب را بگیرید. آرنج خود را بالا نگه دارید. »آب را به عقب فشار دهید، نه به پایین.

👈 زمانبندی ضربات پا و استروک در کرال سینه: »همانطور که می دانید، ضربه پا با ورود دست مخالف در آب هم زمان است. حال اگر بخواهیم زمانبندی انواع تمپوی ضربات پا شامل، ۲-۴-۶ بیتی را مشاهده کنید، کافی است با دقت به کلیپ بالا توجه کنید. »خیلی خوب است که ابتدا در خشکی تجربه کنید و پس از اطمینان از تسلط خود، در آب اجرا کنید.

👈قابلیت تقسیم صفحه نمایش در اپلیکیشن Dartfish ابزاری ارزشمند در اصلاح تکنیک استارت شنای من بوده است، به خصوص هنگام ارزیابی نقش پای عقب در مرحله پرش. »این مقایسه به وضوح تفاوت بین دو سناریوی کلیدی را برجسته می‌کند: ۱✓ با درگیر شدن پای عقب -بهبود انتقال نیرو، پرش قوی‌تر، مرحله پرواز طولانی‌تر و بازشدن مسیر موثرتری در آب. ۲ ×بدون درگیر شدن پای عقب - کاهش توان اولیه، مسیر مسطح‌تر و کوتاه‌تر و کم‌اثرتر. »داشتن این نوع بازخورد تصویری امکان تنظیمات دقیق‌تر را فراهم می‌کند و اهمیت فنی هماهنگی کامل بدن را در طول اجرای استارت را تقویت می‌کند. »یک حرکت قدرتمند پای عقب فقط بخشی از جزئیات مهارت نیست، بلکه یک عامل تفاوت‌ساز در اجرای استارت در بین رقبا در یک مسابقه است.

👈چرا وقتی به پشت شنا می‌کنید، زیگزاگ می‌روید؟ »بسیاری از شناگران به دلیل اینکه هنگام ورود به آب دست‌هایشان را ضربدری می‌کنند، سرعت خود را از دست می‌دهند. »ورود انگشتان باید با شانه هم‌راستا باشد، نه اینکه به سمت مرکز ضربدری شود. ✓چکار کنیم: »پایداری و ثبات بدن را حفظ کنید. »از زیگزاگ و مقاومت اضافی جلوگیری کنید »برای یک گرفتن آب موثر آماده شوید »با تلاش کمتری سر بخورید ✓در شنای پشت، تراز بدن در زمان ورود دست به همان اندازه ی گرفتن و کشش آب مهم است. بدون ورود تمیز، انرژی شما به مقاومت تبدیل می‌شود. »جزئیات کوچک منجر به پیشرفت‌های بزرگی در کارایی شنای شما می‌شوند.این نحوه کار ما در شنای کارآمد است.