👈آیا برای شنا کردن طولانی‌تر بدون احساس خستگی مشکل دارید؟ »آرامش عضلانی کلید اصلی است. بدون آن، حتی شناگران ورزیده هم زود خسته می‌شوند. »در اینجا ۴ نکته ساده برای کمک به شما در ریلکس شدن و سر خوردن روان در شنای کرال سینه ارائه شده است. ✓با آرنج بالا ریکاوری کنید.با آرنج خم شده شنا را شروع کنید و دست خود را به جلو تاب دهید. اجازه دهید کف دست و ساعد شما در زیر آن ریلکس بمانند. این به عضلات کششی شما لحظه‌ای برای ریکاوری قبل از گرفتن آب بعدی فرصت می‌دهد. ✓اجازه دهید پاهایتان تکیه‌گاه باشند نه هدایت‌کننده.پاهای شما قوی هستند، اما به سرعت اکسیژن مصرف می‌کنند. بیشتر کار را به دستهای خود منتقل کنید و از یک ضرباهنگ پای دو بیتی برای حفظ تعادل بدون انرژی اضافی استفاده کنید. ✓هر دو استروک، نفس عمیق بکشید. عضلات  باذخیره اکسیژن کم، به سرعت خسته می‌شوند. هواگیری در هر دومین استروک، به شما کمک می‌کند تا بدون خستگی، ثابت، قوی و با ریتم بمانید. ✓کار و استراحت را بطور متناوب بین دستها جابجا کنید. وقتی یک دست آب را می‌کشد، دیگری باید سر بخورد و استراحت کند. این تعادل ظریف، همان چیزی است که شنای شما را روان و پایدار نگه می‌دارد.

🏊‍♂️ آموزش شنا ویژه آقایان وبانوان در استان قم از مقدماتی تا پیشرفته 📍 مناسب برای ۷ سال به بالا ✅ آموزش اصولی و استاندارد با مربی مجرب ✅ افزایش مهارت، اعتماد به نفس و آمادگی جسمانی جهت ثبت نام پیام دهید 👇 در محیط امن استخرکارگران به اهداف خود می‌رسید نحوه آموزش تکنیک هاومهارت های شنا 📍 کلاس‌های آموزش شنا — قم 📩 ثبت‌نام ۰۹۱۰۲۸۱۱۵۰۵ ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۳۹☎️ ۰۲۵۳۶۶۴۲۹۴۰☎️ #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران 💪🩵🏊🩵🏊‍♀️🩵👌 #کرال_پشت #شنا_کودک #مربی_شنا #آموزش_شنا_کودکان #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #تفریحات_آبی #سونا_بخار #سونا_خشک #مربی_خصوصی #شناگران_حرفه_اى #آموزششنا #تابستان_شاد #شنای_کودکان #کرال_پشت #کرالسینه #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #آب_درمانی #استخر_کودک #swim #swimmingcoach #Worldaquatics

