✓اشتباه شماره ۱: نگه داشتن نفس در زیر آب - باعث تجمع CO2 و وحشت می‌شود. شناگران حرفه‌ای به طور مداوم در زیر آب عمل بازدم می‌کنند. ✓اشتباه شماره ۲: بالا بردن بیش از حد سر - باعث می‌شود لگن به پایین فرو برود و نیروی درگ ۱۵ تا ۲۰ درصد افزایش یابد. یک چشم را در آب نگه دارید و دیگری را بیرون. ✓اشتباه شماره ۳: چرخاندن بیش از حد سر - باعث اختلال در تراز بدن و ریتم استروک می‌شود. فقط به اندازه کافی بچرخید تا نفس بکشید. ✓اشتباه شماره ۴: خیلی دیر نفس کشیدن - باعث ایجاد تنفس سریع و ناکارآمد می‌شود. در مرحله کشش آب، چرخش سر را شروع کنید. ✓اشتباه شماره ۵: هواگیری فقط از یک طرف - مطالعه نشان می‌دهد که تنفس یک طرفه ۳۴ درصد عدم تقارن استروک را بیشتر می‌کند و خطر آسیب را افزایش می‌دهد. » تحقیقات روی شناگران رقابتی نشان داد که تنفس دو طرفه، تقارن استروک را افزایش می‌دهد و خطر گیرافتادگی شانه را در مقایسه با هواگیری یک طرفه کاهش می‌دهد. مطالعات روی چرخش لگن نیز نشان می‌دهد که تنفس جانبی مناسب، چرخش متعادل بدن را حفظ می‌کند. »پیشنهاد »: دریل 3-3-3 را تمرین کنید - هر سه استروک، به طور متناوب از یک طرف نفس بکشید. شناگران نخبه هماهنگی متقارن را با الگوهای دو طرفه حفظ می‌کنند، در حالی که الگوهای نامتقارن با غلبه سمت هواگیری مرتبط هستند. ✓»منبع: سیفرت، ل. و همکاران (2021). "هواگیری جانبی و تقارن هماهنگی در کرال سینه." بیومکانیک ورزشی، 20(3)، 329-344.

👈شنای استریم‌لاین در مقابل شنای مارپیچ: »شما کدام نوع را شنا می کنید؟ »این فیلم نشان می‌دهد که چرا تسلط بر استریم‌لاین در شنای سرعت، همه چیز است. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓سناریو ۱: مشکل » بدون کنترل و آگاهی مناسب از عضلات مرکزی بدن، شناگران اغلب بیش از حد در ناحیه لگن و شانه‌ها می‌چرخند و بیشتر شبیه مار به نظر می‌رسند تا یک شناگر  سرعت دارای استریم‌لاین. »این حرکت از یک طرف به طرف دیگر، نیروی درگ را افزایش می‌دهد، تراز بدن را به هم می‌زند و سرعت شما را کاهش می‌دهد. »به حرکت پاها به طرفین و عدم انقباض در عضلات مرکزی بدن توجه کنید. این اتلاف انرژی و مقاومت آب است که به ضرر شما عمل می‌کند. ✓سناریو ۲: راه حل با حلقه شناور- با استفاده از حلقه شناور POBAS در حال حرکت، »می‌توانید موقعیت دقیق مورد نیاز برای نگه داشتن یک استریم‌لاین محکم و قدرتمند را احساس و تمرین کنید. حلقه شناور، عضلات مرکزی بدن را قفل می‌کند، عضلات مناسب را فعال می‌کند و چرخش بیش از حد را از بین می‌برد و به شما کمک می‌کند از فشار به دیواره تا آمدن روی سطح آب، صاف و سریع بمانید. مانند یک مربی برای ایجاد خط بدن شماست. »چه شناگری باشید که به دنبال هدف اصلی خود است و چه مربی‌ای که ورزشکاران سریع‌تری تربیت می‌کند، این ابزار در جایی که مهم است، نتایج را ارائه می‌دهد: در آب. ✓»در حال حاضر وضعیت شنای شما چگونه است؟

👈برای بیرون آوردن دست‌هایتان از آب در حالت پروانه مشکل دارید؟ برای اجرای این حرکت، فقط انعطاف‌پذیری لازم ندارید - بلکه قدرت هم نیاز دارید. » این دریل با کش کمکی به شما کمک می‌کند تا مسیر ریکاوری مناسب را حس کنید و شانه‌هایتان را به طور ایمن برای دسترسی به آن محدوده، کشش دهید. حالا شما باید منبعد، سریع‌تر پرواز کنید.

آب درمانی چه زمانی چرا و چگونه؟

حقایقی که در مورد شنا نمی‌دانستید

👈قدرت در کرال پشت با چرخش و رولینگ تنه شروع می‌شود » آیا برای یافتن ریتم یا قدرت در پای کرال پشت خود مشکل دارید؟ مشکل ممکن است پاهای شما نباشد، بلکه از چرخش بالاتنه شما باشد. »در این دریل، ما دست‌ها را به معنای واقعی کلمه از معادله خارج می‌کنیم. دست‌ها به صورت ضربدری روی سینه قرار می‌گیرند و همه روی چرخش و زمان‌بندی پا با محوریت حرکت مرکزی بدن، تمرکز می‌کنند. ✓ وقتی بالاتنه به درستی بچرخد، ضربه پا طبیعی‌تر، قدرتمندتر و کارآمدتر می‌شود. درشنای سبک لگن محور، باسن شما حرکت را هدایت می‌کند، بدن شما در یک راستا قرار می‌گیرد و پاهای شما می‌توانند کاری را که برای آن ساخته شده‌اند، انجام دهند: یعنی، تولید سرعت، نه وظیفه جبران مکانیک ضعیف. »نکته تخصصی: به رولینگ بدن خود به عنوان یک واحد فکر کنید، نه پیچ خوردن بدنتان. »چرخش کنترل شده = ضربه پای تمیزتر = کرال پشت سریع‌تر.

👈تغییرات کوچک. دستاوردهای بزرگ. »تنظیم دقیق موقعیت بدن، گرفتن آب و هواگیری می‌تواند فوراً نحوه حرکت شما در آب را بهبود بخشد. »نکته؟ »»کاهش درگ، بهبود تراز راستای بدن و استفاده از دریل هایی که در واقع به شنای سریع‌تر و روان‌تر منجر می‌شوند.

👈نکته شنای پروانه! نکات ساده اما کلیدی و مؤثر برای بهبود فوری دست شنای پروانه.

👈 پای زیر آب! »اگر می‌خواهید در ضربات پای دلفین زیر آب خود بهتر شوید، باید موج خوبی داشته باشید. ✓»موج چیست؟ موج، ارتباط بین ضربه پای رو به پایین و ضربه پای رو به بالا است. بسیاری از شناگران تأکید زیادی بر ضربه پای رو به پایین دارند و نه ضربه پای رو به بالا که منجر به موج سینوسی ضعیف می‌شود. »پاهای خود را به هم متصل کنید و روی پیوستگی و تداوم آنها تمرکز کنید.