👈ارتقاء تکنیک، کلید موفقیت در آب است! » ابتدا در خشکی - ما حرکت را تنظیم می‌کنیم، عضلات را تقویت می‌کنیم و به خودکارسازی الگوی حرکت می‌رسیم. » سپس در آب، تکنیک را تطبیق می‌دهیم، مقاومت را حس می‌کنیم، تنفس و ریتم خود را تیزتر و تمیزتر می‌کنیم. » اینگونه است که سرعت، سهولت اجرا و اعتماد به نفس در هر حرکتی متولد می‌شود. »تکنیک اساس شنا است و تمرین آن در هر دو محیط خشکی و آب، شما را قوی‌تر، دقیق‌تر و سریع‌تر می‌کند! » در اینجا ما نکاتی ارائه می دهیم که به شما کمک می‌کند سریع‌تر، آسان‌تر و سرگرم‌کننده‌تر شنا کنید.

👈تأخیر در زمان هواگیری، شنای پروانه شما را خراب می کند.👇 × ریتم شما را می‌شکند. × خط بدن شما را پایین می‌آورد. × تنفس را سخت‌تر می‌کند »»ببینید که چگونه اصلاح زمان‌بندی، استروک را تغییر می‌دهد.👇 ✓ خط بدن را بالا می برد. ✓ ریتم شنا روان می شود. ✓ انتقال قدرت واقعی می شود. »با شروع استروک هواگیری کنید، نه بعد از آن!

تمرین هشتم Negative split یا ریتم معکوس #ریتم #معکوس #شنا #شناگر #تمرین #استخر #حرفه_اي #مربیان #ورزش #قم

چند تکنیک‌ شنای پروانه🦋 #مرکز_تخصصی_شنا_کارگران #مربی_شنا #پای_دلفین #قم

درد تیرکشنده‌ی پشت پا داری؟ معمولاً خشکی کمری و عضله‌ی پریفورمیس (Piriformis) فشار را روی عصب سیاتیک می‌اندازد. به شکم؛ دست‌ها زیر شانه. تنه را بالا بیاور (کبرا)، ۳ ثانیه مکث، آرام پایین. وضعیت «کبوتر»: پای درد جلو، پای دیگر عقب. وزن را روی باسن بده تا کشش ملایم حس شود؛ ۳ ثانیه مکث. این دو حرکت را ۱۰ تکرار انجام بده. کدام‌یک بیشتر آرامت کرد؟ بنویس 👇 #درد_سیاتیک #سیاتیک #پریفورمیس #کمر_درد #اصلاح_بدن #تمرین_خانگی #کشش_کمر #رامین_وحیدی #sciatica

رفع انسداد راه هوایی نوزاد

‼️اگه دیسک کمر داری یا کمردردهای تکراری اذیتت می‌کنه، این ۴ تا حرکت ساده و عملی توی آب می‌تونه واقعاً کمکت کنه. @swim_gym_club @dr.azad.pain @swwim_club ‌هم من و هم دوستم که مربی متبحر شناست، این تمرین‌ها رو خودمون انجام دادیم تا نشون بدیم چقدر راحت و در دسترس هستن 💙🌊 آب چون وزن بدن رو کم می‌کنه، فشار از روی دیسک‌ها برداشته می‌شه و می‌تونی با خیال راحت عضلات کمر، شکم، باسن و پا رو قوی کنی—بدون درد و بدون ترس. 📌 چطور انجام بدی؟ – هفته‌ای ۲ تا ۳ بار بری استخر – هر حرکت رو ۲ ست انجام بدی – حرکت‌ها آرام، کنترل‌شده و بدون فشار زیاد باشه – اگه درد تیز یا تیرکشنده ایجاد شد، همون‌جا متوقف شو ✨ مزایا: • تقویت عضلات کمر و Core • بهبود تعادل و ثبات لگن • کاهش فشار روی دیسک • بهتر شدن دردهای سیاتیکی • احساس سبکی و ریلکسیشن بعد از تمرین

👈با این ست تمرین سرعت، خودتان را آماده نگه دارید و سرعت خود را محک بزنید. ✓»من کری اوبرایان، سرمربی بازنشسته‌ی تیم وال کریک مسترز هستم. ست تمرینی که امروز می‌خواهم به شما معرفی کنم ، ست تمرینی است که می‌توانید تقریباً در هر جایی از جلسات تمرینی خودتان از آن استفاده کنید، چون خیلی طولانی نیست. این ست تمرینی، ۴×( ۱۵۰ متر- ۷۵ متر - ۷۵ متر دوم) را طی می‌کند. و همانطور که چهار بار آن را طی می‌کنید، سرعت اجرای هر  ۱۵۰ متر به صورت نزولی از تکرار یک به چهار رعایت خواهد شد. ۷۵ متر اول همیشه سریع‌تر از نصف ۱۵۰ متر است. ۷۵ متر دوم همیشه ریکاوری است. و چیزی که در مورد این ست دوست دارم، مسئولیت‌پذیری و  ۱۵۰ مترهای نزولی است. » به عنوان یک مربی می‌توانید تا حدودی ۱۵۰ مترهای نزولی را کنترل کنید. بنابراین می‌توانید برای ۱۵۰ متر اول سرعت خود را تنظیم کنید تا تکرارهای بعدی را با ۵ ثانیه سریع‌تر از نصف زمان ۱۵۰ متر شنا کنید، هر متغیری که می‌خواهید برای به چالش کشیدن شناگران خود تنظیم کنید. بنابراین، این ست تمرین مطروحه، ۱۲۰۰ متر خواهد بود که وصل کردنش به هر جایی از تمرین راحت است. از این ست تمرینی لذت ببرید.

کرال پشت بلدی ؟🏊 اولین شنایی که آموزش داده میشه چون نیاز به نفس گیری داخل آب نداره🏊 با این تمرین ها شنات رو قشنگتر کن 😊👏🏻 #کرال_پشت #کرال_پشت🏊‍♀️ #شنا_آموزش #شنا_اصلاح_تکنیک #اصلاح_تکنیک_شنا

در این مرحله چرخش بدن رو یاد میگیریم اگه این چرخش شانه را در کرال پشت نداشته باشی دستت جای درستی وارد آب نمیشه و کج شنا میکنی 🤦🏻‍♀️ پس خوب تمرینش کن 💪🥰 #شنا_کردن #کرال_پشت #کرال_پشت🏊‍♀️

شروع تمرینات پلایومتریک بعد از جراحی ACL، فقط زمانی مجازه که: ✅ ثبات مفصل زانو کاملاً برگشته باشه ✅ قدرت چهارسر و همسترینگ حداقل ۸۵٪ پای سالم باشه ✅ تست‌های فانکشنال رو با کنترل کامل انجام بدی ⏱️ عجله نکن! شروع زودهنگام یعنی ریسک پارگی دوباره. قدم‌به‌قدم، تا انفجار دوباره‌ی قدرت و سرعت 💪🔥 #بازتوانی_acl #پلایومتریک #تمرین_قدرتی #فیزیوتراپی_ورزشی #بازگشت_به_ورزش #acl_rehab #physiotherapy #sportsrehab #plyometrictraining #rehabjourney