👈وضعیت شنای کرال سینه در شرایط متفاوت:    ((همان بدن. همان آب. هواگیری متفاوت.)) ✓»وضعیت ریلکس و آرام»»»» شنای کارآمد. ✓»شنای متلاطم »»»  وضعیت بدن سفت و خشک. ✓»شنای نرم و آرام»» وضعیت بی زحمت و بی‌دردسر. »»»درست نفس بکش، سبک و نرم شنا کن.

👈شانه‌های شما به خاطر ضعیف بودنشان درد نمی‌کنند! آنها خسته می‌شوند چون هرگز استراحت نمی‌کنند. شانه‌ها پر از عضلات کوچک و تثبیت‌کننده هستند. آنها قوی هستند، اما سریع خسته می‌شوند. و اگر هرگز به آنها در شنای کرال سینه، اجازه استراحت ندهید، خستگی با هر استروک بیشتر می‌شود. » یادگیری ریتم تلاش و رهاسازی یک ترفند در شنا است. وقتی آب را می‌گیرید و می‌کشید، کار کنید. ✓ سپس اجازه دهید دست هایتان در زمان ریکاوری و سر خوردن، شل شوند. »این تعادل، شانه‌های شما را قوی و بدون درد نگه می‌دارد. » شما باید یاد بگیرید که چگونه با تعادل مناسب، قدرت و ریکاوری، تمرین کنید تا تکنیک شما روان و کارآمد بماند.

👈تمرین صحیح پای خرگوشی از خشکی شروع می‌شود. » انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی پای کرال سینه را آموزش دهید - در آب، بدن به حرکت معمول خود ادامه می‌دهد. »تکنیک پا در خشکی و قبل از تمرین در استخر شروع می‌شود.

😖 خسته‌ای از کمر دردهای همیشگی؟ وقتشه بهش خاتمه بدی! 💪🔥 با چند حرکت ساده می‌تونی: ✅ فشار روی ستون فقرات رو کم کنی ✅ عضلات کمر و شکم رو قوی‌تر کنی ✅ دوباره راحت و بدون درد زندگی کنی ✨ دیگه بهونه نیار… همین امروز شروع کن! پست رو سیو کن تا فراموش نکنی 👇 #کمر_درد #سلامت_بدن #حرکات_اصلاحی #تمرین_خانگی #فیتنس #بدون_درد

تمرینات تخصصی توانبخشی برای #سندروم_ایلیوتیبیال_باند #زانوی_دوندگان مناسب برای عارضه #زانوی_پرانتزی

👈ارتقاء تکنیک، کلید موفقیت در آب است! » ابتدا در خشکی - ما حرکت را تنظیم می‌کنیم، عضلات را تقویت می‌کنیم و به خودکارسازی الگوی حرکت می‌رسیم. » سپس در آب، تکنیک را تطبیق می‌دهیم، مقاومت را حس می‌کنیم، تنفس و ریتم خود را تیزتر و تمیزتر می‌کنیم. » اینگونه است که سرعت، سهولت اجرا و اعتماد به نفس در هر حرکتی متولد می‌شود. »تکنیک اساس شنا است و تمرین آن در هر دو محیط خشکی و آب، شما را قوی‌تر، دقیق‌تر و سریع‌تر می‌کند! » در اینجا ما نکاتی ارائه می دهیم که به شما کمک می‌کند سریع‌تر، آسان‌تر و سرگرم‌کننده‌تر شنا کنید.

👈تأخیر در زمان هواگیری، شنای پروانه شما را خراب می کند.👇 × ریتم شما را می‌شکند. × خط بدن شما را پایین می‌آورد. × تنفس را سخت‌تر می‌کند »»ببینید که چگونه اصلاح زمان‌بندی، استروک را تغییر می‌دهد.👇 ✓ خط بدن را بالا می برد. ✓ ریتم شنا روان می شود. ✓ انتقال قدرت واقعی می شود. »با شروع استروک هواگیری کنید، نه بعد از آن!

تمرین هشتم Negative split یا ریتم معکوس #ریتم #معکوس #شنا #شناگر #تمرین #استخر #حرفه_اي #مربیان #ورزش #قم