### تست ساده تسالی مینیسک: 1. بایستید و یک پا را بالا بگیرید (مثل حالت لکلک!). 2. پای روی زمین را نسبتاً خم کنید. 3. حالا بدنتان را بچرخانید (مثل وقتی می‌خواهید به پشت سرتان نگاه کنید). --- ### اگر این‌ها رو احساس کردی، احتمالاً مینیسک مشکل داره: - درد تیز در زانو - صدای کلیک یا تق‌تق - احساس قفل شدن زانو ### اما حواست باشه: این تست فقط یه راه ساده‌ست! اگر واقعاً مشکوکی، باید بری پیش دکتر و احتمالاً MRI انجام بدی. مینیسک یه چیز مهمه، پس اگه درد یا تورم داری، سریع اقدام کن! پس: چرخوندن + درد = احتمال پارگی مینیسک

👈 عضلات درگیر در شنای پروانه: برای تقویت این عضلات باید در جلسات خشکی(Dryland) برنامه ریزی کنید 👇👇👇👇👇👇👇

اسپاسم ماهیچه‌ای چیست؟ انقباض ناخواسته و دردناک ماهیچه که می‌تواند کوتاه‌مدت یا طولانی باشد. علل اسپاسم ماهیچه‌ای کشیدگی و جراحت ماهیچه کم‌آبی بدن و از دست دادن الکترولیت‌ها (کلسیم، منیزیم) بیماری‌هایی مانند فلج مغزی، MS مسمومیت با سموم خاص (مثلاً استرکنین) آسیب عصبی یا نخاعی مکانیزم اسپاسم مغز سیگنال‌های اشتباهی برای انقباض ماهیچه می‌فرستد، بدون اراده فرد. علائم و مشکلات درد و گرفتگی شدید انقباض غیرارادی و مداوم که ریلکس نمی‌شود اسپاسم‌های متناوب ناشی از سوء تغذیه یا تمرین بیش از حد درمان و مراقبت‌ها هیدراتاسیون مناسب و تأمین الکترولیت‌ها ماساژ، داروهای تجویزی، و تمرینات ریلکسیشن اصلاح رژیم غذایی با مکمل‌های کلسیم و منیزیم مراجعه به پزشک در صورت تکرار یا شدت اسپاسم ✅انواع خاص اسپاسم گرفتگی معده: ناشی از آنفلوآنزای معده یا سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS) قولنج کودکان: واکنش نارس مغز به گوارش، با رشد کودک بهبود می‌یابد آنژین: اسپاسم عروق قلب ناشی از تصلب شرایین، باعث درد قفسه سینه ✅نکته پایانی درمان اسپاسم‌های ماهیچه‌ای وابسته به علت زمینه‌ای است و در برخی موارد نیاز به آرام‌بخش‌ها و مراقبت پزشکی دارد.

کشش فشار صحیح 📌🏊‍♀️🏊‍♀️ این را همیشه در کارگاه‌های شنا یا به طور کلی در شنای سه‌گانه می‌بینم. افراد به محض ورود دستشان به آب شروع به عقب کشیدن می‌کنند چه اتفاقی می‌افتد؟ شما آب را می‌شکنید و دست را بیرون می‌کشید، بدون گرفتن، بدون قدرت. عجله نکنید. اول آب را بگیرید - این یک حرکت گرفتن ملایم و کنترل‌شده است. سپس در طول کشیدن قدرت را وارد کنید. قبل از کشیدن، بگیرید. اینگونه قدرت واقعی را آزاد می‌کنید بنابراین برای هرگونه تمرین سیرک مانند شنا فقط به این ترتیب تمرین پایبند باشید و آن را به طور مداوم تکرار کنید. #کشش_فشار #تکنیک_شنا #تکنیک_درست #کشش_فشار_کرال_سینه #مربی_شنا #آموزش_شنا #شنای_حرفه_ای

👈منظره‌ای بی‌نظیر... از شنای kevin_lasserre انگار داشتیم با او شنا می‌کردیم. »چیزهای زیادی برای دیدن در این ویدیو وجود دارد: ✓»هواگیری: به یکباره دمیده نمی‌شود. او هوا را نگه می‌دارد، سپس درست قبل از اینکه سرش را برگرداند، بازدم را انجام می‌دهد. تسلط گرانبهایی برای خالی نکردن سریع هوا دارد. ✓»شل بودن انگشتان: بدون خرد شدن. دست انعطاف‌پذیر است، آماده است تا آب را حس کند و حالت طبیعی دارد. ✓»چرخش متعادل: این چرخش شانه به سمت دست مخالف اجازه می‌دهد تا به طور موثر، در محور افق، رو به جلو دراز بکشد. و  تعادل در آب و روان بودن به جلو را تضمین کند.

👈آیا می‌خواهید پا قوی‌تر و تکنیک بهتری داشته باشید؟ پیشنهاد: طناب‌های پا + فین‌های DMC. این‌ها ابزارهای مقاومتی معمولی، تمرینات شما نیستند. طناب‌های پا باعث می‌شوند عضلات چهارسر ران شما در هر تکرار - حتی در حرکت رو به بالا که اکثر شناگران در آن استراحت می‌کنند - فعال شوند. » میانبری در کار نیست. فقط حرکت بدون توقف و پیشبرنده. ✓ تنش مداوم = بیومکانیک بهتر ✓ بدون خم شدن بیش از حد زانوها ✓ ضربه رو به پایین و رو به بالا قدرتمندتر ✓ همراه با فین‌های DMC = ضربه توربوشارژ شده. »اینگونه است که ما در باشگاه شنای ریس کلاب، هوشمندانه‌تر تمرین می‌کنیم، محکم‌تر پا می‌زنیم و سریع‌تر مسابقه می‌دهیم.

حضور شناگران مرکز تخصصی شنای استخر کارگران در جشنواره بزرگداشت روز جهانی شنا ۳مردادماه۱۴۰۴دراستان قم ورزشکاران آقایان علیرضا وزیری رده سنی ۹ و ۱۰ سال و نیکان عطایی رده سنی ۷ و ۸ سال در ماده ۲۵ متر کرال پشت و کرال سینه حضور داشتند ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۳۹☎️ ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۴۰☎️ #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شناگران_حرفه_اى #شنای_قورباغه #شنای_پروانه #کرالسینه #کرال_پشت #مربی_خصوصی #آموزششنا #استخر #شیرجه #مربی #آموزش #شنا #swimmingpools #swimlessons #swimmingtime #swimrun

⚠️محل ورود دست تو شنا کرال پشت🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️ #شنا #کرال_پشت #کلیپ #شناحرفه_ای #شناپیشرفته #شنامبتدی #دست #آموزش