👈 باید موج دلفین شناگر شما به این درجه از ظرافت و اتصال حرکات بالاتنه و پایین تنه رسیده باشد تا در هماهنگی مراحل دست و هواگیری موفق گردد.

👈توالی پیشرفت اسکالینگ: ✓اسکالینگ در حالت نشسته » اسکالینگ پدل سگی » اسکالینگ مرحله زیرآب کرال سینه

✨ مایکل فلپس، پرافتخارترین ورزشکار تاریخ المپیک، با استعدادش شروع کرد… اما چیزی که او را به افسانه تبدیل کرد، پشتکار بی‌وقفه بود. استعداد شروع راهه، اما پشتکار مسیریه که تو رو به قله می‌رسونه. 🏊‍♂️🔥 . . #مایکل_فلپس #شنا #شناگر #المپیک #ورزش #تمرین #پشتکار #انگیزه #انگیزشی #اسطوره #phelps #swim #swimmer #swimming

شنا (Swimming)🏊🏻‍♀️ 🔹️شنا یکی از ورزش‌های مفید و مفرح است که هم برای سلامت جسمی و هم روانی مفید است. این ورزش از دوران کودکی تا بزرگسالی قابل انجام است. 🔹️از مهم‌ترین فواید شنا می‌توان به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش استرس اشاره کرد. همچنین، شنا باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود، مخصوصاً زمانی که فرد یاد می‌گیرد بدون ترس در آب حرکت کند. 🔹️با این حال، شنا نیاز به آموزش صحیح و رعایت نکات ایمنی دارد. شنا کردن در مکان‌های غیرایمن یا بدون نظارت، ممکن است خطرناک باشد. بنابراین، یادگیری شنا زیر نظر مربی و در استخرهای مطمئن توصیه می‌شود. 🔹️در مجموع، شنا ورزشی کامل و آرامش‌بخش است که به حفظ سلامتی بدن و ذهن کمک می‌کند. اگر به دنبال یک فعالیت مفید و لذت‌بخش هستید، شنا می‌تواند انتخاب بسیار خوبی باشد. 🔹️شنا و نجات غریق دو مهارت مکمل هستند که با هدفی مشترک #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شنای_کودکان #تابستان_شاد #آب_بازی #استخر_آب #تفریحات_آبی #سونا_جکوزی #مربی_خصوصی #آموزش_شنا #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #استخر_کودک #آب_درمانی #حرکات_اصلاحی #تجربه_کاربری

تمرینات شنای آقا سپهر به همراه آبدر مانی وحرکات اصلاحی مردادما۱۴۰۴ استخرکارگران قم #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #شنای_کودکان #تابستان_شاد #آب_بازی #استخر_آب #تفریحات_آبی #سونا_جکوزی #مربی_خصوصی #آموزش_شنا #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #استخر_کودک #آب_درمانی #حرکات_اصلاحی #تجربه_کاربری

👈چگونه در شنا ۱٪ بهتر شویم: داشتن دفتر روزانه، هر روز یک نکته از تمرین شنای خود را بنویسید. »مثال: ۸ ضربه پا بعد از هر دیواره. ✓چیزی که اندازه‌گیری شود، مدیریت می‌شود. »در فصل پیش رو، ثبات را انتخاب کنید. بعد از تمرین یک نکته‌ی کلیدی را یادداشت کنید، یک عادت جدید بسازید و هر روز ۱٪ بهتر شنا کنید. رشد واقعی اینگونه اتفاق می‌افتد.

👈نمایی زیبا از فشار به دیواره، کشش بلند و شنای قورباغه. به زمانبندی دقت کنید.

👈۴دریل کرال سینه که در واقع شما را بهتر می‌کنند - نه فقط خسته. ✓دریل تک دست (سطح ۲) کرال سینه فقط با یک دست - دست دیگر در کنار شما می‌ماند. به سمت بازوی در حال استراحت نفس بکشید. سخت است، اما ریتم و تعادل را آموزش می‌دهد - و به شما کمک می‌کند تا گرفتن آب قوی را داشته باشید. ✓دریل تعویض با یک دست در جلو و یکی در کنار خود. هر استروک = تعویض. اما ۲-۳ ثانیه در حالت پهلو مکث کنید - و در آنجا نفس بکشید. وضعیت بدن را ثابت می‌کند، ثبات مرکزی را ایجاد می‌کند و زمان‌بندی را بهبود می‌بخشد. ✓شنا با مشت با مشت‌های بسته شنا کنید - بدون انگشت، بدون تقلب. یاد خواهید گرفت که از ساعد خود برای احساس و نگه داشتن آب استفاده کنید. این باعث افزایش آگاهی می‌شود، مشکلات گرفتن را برطرف می‌کند و کشش شما را تقویت می‌کند. ✓کشش کوچک شنا سگی، فقط روی گرفتن آب تمرکز کنید - کوتاه بکشید و دوباره برنامه ریزی کنید. آرنج‌ها بالا بمانند، عضلات زیر بغل فعال بمانند. یکی از بهترین دریل ها برای احساس اینکه آیا در حال لیز خوردن یا گرفتن آب هستید.

🔻نکته طلایی آخر ریلز گفتم 💦 پا زدن درست = سرعت بیشتر + انرژی کمتر! خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط دستا مهمه، اما پاها نقش اصلی تو حرکت کرال دارن. 💡 نکته طلایی: حرکت از ران شروع می‌شه، پاها شل و موجی باشن، نه خشک و سفت! 🔥 امتحان کن و تفاوتش رو حس کن! #شنا #کرال_سینه #تمرین_شنا #تکنیک_شنا #ورزش_در_آب

👈الگوی حرکتی شنای قورباغه از نمای روبرو جهت بررسی بیشتر روی حرکت دستها

👈الگوی حرکتی شنای قورباغه از نمای بالا، جهت توجه شما روی هماهنگی کلی

👈حرکت آهسته (اسلوموشن) شنای قورباغه و چند استروک کامل قورباغه جهت توجه شما روی زمانبندی مراحل شنا