👈کرال سینه سریع‌تر با تلاش کمتر: بهترین دریل ها👇 ✓۱»شنا سگی کشیده بایک دست: »این دریل مرحله زیر آب استروک را ایزوله می‌کندو یک دست را درگیر می‌کند.برای تمرکز و تنظیم دقیق مراحل گرفتن،کشیدن و هل دادن آب در زیر آب ایده‌آل است. ✓۲»چرخش سرباز دست در پهلوها،مانند حالت معمول هنگام شنا از یک طرف به طرف دیگر می‌چرخند.این دریل نیاز به مداخله قابل توجه پا دارد وهرگونه ضعف درعضلات میان تنه واتصال بین شانه‌ها و باسن را برجسته می‌کند.هدف این است که بالاتنه و قسمت میانی بدن به عنوان یک واحد حرکت کنند. ✓۳»پروانه تک دست:خواهید دیدحرکت دست بیشتر از یک تکنیک کرال سینه است که بایک پای پروانه‌ ترکیب شده است.دریل،گرچه بسیار دشوار است،اما برای تقویت ماهیت پویای ریکاوری کرال و شتابدار شدن در زیرآب عالی است. ✓۴»انتقال با دست صاف: یک نوع پای پهلو عالی و بسیارچالش برانگیز که در آن ۶ تا ۸ ضربه از یک طرف انجام می‌دهید درحالی که دست بالایی کاملاً کشیده شده و مانند عقربه‌های ساعت از بالای سر عبور می‌کند، قبل از ورود به آب برای شروع انتقال وچرخش به سمت دیگر حرکت می کند.دریل فوق برای بهبود وضعیت بدن،هماهنگی وثبات عضلات مرکزی بدن عالی است.

👈یکی از تفاوت‌های عمده بین دو سبک رایج در کرال سینه به شرح زیر است: ✓ کرال سینه سرعتی(لگن ثابت): برای تولید قدرت و سرعت بالا در حین شنای سرعت، می‌خواهیم بتوانیم لگن را تا حد امکان صاف نگه داریم. این کار باعث کاهش درگ می‌شود و فرد می‌تواند خط بدن خود را در حالت بالا نگه دارد تا سرعت را تا حد امکان حفظ کند. برای این منظور، علاوه بر بالاتنه قوی، به عضلات مرکزی قوی نیز نیاز است! ✓ کرال سینه نیمه استقامت و استقامتی(لگن چرخشی): برای اینکه کارایی استروک برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد، می‌خواهیم باسن را با چرخش متناوب و متناسب‌ درگیر کنیم. این کار پشتیبانی بیشتری به چرخش بالاتنه اضافه می‌کند و مسافت هر استروکDPS را افزایش می‌دهد. برای اینکه چرخش مؤثر باشد، باید در زمان‌بندی اجرای پا دقت کنیم! »شما از کدام سبک استفاده می‌کنید؟

👈قبل از شنا کردن، این کار(حرکت درجا دستها و ...) را متوقف کنید. ✓» در عوض، با این حرکات👇 شروع کنید. »برنامه‌ی من، قبل از ورود به داخل آب! برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و به حداکثر رساندن عملکرد در استخر، داشتن یک برنامه‌ی خوب گرم کردن قبل از استخر ضروری است. »در اینجا چند نمونه از حرکاتی که من قبل از ورود به آب در هر جلسه انجام می‌دهم، آورده شده است. »هر تمرین را ۲ تا ۳ بار و هر بار ۱۰ تا ۲۰ تکرار اجرا کنید.

تنگی کانال نخاعی @aquatic_ador

❌چرا حرفه‌ای‌ها کمتر نفس می‌گیرن؟❌ راهکاری که امروز برات گذاشتم، کلید موفقیتشونه!" 🔹️هنگام شنای کرال سینه به پهلو بچرخید این کار باعث میشه به راحتی صورت خود را از اب بیرون بیاورید 🔹️در اب ارامش داشته باشید 🔹️همیشه در اب باید بازدم کنید و روی اب دم بگیرید به این ترتیب تنها کاری که باید انجام بدید وقتی سرتان را بیرون می کنید اینکه نفس بگیرید 🔹️برای نفس کشیدن سر خود را بلند نکنید ،فقط صورت خود را بیرون بیاورید و به پهلو بچرخید 🔹️نفس خود را برای مدت طولانی حبس نکنید همیشه نفس بکشید نباید منتظر بمانید تا نیاز به نفس کشیدن داشته باشید 🔹️سعی کنید نیمی از چشم خود را در اب نگه دارید اینکار باعث میشه سرتون رو بلند نکنید           

