۵حرکت قبل ازخواب برای آرامش کمروپشت👌

اکثر شناگرهای بزرگسال با کیک کرال سینه مشکل دارن. پاهاشون پایین می‌ره، مچ‌هاشون سفتن، و هر ضربه‌ای حس می‌شه که فقط انرژی حروم می‌کنه. اینجا یه نکته‌ست که می‌تونه فوراً کیکت رو مؤثرتر کنه👇 انگشت‌ها و زانوهات رو کمی به سمت داخل بچرخون. این حرکت سه تا کارو هم‌زمان انجام می‌ده: 1️⃣ انگشت‌هات رو توی موقعیتی بهتر برای پیش‌برندگی قرار می‌ده. 2️⃣ زانوهات رو قفل می‌کنه تا زیاد ازشون استفاده نکنی. 3️⃣ باعث می‌شه بیشتر از مفصل لگن کیک بزنی تا از زانو. نتیجه؟ یه کیک نرم‌تر، سریع‌تر و مؤثرتر که بدنت رو بالاتر روی سطح آب نگه می‌داره. 🌊 خیلیا وقتی پاهاشون پایین می‌ره، سعی می‌کنن محکم‌تر کیک بزنن — اما واقعیت اینه که مشکل از تکنیکه، نه از زور بیشتر. پس دفعه‌ی بعد که شنا می‌کنی، پاهاتو کمی به داخل بچرخون و تفاوت رو حس کن.

۲ مرحله ساده برای تقویت هواگیری در شنای پروانه #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

فکر میکنید فشار دادن آب به سمت پایین در شنای کرال سینه شما را سریعتر میکند؟ اینطور نیست این کار فقط شما را روی آب نگه میدارد و به جلو حرکت نمی دهد برای شنای کارآمد و موثر باید آب را به عقب فشار دهید تا نیروی محرکه ایجاد شود. بیایید تجزیه و تحلیل کنیم: ❌ هشدار اشتباه: فشار آب به سمت پایین به شما کمک میکند تا روی آب بمانید... اما به شما کمکی نمیکند که به جلو بروید. ✅ فیزیک: آب را به عقب فشار دهید تا به جلو حرکت کنید. اصلاح کنید: زود آب را بگیرید آرنج خود را بالا نگه دارید. آب را به عقب فشار دهید نه به پایین #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

#فیتنس_در_اب #حرکات_هوازی و #سرشانه این حرکات برای شانه ی یخ زده هم مفید میباشند.

۳ نکته برای بهبود فوری پای دلفین زیر آب #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

پروانه ات قفله؟ این نکات رو ببین #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران

روز جهانی مربیان به عنوان فرصتی طلایی شناخته می‌شود تا از زحمات بی‌وقفه و نقش استثنایی آنان در آموزش و تربیت نسل‌های آینده قدردانی کنیم. این روز، اهمیت آموزش با کیفیت و اثرگذاری مربیان در توسعه جامعه بشری را برجسته می‌کند و گرامی داشتن آنان، احترام به دانایی و دانش است.

✅️ آبدرمانی مینیسک زانو: 👈 خیلی از پارگی‌های مینیسک زانو بسیار خفیف و جزئی هستند و نیازی به درمان‌های تهاجمی مثل جراحی ندارند. در این موارد تقویت عضلات اطراف زانو سبب می شود تا فشار کمتری به مینیسک وارد شود و از آسیب بیشتر به مینیسک جلوگیری به عمل می آید. 👈 برخی از تمرینات آبدرمانی برای تقویت عضلات زانو عبارتند از: ۱- کناره دیوار استخر می ایستیم و با دست هامون تعادل را حفظ میکنیم و به کمک مقاومت پایی زانو را به سمت شکم‌ برده و به پایین برمیگرانیم. ۲- همانند تمرین اول در کنار استخر قرار می‌گیریم و نودل را با قسمت کف پا می‌گیریم و زاویه ران با شکم را ۹۰ درجه قرار داده و زانو را خم و راست می کنیم. ۳- با استفاده از استپ آبی به طرفین پریده و به حالت نیمه اسکات می نشینیم و برمیگردیم. 🌏 هیدروجیم تولید کننده انواع لوازم و تجهیزات آبدرمانی در ایران www.hydrogym.ir @hydrogymir 09128859550

👈تا حالا اینجوری پا زدی؟ برای تقویت موج پروانه و اتصال حرکات بالاتنه و پایین تنه این دریل حتما مناسب شناگران پروانه خواهد بود.

👈دریل پای کوسه سرچکشی را به خوبی یاد بگیرید: »یک حرکت قدرتمند با یک پای قوی‌تر و متعادل‌تر! روی شکم شروع کنید، به پهلو بغلتید و به پشت تمام کنید تا کنترل و آگاهی بدنی خود را در هر زاویه‌ای به چالش بکشید. ✓ بالاتنه خود را درگیر کنید - احساس کنید که بالاتنه محور حرکت شما است. وضعیت بدن خود را در یک راستا نگه دارید. ✓ ضربات پای متعادل ایجاد کنید - با تمرین از هر دو طرف به طور مساوی، تقارن و ثبات ایجاد کنید. ✓ عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید - هر ضربه پا، عضلات عمیق مرکزی شما را توسط ضربات پای شما به استریم لاین بدن متصل و فعال می‌کند. ✓ در وضعیت استریم لاین بمانید - یاد بگیرید که برای حرکت سریع‌تر و روان‌تر در آب، تنش و انقباض کامل بدن را حفظ کنید. »»مانند یک کوسه سر چکشی که آب را می‌شکافد، ریتم، تعادل و موج ایجاد کنید!

👈 ۷ گام برای یادگیری شنای قورباغه: ۱- هواگیری ۲-سر خوردن ۳- ضربه پا ۴- هماهنگی ضربه پا و هواگیری ۵- کشش دست ها ۶- هماهنگی دست ها با هواگیری ۷-استروک کامل قورباغه