👈۵ اشتباه تنفسی که سرعت شنای شما را کاهش می‌دهد: »بیشتر شناگران روی کشیدن آب سخت‌تر یا سریع‌تر پا زدن تمرکز می‌کنند، اما تکنیک تنفس شما ممکن است هر استروک را خراب کند. »تحقیقات روی شناگران حرفه‌ای، خطاهای تنفسی خاصی را نشان می‌دهد که باعث ایجاد نیروی درگ، اتلاف انرژی و از بین رفتن سرعت شما می‌شود. نتیجه این مطالعه به ما می گوید: هواگیری اشتباه باعث افزایش ۲۰٪ مقاومت درگ می شود. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓اشتباه شماره ۱: نگه داشتن نفس در زیر آب - باعث تجمع CO2 و وحشت می‌شود. شناگران حرفه‌ای به طور مداوم در زیر آب عمل بازدم می‌کنند. ✓اشتباه شماره ۲: بالا بردن بیش از حد سر - باعث می‌شود لگن به پایین فرو برود و نیروی درگ ۱۵ تا ۲۰ درصد افزایش یابد. یک چشم را در آب نگه دارید و دیگری را بیرون. ✓اشتباه شماره ۳: چرخاندن بیش از حد سر - باعث اختلال در تراز بدن و ریتم استروک می‌شود. فقط به اندازه کافی بچرخید تا نفس بکشید. ✓اشتباه شماره ۴: خیلی دیر نفس کشیدن - باعث ایجاد تنفس سریع و ناکارآمد می‌شود. در مرحله کشش آب، چرخش سر را شروع کنید. ✓اشتباه شماره ۵: هواگیری فقط از یک طرف - مطالعه نشان می‌دهد که تنفس یک طرفه ۳۴ درصد عدم تقارن استروک را بیشتر می‌کند و خطر آسیب را افزایش می‌دهد. » تحقیقات روی شناگران رقابتی نشان داد که تنفس دو طرفه، تقارن استروک را افزایش می‌دهد و خطر گیرافتادگی شانه را در مقایسه با هواگیری یک طرفه کاهش می‌دهد. مطالعات روی چرخش لگن نیز نشان می‌دهد که تنفس جانبی مناسب، چرخش متعادل بدن را حفظ می‌کند. »پیشنهاد »: دریل 3-3-3 را تمرین کنید - هر سه استروک، به طور متناوب از یک طرف نفس بکشید. شناگران نخبه هماهنگی متقارن را با الگوهای دو طرفه حفظ می‌کنند، در حالی که الگوهای نامتقارن با غلبه سمت هواگیری مرتبط هستند. ✓»منبع: سیفرت، ل. و همکاران (2021). "هواگیری جانبی و تقارن هماهنگی در کرال سینه." بیومکانیک ورزشی، 20(3)، 329-344.

👈شنای استریم‌لاین در مقابل شنای مارپیچ: »شما کدام نوع را شنا می کنید؟ »این فیلم نشان می‌دهد که چرا تسلط بر استریم‌لاین در شنای سرعت، همه چیز است. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓سناریو ۱: مشکل » بدون کنترل و آگاهی مناسب از عضلات مرکزی بدن، شناگران اغلب بیش از حد در ناحیه لگن و شانه‌ها می‌چرخند و بیشتر شبیه مار به نظر می‌رسند تا یک شناگر  سرعت دارای استریم‌لاین. »این حرکت از یک طرف به طرف دیگر، نیروی درگ را افزایش می‌دهد، تراز بدن را به هم می‌زند و سرعت شما را کاهش می‌دهد. »به حرکت پاها به طرفین و عدم انقباض در عضلات مرکزی بدن توجه کنید. این اتلاف انرژی و مقاومت آب است که به ضرر شما عمل می‌کند. ✓سناریو ۲: راه حل با حلقه شناور- با استفاده از حلقه شناور POBAS در حال حرکت، »می‌توانید موقعیت دقیق مورد نیاز برای نگه داشتن یک استریم‌لاین محکم و قدرتمند را احساس و تمرین کنید. حلقه شناور، عضلات مرکزی بدن را قفل می‌کند، عضلات مناسب را فعال می‌کند و چرخش بیش از حد را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند از فشار به دیواره تا آمدن روی سطح آب، صاف و سریع بمانید. مانند یک مربی برای ایجاد خط بدن شماست. »چه شناگری باشید که به دنبال هدف اصلی خود است و چه مربی‌ای که ورزشکاران سریع‌تری تربیت می‌کند، این ابزار در جایی که مهم است، نتایج را ارائه می‌دهد: در آب. ✓»در حال حاضر وضعیت شنای شما چگونه است؟

👈برای بیرون آوردن دست‌هایتان از آب در حالت پروانه مشکل دارید؟ برای اجرای این حرکت، فقط انعطاف‌پذیری لازم ندارید - بلکه قدرت هم نیاز دارید. » این دریل با کش کمکی به شما کمک می‌کند تا مسیر ریکاوری مناسب را حس کنید و شانه‌هایتان را به طور ایمن برای دسترسی به آن محدوده، کشش دهید. حالا شما باید منبعد، سریع‌تر پرواز کنید.

آب درمانی چه زمانی چرا و چگونه؟

حقایقی که در مورد شنا نمی‌دانستید