👈اصول نگه داشتن آب با آرنج بالا دقیقاً مشابه پا زدن در شنای قورباغه است. همه چیز به میزان مساحت سطح افقی شناگر بستگی دارد. هرچه ناحیه سطحی رو به عقب بیشتر باشد، شناگران می‌توانند سرعت بیشتری ایجاد کنند.       کفی بزرگتر»=»پیشروی بیشتر. شناگران قورباغه می‌خواهند تمام کف پا و ساق پا را به سمت بیرون و رو به عقب قرار دهند. این یک مساحت سطحی بزرگ تر ایجاد می‌کند که شناگران می‌توانند از آن برای پا زدن‌های محکم و قوی استفاده کنند. »من به جای تمرکز روی موقعیت‌های خاص، سعی می‌کنم روی اصول شنا تمرکز کنم. »هرچه ناحیه سطحی رو به عقب ضربات پای شناگران قورباغه بیشتر باشد، سریع‌تر خواهند بود.

👈شنای سرعت در مقابل نیمه استقامت: — کدام یک مورد علاقه شماست؟ ✓شنای سرعت =» ضرباهنگ بالا. بدون تنفس. انفجاری. ✓شنای نیمه استقامت=» دارای استراتژی. مدیریت تنفس. کارایی. »هر دو به تکنیک سطح بالا نیاز دارند، اما هر کدام بدن و ذهن را به روش‌های بسیار متفاوتی به چالش می‌کشند. »چه به دنبال قدرت محض باشید و چه ریتم سرعت؛ دقت بالا را ترجیح دهید، می‌خواهیم بدانیم: »ترجیح شما چیست؟ - شنای سرعت یا نیمه استقامت؟ و چرا؟

شنا (Swimming)🏊🏻‍♀️ 🔹️شنا یکی از ورزش‌های مفید و مفرح است که هم برای سلامت جسمی و هم روانی مفید است. این ورزش از دوران کودکی تا بزرگسالی قابل انجام است. 🔹️از مهم‌ترین فواید شنا می‌توان به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش استرس اشاره کرد. همچنین، شنا باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود، مخصوصاً زمانی که فرد یاد می‌گیرد بدون ترس در آب حرکت کند. 🔹️با این حال، شنا نیاز به آموزش صحیح و رعایت نکات ایمنی دارد. شنا کردن در مکان‌های غیرایمن یا بدون نظارت، ممکن است خطرناک باشد. بنابراین، یادگیری شنا زیر نظر مربی و در استخرهای مطمئن توصیه می‌شود. 🔹️در مجموع، شنا ورزشی کامل و آرامش‌بخش است که به حفظ سلامتی بدن و ذهن کمک می‌کند. اگر به دنبال یک فعالیت مفید و لذت‌بخش هستید، شنا می‌تواند انتخاب بسیار خوبی باشد. 🔹️شنا و نجات غریق دو مهارت مکمل هستند که با هدفی مشترک تمرین اصولی = شنای حرفه‌ای #آکادمی_تخصص_شنا_نجات_غریق #آموزش_شنا_از_مبتدی_تا_پیشرفته #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #استخر_کارگران_قم #آموزش_شنا_قم #نجات_غریق_قم #آب_درمانی_قم #آموزش_خصوصی #احمد_عسگری #شنای_کودکان #تابستان_شاد #آب_بازی #استخر_آب #تفریحات_آبی #سونا_جکوزی #مربی_خصوصی #آموزش_شنا #کرال_سینه #کرال_پشت #شنای_پروانه #شنای_قورباغه #استخر_کودک #آب_درمانی #حرکات_اصلاحی #تجربه_کاربری

👈به سالتوی سریع و جداشدن از دیواره استخر مسلط شوید: »درس امروز در مورد بهبود سرعت برگشت سالتوی سریع و کنترل استریم لاین برای انتقال سرعت لحظه ای بیشتر روی هر دیواره است، »یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سریع‌تر شدن بدون افزایش سرعت استروک!👇 ✓دریل : »غلت های سریع: با تمرین چرخش سریع در حالت درجا یا در موقعیت فشار به دیواره، آگاهی فضایی و کنترل بدن را افزایش دهید. ✓»حفظ استریم لاین شناور: بلافاصله در یک موقعیت استریم لاین محکم و کنترل شده قفل شوید و شناور بمانید، این کار موقعیت مناسب پس از سالتو را تقویت می‌کند. »چرا این دریل موثر است: این دریل نکات کلیدی مکانیک‌ یک سالتوی سریع را تفکیک می‌کند:» سرعت چرخش و توانایی قفل شدن فوری در یک موقعیت استریم لاین محکم و کارآمد. تسلط بر این انتقال به شما کمک می‌کند تا سرعت را از روی دیواره منتقل کنید و نیروی درگ را به حداقل برسانید. »»همین امروز تمرین بالا را شروع کنید و در شنا سریع‌تر شوید!

👈اگر می‌خواهید قدرت بیشتری در استروک خود ایجاد کنید و به سادگی می‌خواهید سریع‌تر شوید، این دریل برای شماست. ✓ گرفتن آب با آرنج بالا: برای اینکه موقعیت صحیح دست ها را در حین گرفتن آب حس کنید، باید روی عرشه استخر تمرین کنید. »دست های خود را به عرض شانه باز کنید و رو به دیواره قرار دهید. سپس سعی کنید در حالی که آرنج را بالا نگه داشته‌اید، خود را از آب بیرون بکشید. »باید عضلات لت و سه سربازو خود را که گروه‌ عضلات مهم در استروک هستند را هنگام شنای کارآمد فعال کنید و آنها را در بالا آمدن از عرشه استخر احساس کنید! »اگر هنگام انجام این دریل، آرنج خود را پایین می‌اندازید، احتمالاً نشانه خوبی است که هنگام شنا نیز این کار را انجام می‌دهید و این زمینه‌ای برای اصلاح استروک و رشد و پیشرفت شما است. دریل بارفیکس را همانطور که در بالا توضیح داده شد در استخر انجام دهید و قوی‌تر شوید!

👈بیشتر شناگران فکر می‌کنند نکته شنای قورباغه مربوط به دست ها یا پاها است.اما درحقیقت؟کلید شنای قورباغه در سر خوردن است. »حتی باب بومن،مربی افسانه ای مایکل فلپس و لئون مارشند،می‌گوید شنای قورباغه،ساده است:همه چیز مربوط به استریم لاین بین استروک ها است. »آنجا جایی است که شنای شما سریع‌ترین است.آنجا مقاومت آب را کنترل می‌کنید.آنجاتصمیم می‌گیرید استروک شما چقدر کارآمد باشد. 👈اگر می‌خواهید سریع‌تر شنا کنید،"سخت‌تر آب را نمی‌کشید".شما سرخوردن را کوتاه می‌کنید.سرعت استروک را افزایش می‌دهید.اما حتی بهترین شناگران سرعت درجهان نیز برای کسری از ثانیه سر می‌خورند،فقط به اندازه‌ای که قبل از استروک بعدی در موقعیت استریم لاین قرار بگیرند.به لئون مارشند در شنای ۲۰۰ متر قورباغه یامختلط انفرادی نگاه کنید.هر بار که کشش دست را تمام می‌کند،با سرش به پایین فشار می‌آورد تا استریم لاین شود.فقط در آن زمان پا می‌زند و این زمان‌بندی،نیروی پیشرانه عظیمی ایجاد می‌کند.سر خوردن منفعل نیست.کنترل فعال است.نقطه‌ای که شما در آن سریع‌ترین و استریم لاین ترین هستید.بر آن مسلط شوید،بالاخره حس خواهید کرد که سرعت واقعی شنای قورباغه چقدر باید باشد.

علت اصلی خالی کردن زانو آسیب مینیسک و قفل شدن زانو آسیب رباط صلیبی هست 👇👇 بهتون پیشنهاد میکنم‌هر دردی جدی‌ بگیرید و برای بهبودش وقت بزارید 🫡👇 ✅پست‌ بعدی تمرینات ویژه زانو رو بینید 🟦معین‌هستم فیزیولوژیست ورزش و مربی #دردزانو #آسیب_زانو #آسیب_ورزشی #زانو #زانودرد #کوهنوردی #صعود #دماوند https://www.instagram.com/reel/DOG7oNQk9V4/?igsh=cTJuMXQxdDJyYmhl